obciążenie

[...] od miejsca mocowania gum; pozycja siedząca na krześle, ruch przyciągania do klatki; - rozpiętki – robię na łóżku więc ruch rąk na zewnątrz jest nieco inny niż na ławce; - obciążenie: 3kg – butelki z wodą sklejone taśmą; 2,1 kg – sztangielka bez krążków; - ściąganie drążka górnego (do klatki) – pętla długość ok. 20 cm z taśmy zielonej + drążek [...]

Kokosik, cieszę się, że o mnie pamiętałaś i zerknęłaś na te moje wypociny :-) . Pomyliłam się w tabeli - wiosło w trzeciej serii było robione sztangą, wobec tego obciążenie wynosiło 9,1 kg na rękę. Znowy był duży skok, ale chciałam spróbować czy dam radę. Soczewicy akurat tyle wrzuciłam do zupy więc już tak zostanie, natomiast limit 70g [...]

[...] bisocard. 4. TRENING - tydzień 7. dzień 6. ściąganie drążka górnego – zmiana taśmy na trzy gumy, było znacznie ciężej; rozpiętki – po raz pierwszy robiłam je na ławce; obciążenie chyba nie jest za duże, ale przy ruchu na zewnątrz wyraźnie czuję „wyrywanie” stawów, natomiast przy powrocie daleka jestem od wizualizacji Martucci; wioślarz – [...]

[...] - dodałam kolejne ćwiczenia. Trzy pierwsze powtórzone z poprzedniego zestawu. Ćwiczenie 17. – „pompowanie rękami” wzdłuż ciała w trakcie ruchu reszty ciała. Plie - to obciążenie było na każdą rękę (sztangielki).Jakoś się zapomniałam po wypadach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88825c32f2094b0ebf40a3c051facf09.jpg [...]

[...] 8 serii, pierwszy poziom trudności (diagram w dniu wczorajszym) – dla mnie już łatwy, ale strasznie się pocę. Przerwa 30 minut + trening wg planu Postanowiłam zmniejszyć obciążenie w rozpiętkach, miałam jednak za dużo. W sumo wpisałam poprzednio 11kg na rękę, już nie pamiętam, ale chyba to pomyłka. Dzisiaj było tyle razem (na jednej [...]

[...] w tym aspekcie . 3. Następna sprawa każdy wojownik który trenuje wyczynowo , trenuje na siłowni poprawiając swoje warunki fizyczne , więc tu temat się rozszerza , a kolejne obciążenie na przestrzeni tygodnia . Jak dla mnie temat nieco słaby duże braki a głównie opisuje tutaj preparat HIGH - KICK nie skupiając się na faktycznej SUPLEMENTACJI DLA [...]

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] to fajny sprzęt ale bardziej jako urozmaicenie treningów gdy masz już podstawowy sprzęt w innym wypadku bym się nie pakował w kamizelkę, aha i co ważne musi mieć regulowane obciążenie, a nie stałe 50kg. Jak już masz hantelki regulowane to prędzej za cenę kamizelki kupiłbym dodatkowe obciążenie do hantli i zrobisz solidny, kompleksowy trening. Co [...]

[...] bez windy z rowerem i plecakiem z rzeczami po treningu i po dniu w pracy, jest jak tortura, albo jak wisienka na torcie, jak kto woli to nazwać:-D Udało mi się pozwiększać obciążenie. Wypracowanie progresu jest dużo łatwiejsze dla mnie przy nogach, niż jakichkolwiek mięśniach na górze. Dodatkowo 30 km rower. [...]

[...] tym ćwiczeniu, oprócz oczywiście palenia w dwugłowym, czuje jakby lekkie zgniatanie w kolanie. Wykroki też są podejrzane. Do tej pory robiłam chodzone do przodu i mniejsze obciążenie i dużo więcej powtórzeń, było ok z kolami. Może powinnam wrócić do tego, mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i serii, może kolana przywykną i wtedy dopiero [...]

Będę prowadziła doświadczenia, co tym kolanom szkodzi. Które tak naprawdę ćwiczenie i obciążenie. One są u mnie pod specjalną ochroną;-) Kiedyś jak mnie coś bolało to myślałam oj tam, oj tam, przejdzie. Ale od czasu tych niezidentyfikowanych bóli stawów sprzed lat, które naprawdę wyłączyły mnie z życia i wystraszyły, nabrałam bardzo dużo pokory. [...]

[...] 2x 10 powtórzeń x 10kg Jechałam do klubu strasznie na siłe, byłam zmęczona i bez energii, ale to zmieniło się od razu i całkiem dobrze mi poszło. Tu i uwdzie pododawałam obciążenie, gdzie nie mogłam, ze dwa powtórzenia więcej się udało. I takie przyjemne uczucie po:-P zmęczenia, ale też energii i naprawdę twardych, zarysowanych mięśni. Nie [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg 2a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10x 7 kg, 10x 9kg, 10x 9kg, 9x 9kg – obciążenie na jedną rękę 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie x 10 x 20kg 3a. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 2 serie x 10 x 7kg 3b. Czachołamacz [...]

cześć, widziałem wpis, że tylko w całości, ale jak byś jednak zmienił zdanie to jestem zainteresowany Blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003 - 1 sztuka Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 sztuka Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 sztuka Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 - 2 sztuki Obciążenie żeliwne [...]

Cardio robię praktycznie codziennie. Orbitrek - 30 minut, obciążenie w urządzeniu 10/25, rowerek 30 minut, z czego przynajmniej 15 minut na obciążeniu stawiającym spory, ale znośny opór i 5 minut na stojąco, ergonometr maksymalne obciążenie przez 5 km (wychodzi około 25 - 27 minut). Jeśli nie mam w ten dzień treningu siłowego, to robię sobie combo [...]

Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]

[...] rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 powtórzeń (ramiona), abo dwie po 15 (brzuch) z dowolnym ćwiczeniem, z dowolnym obciążeniem - to nie ma znaczenia - uzupełniasz tylko trening polegający na ciężkich ruchach! Możesz zrobić coś takiego... Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

pompki i podciaganie sie spokojnie 4 serie po 10 pow do 12 przysiady 4 serie po 10 przysiadow - obciazenie 20kg martwy 4 serie po 10 pow - obciazenie 25kg

W tej cenie wziąłbym coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Do tego prasa: [...]

[...] 1. muszę bardziej kontrolować, aby nie ciągnąć rękami 2. pilnuję lewego barku, aby nie szedł do góry 3. czułam że mogę więcej, ale domowe obciążenie mi się skończyło. - czyli ten trening też będę musiała przenieść na siłownię. 4a. na następnym treningu wezmę więcej 4b. w warunkach domowych mogę tyle, na siłowni [...]