SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • Ocena na cykl.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy w obecnej wadze, przy wzroście, lepszym rozwiązaniem byłoby pójść w cykl na masę, (dieta białkowa + kreatyna i gainer) razem z treningami typu "Mniej powtórzeń, większe obciążenie", czy można już zacząć ćwiczyć bardziej pod rzeźbę ? Ogólnie mam dośc grube uda, i masywne łydki, więc mógłbym już je robić pod rzeźbę, ale dość chude łapy, więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-11-20 13:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjny trening ramion.

    Temat
    Trening w domu

    [...] siedząc jednorącz 3x8, - unoszenie hantli do góry ( tak jak się sztangę podnosi ) 2x10 - uginanie bokiem 3x6. Wykonuje te ćwiczenia po pompkach również codziennie obciążeniem 2.5kg. Postanowiłem, że po 2-3 tygodniach zwiększę obciążenie do 5 kg. Zwiększać ciężar czy na razie nie ? Wybrałem ćwiczenia, które mogę w domu wykonać bez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-07-09 18:09:24 Liczba szacunów: 0
  • trening 5 x ew zastanawiam sie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-05-26 23:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pola , itp Aktualnie kolega namówił mnie na ćwiczenia aerobowe, więc codziennie wstaję 5 rano i przez 20-25 minut ćwiczę na wioślarzu (400 uderzeń na 20 minut- średnie obciążenie). - Te ćwiczenia wykonuję 4 razy tyg. Dodatkowo raz na tydzień wprowadziłem ćwiczenia z hantlami i drążkiem - z tym , że tu się mocno gubie, jakie ćwiczenia robić [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-09-12 19:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] drugi cykl na mono... ) ale chciałbym coś lepszego myślałem nad mono + hp lub mono + storm ewentualnie vp Niestety siłownie mam u siebie w domu tj. ławka,gryf,sztangielki,obciążenie ... wiem że po tym nie moge się spodziewać aż tak dużych przyrostów (choć to zalezy głownie od diety...) niż na zwykłej siłce... Wcześniej byłem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-11-13 21:40:30 Liczba szacunów: 0
  • cel:nie zmieścić sie motocyklową kurtkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Moim celem i marzeniem jest urosnąć do tego stopnia, bym na wiosne musiał zmienić kurtke i spodnie motocyklowe.Czemu tak?Poprostu pozwala mi to na lepszą wizualizacje i wiekszy zapał do działań. Troche o sobie. Mam prawie 28 lat(wodnik).Mam ok 184cm, waże w tej chwili ok 82kg. Ogólnie wyglądam na chudego. Dwa tygodnie temu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2007-12-12 15:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Żywność a stawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prostu uniosę wyprostowaną rękę przed siebie, czuję kłucie we wcześniej wspomnianym miejscu. Podczas ćwiczeń na triceps (docelowo triceps...) czułem w ostatnich dniach duże obciążenie barku. Dużo większe niż zwykle, a mniej w tricepsie. Mogę podejrzewać że ćwiczenie robiłem nierzetelnie, przy złej technice. Ostatecznie podejrzewam, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2005-10-30 09:43:37 Liczba szacunów: 0
  • kiedy winko?

