obciążenie

Plecak to chyba najgorsza wersja dociążania, bo tu ciężar powinien nas ściągać w dół (wiszące obciążenie na łańcuchy, pasku) przez to jeszcze bardziej walczymy z grawitacją, plecak tego nie da. Plan fajny, rób jak uważasz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-24 14:53:14

No z tym plecakiem to lipa, ale zawsze jakieś obciążenie. Nie ma mi kto zarzucić na nogi jakiegoś ciężkiego talerza, gdy robię dipsy, a nóg sobie jakoś czymś nie zwiąże z obciążeniem, bo jeszcze coś sobie narobię. A co powiecie o modlitewniku? Warto go używać? Mam jeszcze prasę do nóg, ale jej nie używam, bo robię przysiady, służy mi ona tylko do [...]

[...] treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening (cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - [...]

2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg sprzedane. Oryginalna sztanga 182cm ok 7,5g za 45zł 26mm Dwa oryginalne hantle ok, 1,8kg każdy za 30zł (para) 26mm Komplet 70zł Promocja Sztanga 137cm + 2 duże zaciski + 54kg obciążenia za 135zł. Razem ok 61kg, czyli ok 2,20zł/kg Te dwa zestawy mogę wysłać. Jeżeli ktoś opłaci dowolnego przewoźnika dostępnego [...]

Coś cienko szukałeś na tym atlasie :) 1. Lezysz na ziemi, ręce np, pod pośladkami, i podnosisz nogi do pozycji pionowej, oczywiscie nogi wyprostowane. 2. Coś jak brzuszki, tylko wykonujesz to w taki sposób, ze odrywasz tylko górną część pleców od podłoża, dolna ciągle leży. Nogi podkurczone/uniesione do góry ze zgiętymi kolanami, albo tak jak przy [...]

1. połączenia typu barki i nogi odpadają . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] więc co ćwiczyć na brzuch? na siłowni mam zaledwie 2 przyrządy do ćwiczeń brzucha: - pochylona ławeczka, - maszyna: siadasz na fotelu, zakładasz ramenniki, ustawiasz obciążenie i robisz skłony. To trochę za mało, tak myślę. Jak więc ćwiczyć brzuch? Nie mogę cały czas lecieć na łapy / biegać, chcę coś na brzuch Btw. może korzystniej [...]

[...] wersje) czwartek wolne piątek - klata :) wyciskanie hantli(dwie hantla po 10 kg) , rozpiętki(2 hantle po 6 kg), pompki ( różne)(zależnie od rodzaju-z obciążeniem lub bez) triceps - prostowanie rak zza głowy z hantlą(4-6kg:P) prostownik nadgarstka- prostowaniw nadgarstków z hantlą sobota-wolne niedziela - nogi - przysiady z [...]

[...] tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i wykroki z tym obciążeniem to bez sensu. jak dasz rade to przysiady na jednej nodze, jeśli nie rób przysiady bułgarskie ze sztangielkami. Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) [...]

[...] i %wartości maxów. No ale mimo wszystko wolałbym tego uniknąć bo to straszna orka... Chyba, że modyfikować plan pod konkretne ćwiczenie w danym dniu i mniejsze/większe obciążenie? Np. poniedziałek ciężkie przysiady i WL, a w piątek ciężki martwy lżej P i WL? Dostałem też taką propozycję, co myślisz? "jeden tydzien 5x 3 drugi 5x10 cwiczysz [...]

Jarcyś Cel treningowy: rzeźba i masa to nie jest możliwe albo masa albo rzeżba z tego co widze twoim celem długo bedzie MASA. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń " I tu sie zaczyna temat pod górke , na atlasie nie potrenujesz to ładny eksponat w domu , do treningu potrzebujesz ławka, stojaki, gryf, [...]

Jezeli odczuwasz po treningu bol zwiazany z zakwasami to dobrze. Bol taki jest w duzej czesci spowodowany naderwanymi wlokienkami miesniowymi, ktore twoj organizm nadbuduje z nadmiarem (jesli dostarczysz mu odpowiedni material budulcowy oczywiscie). Jezeli cwiczysz i na nastepny dzien nie odczuwasz zakwasow w tym nad czym pracowales oznacza to ze [...]

rogas1990 trenujesz tylko przed wakacjami ?? staż treningowy ??? obciażenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Jak u ciebie z odżywianiem ??

[...] negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2s( ) 2.Wiosłowanie 2s(Martwy ciąg 2s) 3.Wspięcia stojąc 1s 4.Podciąganie szerokim nachwytem 2s [...]

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B i mam pytanko czy co serię zwiększać obciążenie , czy robić tym samym ? I co z progresem z treningu na trening ? a może zamiast tego planu polecili byście trening 5x5 ? Zmieniony przez - Sean12 w dniu [...]

cwiczenie po jednej serii danego cwiczenia to imo bezsensu , poza tym liczba serii i cwiczenia w kazdym mikrocyklu powinna byc stala i zmieniac sie tylko zakresy powtorzen oraz obciazenie

Nie znam sie na normach dotyczacych obliczen sprzetu sportowego. Wiadomo, ze to nie statyczne obciazenie dziala. ja bym to policzyl na wiecej. Zalozmy, ze 120 kg ma delikwent. Do tego podwiesi sobie 50 kg. Jak schodzi na dol zatrzymuje sie gwaltownie. Trzeba by jakis wspolczynnik zalozyc. Jak liczylem zurawie to sie zakladalo 1,5. Na 200 kg to [...]

nie polecamy od tego jest inny dzial. Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy nie rob w takiej kolejnosci fbw tylko nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric jesli masz po 1 cwiczeniu na kzda partie np nogi to spokojnie zorbisz [...]

ankieta akurat jest potrzebna do oceny planu. Jak można coś ocenić nie wiedząc nic o danej osobie. Normalny plan fbw, podciąganie bym dał wcześniej, bnrzuch na sam koniec po łydkach, łydki w jednym planie wystarczą, masz niedosyt to dodaj obciążenie

Poleciłbym Ci plan, który mi polecił bodajże Rion10 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie 2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie 3. Spięcia brzucha 3 serie Powtórzeń tyle, byś czuł pieczenie. Max 15, min. 10. CHoć tak jak mówiłem, gdy będziesz je czuł to tyle.