obciążenie

Trening sam ogarniam Cześć. Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń? Różnie, w jedych ćwiczeniach robie 4s robocze a w niektórych nawet 1-2. Ciężar zwiekszam stopniowo co tydzień, juz wiem na [...]

[...] bliznowatych i małych naderwań., więc ta peracja była dla niego czymś w rodzaju podregulowania organizmu., Chris trenuje 4 razy w tygodniu, a przed zawodami zmniejsza obciążenie treningowe do 3 sesji w tu ygodniu. W poniedziałek ćwiczy klatkę i bicepsy, we wtorek - nogi, w środę odpoczywa, w czwartek - barki i tricepsy, w piątek plecy, a [...]

Dzień 2 - Plecy Dieta : Caly dzień wszystko tak jak jest w planie narazie żadnych odchyłów. Suple : Porcja Cell Pumpa + WF przed treningiem Odczucia : Pompa Bardzo dobra , wytrzymałośc , power , trening wkrecał sie bardzo dobrze. Ogolnie czuc moc sprzętu. Po treningu 60 g bullka. Trening : mysle że przebiegł bardzo dobrze caly czasu czulem [...]

Dzien - 4 Nogi Suple : TO samo co wcześniej odczucia podobne. Dieta : Trzymana od rana tak jak trzeba cały czas chodze napchany żarciem Trening - Cięzary w przysiadach bardzo słabe , niestety nie mam innej możliwosci gdyż 1.5 roku temu miałem bardzo powazne złamanie lewej nogi. 2 tyg w szpitalu 2 śroby w nodze całe szczeście wszystko zroslo się [...]

Dzień - 18 - nogi Suple : normalnie tylko bullka po treningu nie dalem bo postanowilem zjesc wiecej Dieta : wszystko jak zwykle + rurka z kremem :D + krokiet :D Trening : Przysiady : > zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 [...]

Dzień - 22 - plecy Dieta : Od rana wszystko jak w planie dobrze wrocic do normy po imprezie :D Suple : Cykłem dzis wf x 2 i czułem się jak nafukany nie mogłem w miejscu z początku usiedziec Trening : Podciąganie - najszerszy z możliwych uchwytów 4 x 10 powt - brat podciągal mnie lekko za bluze kiedy niedawałem rady siadlo na plery dobrze [...]

Czyli do trzeciej serii mam dołożyć obciążenie? Czyli dwie wcześniejsze byłyby "rozgrzewkowe". Czy może wszystkie serie robić tymi samymi ciężarami, tak dobranymi, że trzecią serię robię ostatkiem sił? Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-11 14:55:57

Niestety to o czym piszesz przerobiłem już dawno temu. Co do treningu to napisałem, jedynie mogę dodać żebyś użył jakiegoś fbw/hbw ze względu na większe obciążenie organizmu. Suple to osobna sprawa, za parę lat dojdziesz do tego że one nic nie dają, tzn efekt jest ale rzędu max 5% zakładając że już jakąś forma jest. I tak naprawdę wydałeś kupę [...]

[...] box 4x 10-12 2kg/2kg/4kg/4kg x6 1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9 Piekło i powychodziły takie prążki, które znikały po pewnej chwili%-) aa i nie chcialo mi się iść po mniejsze obciążenie stąd taki duży przeskok 3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min) 17kg/21kg/21kg/24kg 15kg/20kg/25kg/25kg x 10 Dobijające to ćwiczenie, [...]

[...] Dosyć dużo powtórzeń, nie liczyłam nawet tylko do momentu jak już nie dawałam rady kończyłam 5b. to sciąganie górnego prstymi 2sztb/3sztb/3sztb x5 Mało powtórzeń i lekkie obciążenie ale t takie dosyć cięzkie. 6. 15 min orbitrek-zmienne tempo Z treningu zadowolona. Pompa na barka złapana, plecy też coś tam czuły%-) DIETA -WARZYWA: lodowa, [...]

[...] 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na maszynie 20kg/ 25kg/30 kg Małę obciążenie ale ledno co dawałam radę. Ja nie wiem co jest grane, ciągle mam regres, albo większe czucie mięsniowe labo nie wiem%-) 5. wspięcia na palce 3 kg x 20 x 18 + 15 [...]

ok, możesz zapisywać poziomy, ważne, żebyś na następnym treningu w każdym ćwiczeniu, w każdej serii dołożyła obciążenie. (poza prostowanie tułowia - bez obciążenia)

mel, no myślę, że na ginekologu to można zrobić kariere %-) agak, dzięki, postaram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości tak oczywiście by to dobrze technicznie też wykonać :-) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-10 18:26:51

[...] Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal. Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12, W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie, ale są też ćwiczenia, gdzie nie dołożyłaś, czyli się cofnęłaś, bo zrobiłaś mniej pow niż na wcześniejszym treningu :->

kcal z wódki nie licz, nie ma niej nic wartościowego A teraz nakaz: do pierwszej serii na następnym treningu weź obciążenie z drugiej serii treningu z 26.03.(wyjątek ćw 1) W drugiej serii wg uznania, zostawiasz tyle co w pierwszej lub dokładasz.

co mam procek napisac ? obciazenie w sztabkach na danej maszynie ? tak na sucho bez filmikow ciezko zrozumiec ocb %) butterfly - 8x wycisk na maszynie - 6x wycisk na bary na gore klatki - 2x modlitewnik maszyna - 5x bic mlotki - 3x15kg bic wyciag dolny linka - 3x trening trwal chyba z 50 m szedlem 4 km wiec mozna uznac za aero %)

ziemniaki sa wypas, do tego najtansze zrodlo wegla (razem z kasza jeczmienna), ~40 gr/1 kg ziemniakow czyli 200 g ww - do tego wg mnie smakiem bija kasze na glowe dzis byla klata/bic/60 min aero lajtowo 12 serii na klate (w niedziele bede juz ja katowal na odpowiedniej silce wiec nie widzialem sensu dobijania ja jeszcze tu) i 10 na bica [...]

[...] z pomiarem pulsu. A. Zwykła sesja B. Sesja z ustami zaklejonymi taśmą C. Sesja w masce pgaz. Postaram się stworzyć identyczne warunki do każdej sesji (pora dnia, posiłek, obciążenie treningowe itp.) Przebieg sesji: Rozgrzewka (standard dla wszystkich sesji - z pełnym dostępem tlenu) - skakanka 10 x 30 s, w przerwach ćwiczenia na poszczególne [...]

tzn zamiast żurawia dzisiaj(wczoraj) wyjątkowo zrobiłem uginanie bo sie słabo zregenerowałem i żuraw pogorszyłbym chyba tylko sprawę, do nastepnego treningu jeszcze gorsze domsy;p dokladasz obciazenie na syzyfkach? Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-02-03 00:21:16

interwaly mniej pala miesnie ? Naczczo to juz zupeplna dysproporcja + wieksze obciążenie organizmu , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem . Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo . Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy . Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym [...]