    Temat
    Doping

    witam....na czasie mam zamiar zacząć swój drugi cykl, poprzedni. pierwszy poszedł ładnie bez problemów, choc wystopiła mała atrofia..teraz planuje: 1-8 deka - 200mg e5d 1-10 enanthat- 250mg e5d 7-12 wino - 50mg e2d (depot) z winkiem mam dylemat, kiedy go wrzócić...wiem ze dobrze pracuje i pasowało by tak jak powyzej...lecz zalezy mi nad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-12-11 16:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Postanowiłem trochę pozmieniać w swoim życiu i jednym z tych postanowień jest pozbyć się paskudnego brzucha, którego wypracowałem siedząc w domku popijając piwko w barach i objadając się fastfoodami. Piszę ten temat bo mam kilka wątpliwości, jestem totalnie początkujący ale zapoznałem się już z forum i przeczytałem tematy, które [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2014-01-09 09:15:17 Liczba szacunów: 0
  • dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bez zmian. Mam nadwagę i chciałbym po pierwsze zrzucić tłuszczyk, a później zająć się budowaniem masy. Siłownie mam u siebie w domu – ławeczkę ze skosami, sztangę, hantle, obciążenie około 90 kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2300 kcal więc ułożyłem diete na 2000. BTW rozłożyłem 160/60/205, czy może to tak wyglądać przy diecie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2012-08-14 22:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Liczba powtórzeń w HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] Trafiłem na taki fragment: "Korzystając z zasad HST, rozpoczniecie Wasz cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70% 1CM), liczbą powtórzeń i objętością (w sumie ~30 powtórzeń), które doskonale pobudzą Wasz wzrost. Dzięki rozpoczynaniu od minimum, macie dokąd zmierzać, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2014-06-10 11:07:20 Liczba szacunów: 0
  • to co zawsze - czyli plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2010-05-21 12:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i tryb zeycia do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (poniedziałek i czwartek) Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce ukośnej Rozpiętki Biceps Triceps a na koniec barki Wszystkie ćwiczenia - duże obciążenie mało powtórzeń w serii 17:45 6 Weidera - jestem na 21 dniu, widać górne mięśnie brzucha, przy napięciu widać resztę sześciopaku. 18:05 posiłek po treningu banan [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2007-09-20 11:38:02 Liczba szacunów: 0
  • ROAD2ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia. Ćwiczenia na brzuch, które aktualnie robię to deska, allachy oraz spięcia z głową w dół. A dokładniej: deska 3x max (obecnie 3 serie po minucie) allachy 3x 20 (obciążenie to ok 50 kg na wcyiągu) spięcia 2x max (to już zależy od dnia ale zazwyczaj na zmęcozny brzuch jest to śmiesznie mała ilość powtórzeń ok 15) Dieta oraz kręcenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2018-04-18 23:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] *Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9, -uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9. *Brzuch. Jeszcze pytanko, wyczytałem, że obciążenie w treningu na masie to 70-80% PM, przy tylu seriach i powtórzeniach raczej nie uda mi się tym obciążeniem zrobić całego treningu, jakieś wskazówki? Łydek na razie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-02-22 01:07:26 Liczba szacunów: 0
  • 1 PLAN TRENINGOWY, PROSZĘ O RADY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: ok. 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, drążek, modlitewnik, obciążenie Dieta: 10 wskazówek, dieta niemożliwa ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - xenorex w dniu 2010-05-09 19:07:35

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-05-09 19:06:31 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu Split + fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć :Mężczyzna Wiek :w maju 16. Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2009-03-04 17:33:46 Liczba szacunów: 5
  • Czy taka siłka będzie dobra ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] diety( w końcu o diecie coś konkretnego wiem) ale plan treningowy wiadomo- muszę zmienić :) Na siłce znajdują się : -Ławka pod sztangę poziom + skos górny -hantle, gryfy, obciążenie 170kg -Atlas(nie biorę pod uwagę, chyba że na rozgrzewkę) -wyciag -drążek (Na rok 2011 styczeń, zakupione zostanie, ławka z osobnymi stojakami, żeby ćwiczyć fajnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-11-02 22:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ? Mam jeszcze pytanie odnośnie samych ciężarów, które powinienem podnosić. Jaką procentową część ciężaru maksymalnego powinienem brać do ćwiczeń, jeśli moim celem jest masa ? Czy powinienem zwiększać obciążenie z serii na serię ? Dzięki ! Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:04:38 Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:06:46

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2013-10-06 11:57:21 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klata + biceps + przedramiona + brzuch(ABS2) WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-03-14 10:40:59 Liczba szacunów: 0