obciążenie

Witam, zakupiłam Wyciąg HEAVY Gladius korzystając z letniej promocji. Skala ocen od 1 do 5 Obsługa Chciałam skorzystać również z promocji Happy Hours (która mówi o tym że dzwoniąc we wtorek o konkretnych godzinach wysyłka sprzętu objętego letnią promocją jest darmowa - opisana na stronie głównej www.kelton.pl), w tym celu zadzwoniłam do Pana [...]

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

[...] na minutę. Skośna „ławeczka" na której leżę twarzą w kierunku ziemi, trenuje grzbiet z obciążnikiem 15kg (3*10powtórzeń) Maszyna do treningu mięśni skośnych brzucha (obciążenie 30kg i 3*12 powtórzeń) „Krzesełko" w zwisie - 3*20 powtórzeń Maszyna do brzuszków - 30kg, 3*30 powtórzeń a6w ---------- PON/ŚRO/PIĄ na wyciągu 45 kg -3*12 [...]

[...] Waga 80kg (obecna prawdopodobnie 77-78) Klatka: magiczne 100 Martwy ciąg: 130 ale raczej 140 Przysiad: maxa nigdy nie robiłem, ciężko strzelać ale robiłem spokojne serię z obciążeniem 80/85 Cele Raz że zwyczajnie lubię poprzerzucać żelazo. To czysta przyjemność. Dwa: zwiększenie siły i masy. Rzeźba na drugim miejscu, zresztą tyle co mnie [...]

[...] powtórzeń na nogi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu: ławeczka+nogi+modlitewnik, sztanga krótka, sztanga długa, drążek, obciążenie, sztangielki, wioślarz, skakanka, ściskacz Dieta: W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 [...]

[...] nawet gdy mi się nie chciało. Przebiegłem 30km, takie długie wybieganie. Nic mnie nie bolało. Przeplatałem teren z chodnikiem. Trenowałem tak i trenowałem. Spadł śnieg, obciążenie dla stawów mniejsze, bomba. Kupiłem buty na półmaraton. Jednego dnia przeszedłem prawie 7km w zwykłych, zimowych butach. Wtedy wiedziałem że coś nie gra. No nic, [...]

[...] na 2 miesiące. Trening Siłownia systematycznie co 2 dzień od 5 tygodni (wcześniej sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - [...]

Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

[...] sesji. 2. Ćwiczeni II Y x (1-4)d. 3. Ćwiczenie III Y x (1-4)d. 4. .................. W zależności od samopoczucia treningi lekki i średni mogą byc przeprowadzone z mniejszym obciążeniem jak w metodzie DeLorm'a. Ja osobiście stosuje mniejsze obciążenie żeby do poniedziałkowego treningu z większym ciężarem przystąpić z większą świeżością. [...]

[...] - 20>max brzuszki Wt: TRICEPS + PLECY francuz na leżąco - 10>10>10>10 prostowanie ręki w opadnie - 10>10>10>10 francuz na siedząco z hantlą - 12>12>12 pompki na poręczach + obciążenie - 12>12>12 ściąganie drążka za głowę - 8>8>8 wiosłowanie sztangą - 10>10>10 brzuszki Śr: BARKI + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi za głowy - prog 12>10>8>6 [...]

[...] ze sztangą łamaną (8/8/6) 3 serie uginania ramion stojąc ze sztangą (8/8/6) Piątek Nogi + Barki Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą (8/8/6/6) 3 serie prostowania nóg z obciążeniem (8/8/8) 3 serie uginania nóg na brzuchu z obciążeniem (8/8/8) 4 serie wspięć na palce z obciążeniem (12/12/12/12) 4 serie wspięć na palce z obciążeniem siedząc [...]

[...] ankietkę i wstawiam michę z dwóch ostatnich dni- bez planu treningowego, bo nawet nie wiem, czy w tutejszych klimatach wykroki z dwoma hantelkami po 5kg to wgl jakieś obciążenie :D Ale po każdym treningu będę pisac co i jak :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agi_97 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 [...]

Siemka Wertujac sfd wielokrotnie napotykam pytania/tematy o takiej lub podobnej tresci "mam 17-19 lat i oto moja dieta na mase, mam diete ,cwicze a miesnie nie rosna lub rosna powoli" Hmmmm ,zaczne od tego ze jestem wychowany na wzglednie zdrowej zywnosci (okres wzrostu) i pomimo licznych smakowych wyjatkow ,staram sie zwracac co i ile jem. [...]

[...] 8 6 6 6 3. Wyciskanie na skosie górnym 8 8 6 6 6 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie (nachwyt) 5 serii max powtórzeń. Jak będę robił więcej jak 10 powtórzeń to dorzucam obciążenie /ZMIANA/ 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 8 6 6 6 6. Wyciskanie na barki z przodu 8 8 6 6 6 /ZMIANA/ 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) 12 10 10 10 8 /ZMIANA/ [...]

[...] Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od twoich potrzeb dobierze kolejność przyrządów, obciążenie (można manewrować obciążnikami na maszy nach i na rowerach, bieżniach i stepperach, na których odbywa się zwykle rozgrzewka) i liczbę powtórzeń. Idąc pierwszy raz [...]

[...] wyciągu górnego (podchwyt) 3 serie ( 15-12 powtórzeń) Kaptury: (czworoboczne) ******************** 1) Unoszenie barków maksymalnie w górę ze sztangą w dłoniach ( duże obciążenie) 3 serie x (20, 18, 15 powtórzeń) Prostowniki grzbietu: ****************** 1) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 serie x 25 powtórzeń 2) Martwy ciąg ze [...]

[...] Jeśli popełnilem błędy w konstruowaniu planu, to bardzo proszę o wytknięcie mi ich. Na początek wykonam wszystkie ćwiczenia „na pusto", później, stopniowo, będę dokładał obciążenie. Treningów tygodniowo planuję sześć- po dwa na każdą partię. Dlaczego? Gdy ćwiczyłem raz w tygodniu czułem już ból mięśni po średnio intensywnym treningu, czułem [...]

witam chialem prosic o pomoc kogos kto naprawde zna sie na rzeczy. przygotowalem plan sam po przeczytaniu sporej ilosci artykulow w internecie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej bo mam jej znaczny nadmiar przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu trening ogolny zalezy mi na rozbudowie klatki plecow i bicepsu. nog wogole nie robie mam i [...]

[...] progresję ze zwiększaniem ciężaru, tymczasem mamy osiem podstawowych metod progresji, wraz z całym bogactwem ich odmian : - Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie - Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym [...]

[...] częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W [...]