obciążenie

nie więcej niż 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym ćwiczeniu. Poza tym odpowiednie obciążenie, a tak w ogóle, to mógłbyś zaglądnąć w archiwum, stronę główną... itp. Pozdrowienia...

[...] z biegiem lat na stan chociażby rotatorów (w przypadku barków/klatki piersiowej). Sugeruję jednak skupić się na założeniach treningowych i prawidłowej technice, a nie tylko na tym, żeby nakładać większe obciążenie. Kilka przykładowych dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Kuja22 Weź napisz po polsku jeszcze raz, jak to ma wyglądać, bo z twojej wypowiedzi mało co da się zrozumieć. Dłuższy kijek daję na górę w łapy, krótszy natomiast na dół i tam dodaję jeszcze obciążenie jakieś - i co dalej? Najlepiej niech ktoś inny to napisze, bo z jego polskim to naprawdę ciężko będzie.

ok a wiec co sadzicie o tej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 a i gdzie mozna tanie kupic obciązenie bo troche bedzie mi potrzeba narazie mam 2x35kg wiec troche mało no i na hantle tego tez nie założe pozdro:D

Split który pokazujesz jednym słowem kiepski , w szczególności podział typu nogi i barki . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Możesz już teraz zacząć powoli z obciążeniem własnego ciała i stopniowo, wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania dokładać obciążenie. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach, tam pomogą.

Sprzęt mam taki: ławka pozioma, skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg, 7 sztangielek, gryf 180cm, gryf 195cm, gryf 210cm i jeszcze 1 gryf 150cm, całe obciążenie na dzień dzisiejszy to jakieś +/- 400 kg, ściskacz, ekspander, drążek rozporowy. Co do tych ćwiczeń co podałeś to ciężko mi je wykonać z aktualną wagą, jak zrzucę tak z 10 kg to [...]

Wrazie czego kupowalem od forumowicza obciazenie i wszystko OK.

Czyli regulowana ławka, stojaki, drążek, poręcze, sztangielki, gryf męski, sztanga 7-12kg + obciążenie. Wszystko?

Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Wymiary: -Biceps: 33 -Klata: 100 -Udo: 55 -Talia: 80 Staż: 8 miesięcy Typ Budowy: Ektomorfik Dieta: Jest Sprzęt: sztanga, sztangielki i obciążenie.

jutro fote zapodam obciazenie to 2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5 kg cena do uzgodnienia moge sprzedac osobno

Biorę ławeczkę i obciązenie, wysłałem maila z dokładniejszymi informacjami.

Teraz jest wszystko ok? Łydki i brzuch dorzucę ale nie w systemie HST tylko zwykłe 3x10 powtórzeń :) cykl 15 || || \/ pn śr pt pn śr pt Nogi - 1s przysiad - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Plecy - 1s wiosłowanie sztangą 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - [...]

W tym wieku to jeszcze rośniesz, więc pewnie nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł robić, lub obciążenie nie powinno być za duże, ale to trener na pewno Cię uświadomi na siłowni. Jako zupełne podstawy podstaw, możesz popatrzeć na atlas ćwiczeń, choć uważam, że jest tam trochę błędów. No i nie rzucaj się na duże ciężary, bo inni tak robią, tylko [...]

[...] wiedzieliście że trzeba z czasem zwiększać dawkę?? po 4 tygodniach brania 4 kaps dziennie zauważyłem brak wzrostu siły, w 5 tygodniu po dodaniu 1 kapsa (w sumie 5) siła znowu zaczęła rozsnąć, jeśli chodzi o siłe to mono się umywa, zwiększam obciążenie co trening i nie mogę nadążyć Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-12 10:06:48

[...] wziąć 180cm zwykły fi28mm - waży dokładnie 10kg i ma części chwytnej 125cm :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Ten niegdy nie będzie ważył 10kg, bo średnica materiału jest większa. W EX można samemu przesuwać ograniczniki, ale tylko w drugą stronę - zwiększać część chwytną kosztem miejsca na obciążenie.

witam, poszukuje sprzetu: - 1x hantel +10kg obciazenia - drazek do podciagania na futryne - gryf lamany krotki + obciazenie jakis ktos czytaj ze zrozumieniem:)

obciazenie toczone 2x20,5 + 2 x16

koniec...mozna pisac. Pokuj malutki o wymiarach ok. 2,5m na niecałe 4m wiecej napewno nic niewejdzie chyba ze obciazenie.Dobrze ze mam balkon w przerwach mozna wyjsc na swieze powietrze tylko pokój na samej górze domu sa zle warunki goraco strasznie bo blisko dach(wiatrak to podstawa)klima by sie przydała:). Wszystko robilem juz 2 lata temu tylko [...]

Wyciskanie sztangi rozciąga rozpiętki rozciągają. tak samo jedno i drugie buduje masę. Każde obciążenie mięśnia z którym mięsien "ma problem" Zwiększa jego objętość i siłe. Czy to są rozpiętki pompki czy wyciskanie. Filozofii tu nie ma.