obciążenie

[...] A na dodatek nie mam się o co nogami zaprzeć taka dziwna ta ławka. Dałoby radę na wiosłowanie sztangą na czas pobytu na tej siłowni zamienić? 5. Na tym wyciągu jakoś źle obciążenie musi być zaznaczone. No ale nieważne co zapisane, ważne jak zrobione ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Szatański ból 9. Na tej siłowni też nienapompowana piłka. Ale jakoś poszło [...]

[...] 1m/1m/56s 1m/1m/42s + 20 minut aero 1. Ciężko. W ostatniej serii chyba za bardzo się jednak pochylałam - ale da radę skorygować :-) 2. #-P 3. Mam wrażenie, że im większe obciążenie, tym lepsza technika 4. Ok 5. Coraz lepiej te 10 kg wychodzi, nie mam już problemu z utrzymaniem odpowiedniego zakresu ruchu, na kolejnym treningu zapewne [...]

[...] pewnie spróbuję 45 kg, najwyżej trochę mniej powtórzeń będzie, ale zawsze progres 2. Poza 10 kg max dłuugo nie wyjdę - mocno daje w kość 3. Dobrze czułam plecy, idealne obciążenie :-)) 4. Spróbuję 12,5 kg w ostatniej serii następnym razem, ale możliwe, że będzie za ciężko, żeby zrobić to z wymaganą precyzją 5. Wspominałam już, że nienawidzę [...]

[...] 4A. Maksymalnie ciężko - trudno było podciągnąć pod koniec na taką wysokość jak na początku, ale za to jak super czułam wszystko88-O 4B. Jakiś pan musiał mi ciągle przeszkadzać i łazić uniemożliwiając mi zrobienie drugiej serii. Ale potem zleciało mu obciążenie w wyciskaniu na klatę, więc poczucie ogólnej sprawiedliwości zachowane%-) 5. Ok 6. Ok

[...] podnosić%-) Ale super było plecy czuć 4B. Ok 5. Ok, ale barki odpadają po wcześniejszym ćwiczeniu już 6. Ok, spróbuję z 6kg (jeśli kolejnym razem na siłowni będzie takie obciążenie dostępne). Najwyżej, jak ostatnio, zejdę z ciężaru:-) A jaki super obiad był8-) Pan kucharz jak zwykle się spisał:-D http://i61.tinypic.com/2z5iwr9.jpg Psze pana, [...]

[...] 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 6. Jeżyki 7/8/8x15 1. Fajna suwnica na tej siłowni, wygodnie mi się robiło 2. Ok, będzie próba z 25kg:-> 3. Miałam do dyspozycji tylko te obciążenie, a i tak chwyt mi puszczał, a przedramiona bolały, nie mam pojęcia od czego to u mnie zależy 4A. Maszyna do uginania na leżąco brr, nie podobało mi się 4B. Ok, ale [...]

[...] piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14 mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny drzwi, inaczej wkrótce będzie słabo.

Cześć Ovejko!! MC masz konkret! Podziwiam! Co do hamulców psychicznych, a niech Ci się kiedyś pomyli obciążenie to weźmiesz te 80kg z palcem w nosie i hamulce puszczą! :-)) Ja tak nie raz złamałam swojego maksa :-) No i pochwalę się, że skutecznie wykorzystuję Twój przepis na chlebek, dzięki któremu czynność ta z trudnej stała się banalnie łatwa, [...]

takie symboliczne obciazenie w odwrotnych pompkach wlasciwie zbedne ;)

[...] wkręciłem ;-) W siadach zachciało mi się drop setów, co zrobiłem w sumie pierwszy raz w życiu %-) Masakra, nogi jak z waty, a sapałem jakbym przebiegł maraton %-) Ściągałem obciążenie na oko, po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu wyrobiłem wszystkie serie na 10 powtórzeń, jestem zadowolony ;-) Na [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczalem jechac wedlug planu ktory ustalilismy. W poniedziałek nogi zrobione porządnie z tego jestem zadowolony i nie mam zadnego "ale". Aktualnie jestem po treningu klatki z barkami i musze stwierdzic ze to połączenie nie przypadło mi. Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co [...]

[...] dupne, więc może lżejsze i krótsze treningi pomogą organizmowi. Stosowałbym piramidkę i tylko 4-5 seria byłaby na 100% Ciężaru Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach [...]

[...] też o oddychaniu i odpowiednim ruchu rąk. Wiele osób o tym zapomina i przez to stoją z progresem. Po drugie spróbuj może, na następnych 2 treningach celowno zmniejszyć obciążenie na WL(40kg), na kolejnym treningu dorzuć do 43.5kg, zrób tak kolejny trening. Potem kolejny trening 45kg i na kolejnym, dołóż 3.5kg. Myślę ze to może być zastój [...]

[...] 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. ----------------------------------------------------------------- Nie wiem czy dobrze stopniuję obciążenie w SQ, Wiośle i MC... Czy skoki o 5-10kg nie są za duże? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-27 20:01:36

A widzisz, może to jest myśl! Dzięki! Chyba zrobię podobnie w dipsach, bo zacząłem już dowieszać małe obciążenie. Zamiast dążyć do 12 reps. w serii z obciążeniem, spróbuję dowiesić więcej kg i zrobić np 4-6 reps. zobaczymy po kilku treningach jak pójdzie. Nadal mam problem jednak z ta cholerną klatką. Już nie wiem jak ją trenować. Poza tym SQ i MC [...]

[...] dalej czuję, że nie da rady tym ciezarem, dopiero 15kg się udało. Arnoldki i neutralne - zaczęłam od 5kg, ale niestety, też ledwo. Wznosy bokiem i przodem idealnie dobrane obciążenie. Przy odwrotnych mam wrazenie, ze powinnam dodać. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne [...]

[...] przed 12h (-:. 5x5 Hip Thrust 60/60/65/65/70 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/70/70/70 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio Brak 15min rowerek Na koniec 50x na rękę swing 16kg. Dzisiaj trening nawet nawet mi się spodobał, pomimo długich przerw. Hip - [...]

The Bear Complex miażdży Bez względu jakie obciązenie, szacunki za odwagę temu kto się tego podejmie

[...] siłowy zawsze lubiłam więc tutaj nie ma żadnego problemu. Fatalne jest tylko te 10 min na bieżni przed każdym treningiem @@-) Z każdą wizytą na siłowni staram się zwiekszać obciążenie. Planuję dokończyć trening dla zielonych i pogrzebać na forum za czymś nowym. Podsumowując: bardzo optymistycznie ;-D Super forum! [...]

Hehe:-D Liczyłam na taką odpowiedz%-)%-) To dobrze, przygotujcie sie na codzienna porcje miski i treningu }:-( Postaram sie zmienic ten moj trening na cos bardziej konkretnego, ale zazwyczaj wszelkie moje proby rozpoczynania rozmowy na temat cwiczen siłowych, kończą się pytaniemn taty: "Skończyłaś?!" Uffff... i jak tu sie nie wkurzyc, szczegolnie, [...]