- hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) W jakim sensie ? Ps dałoby radę podawać obciążenie w rozpiskach treningowych (wiem, że ciężar nieistotny bla bla bla, ale lubię mieć pełny obraz :-))
[...] rower spinningowy, jeśli nie to eliptyk się na da też. Po każdym treningu hiit /Ibur brzuch. 2x week. T1-6 ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego. T7 do końca ćwiczenia z obciążeniem. Nawet mogą być te same, byle doszedł dodatkowy bodziec /tutaj obciążenie. Plank /+ planki boczne Sklony /+ sklony na boku Unoszenie nóg do kolan Wheel 3x [...]
wiec tak: lawka przyjacielu jest do bani, konstrukcja niczym ze stojaka na pranie a po 2gie, to obciazenie ktore chcesz zakupic rozwali sie po pol roku uzytkowania, bo to jest promax'owskie obciazenie wypelnione betonem. sa bardzo niechlubne recenzje na temat tych obciazen. szukaj dalej
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
dobra oferta ta obciążenie 3,6-3,7 zł za 1 KG jak drożej to lipa na allegro jest po tyle i ładnie wygląda np. mój kolega kupił od was ławkę i stojaki a obciążenie z allegro i tak pewnie robi bardzo dużo waszych klientów nie lepiej spuścić z ceny co zaowocuje większą sprzedażą ?
[...] i to bardzo jak do domowej siłki potrzebował bym minimum 2x20 kg 4x10 kg 4x5 kg 4x2,5 kg 4x1,25 kg =115 kg aby było co założyć na sztangę i sztangielki a na allegro jest obciążenie 3,7 zł za kilogram i to fajne u keltona opłaca się zamawiać tylko sprzęt do siłki bo fakt jest za***istej jakości i porządnie zrobiony ale szkoda że ludzie [...]
Bez sztangielek kiepsko, ale siłowni wcale nie potrzebujesz: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek [...]
[...] pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie [...]
Moja rada- idź na siłownie(ja dymam 10km) (ATMOSFERA,trener(cos podpowie, cos doradzi),można poznać ciekawych ludzi,cos podpatrzec,nauczysz sie odpowiednio techniki w domu ciwiczy sie hu..-kiedyś kupilem sprzęt, teraz żałuje-przetrenowanie(trening codzienie, klata 3 razy w tygodniu-porazka,teraz mnie to smieszy),brak asekuracji,ryzyko [...]
[...] czuć jak najszersze się rozciągają. Przy tym ćw używam pasków żeby jak najmniej skupiać się na chwycie. Każda seria wyciskania do upadku. Przy wiośle nie pamiętam jakie było obciążenie w 2 i 3 serii. Najgorsza III superseria.. Mało siły i już jestem napompowany jak bańka. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey [...]
malymi kilogramami moze cwiczyc, mowa o bardzo malych kilogramach , rozciaganie do tego i bedzie ok, no obciazenie za 3,5zl od kg na olx znalazlem http://olx.pl/oferta/obciazenie-kg-silownia-2x4-5-kg-i-6x9-kg-CID767-IDe4d4d.html#8573ab7294 :-)) te uzywane marbo bierzesz
Kup obciązenie betonowe w formie plastikowej :P ja mam rok i nie pekaja :) Chodzi Ci o tzw bitumiczne, jest ok, jak nie rzucasz tym i na gryf za duzo nie wejdzie takiego obciążenie.
Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? KAZDA ILOSC Z PODANEGO ZAKRESU BEDZIE POWODOWALA PRZYROST MIESNI Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? A JAK JEST Z DIETA ?? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg [...]
http://www.sfd.pl/chodzenie_z_obci%C4%85%C5%BCeniem-t177808-s1.html był troszke podobny temat bieganie z duzym obciążeniem na pewno nie jest wskazane...a po czym biegasz?? mam nadzieje że nie po betonie??...wiesz i tak zrobisz co chcesz ale według mnie to głupi pomysł...często w treningach są stosowane obciążenia np. w kolarstwie, fitnesie, [...]
ja swoje 20kg kupowałem troche taniej niż ma marbo (mam 1 komplet od nich) ale liczac same 20kg obciazenie po cenie marbo wychodzi 720zl. czyli jak latwo policzyc masz 6x20kg gdzie przy treningu np. nog bedzie to troche malo dla mnie. nie wliczajac w cene dobrej lawki czy stojakow ktore nie beda sie telepaly przy 100kg a to koszt kolejnych np. [...]
Bardzo niedobrze robisz, raz ze dochodzisz do upadku co trening (to jeszcze byloby do zaakceptowania, gdyby przyjac takie zalozenia danego mikrocyklu i ustalic, ze upadek nastepuje tylko w ostatniejs serii), a dwa ze dochodzisz do upadku przy serii na 1 powtorznenie (duze ryzyko kontuzji, bardzo duze obciazenie dla ukladu nerwowego). Cofnij sie z [...]
pompki z obciążeniem na pierwsze ćwiczenie rób jak jesteś mistrzem techniki tego ćwiczenia. To jest też duże obciążenie dla barków które są nie do końca rozgrzane na początku, poza tym też sporo energii idzie w ticepsy. Wydaje mi sie że potem będzie Ci gorzej szło jakiekolwiek wyciskanie Nie wiem jaki masz cel ale jeśli robisz trening [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
