[...] ten piątkowy, bo po poniedziałkowym czułam trochę lewy poślad jedynie i to nawet nie, że bolał, tylko, no... był. ;) Poza tym w kwestiach organizacyjnych: jak zapisuje się obciążenie ze sztangielek czy hantli? Bo w tym pierwszym treningu wpisywałam wszędzie wagę jednej sztangielki, ale ściągnęłam sobie ostatnio jakąś apkę i w niej mi wyszło, że [...]
[...] byś 1 dzień opuścił. Archdevil: 90 stopni jest w wariancie "normalnym". Jeśli chcesz sobie utrudnić życie, to możesz zmienić kąt na okolice 45 stopni co zwiększy obciążenie mięśni. Jeszcze innym wyjściem na zwiększanie obciążenia jest w wypadku wariantu normalnego (czyli na 90 stopni) spowolnienie ruchu w końcowej fazie opuszczania [...]
Wiatam:D a ja znowu tutaj, idą wakacje moj bruch musi wyglądac jeszcze lepiej niz juz dzieki szosteczce wygląda...wiec witam ponownie na pokladzie :D dzisiaj 2 dzionek :D ooo ja mam takie pytanie, czy p[rzy szostce moge jeszcze przez 15 minut dziennie cwiczyc kręcenie hula-hop?? czy to bedzie za duze obciązenie dla brzuszka?? Pozdrawiam
witam, jestem po 22 dniu, fantastich, ostatnio czuje ze wywala mi dolne miesnie brzcha w tym te po samych bokach najnizej vo mi sie sredno podoba, nie moge rozbudowac dobrze 3 ciego rzadku miesni liczac od gory :) mam tam leciutki dolek, jak to polepszyc???????????????? prosze o wskazowki, a do osoby w weiksza prawa str - ja tez tak [...]
[...] wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
W takim razie ciezko ci bedzie jeszcze rozbudowac klatke. Jedynie pompki sa "normalnym" cwczeniem, dzieki niemu mozna rozbudowac klatke, ale tylko do poziomu obciazenia wlasnego ciala.Jednynie co mozesz to np. robic pompki kladac nogi wyzej niz glowe-wtedy zwiekszysz troszke obciazenie. Pamietaj ze skoro wazysz niecale 70kg to obciazenie [...]
[...] :) Z takiego teoretycznego punktu widzenia ich użycie wydaje się całkiem bezsensowne, co innego może się jednak okazać w praktyce, już choćby przy zwykłym wznoszeniu łydek obciążenie mięśni jest większe. Żeby było oczywiste, jestem zdecydowanym przeciwnikiem obciążników. Ich działanie na stawy jest dla mnie oczywiste. Co do ich działania [...]
Nie polecam pompek z plecakiem , kiedyś próbowałem i efekt by niezbyt przyjemny . Obciążenie sie przesuneło na lewą strone , plecak sie zsuną z pleców , te g**** plastikowe przy rączce pękło i plecak teraz sie do niczego nie nadaje . Zamiast normalnych pompek lepiej zrób pompki na krzesłach ,a obciązenie w razie potrzeby wieszaj sobie na szyi albo [...]
to jest najprostszy i najskuteczniejszy program na ziemi kolego, trenujesz całe ciało trzy razy w tygodniu, wybierasz tylko po jednym najbardziej optymalnym cwiczeniu na grupe miesniową, 2-3 serie w cwiczeniu to max zadne 4 czy 5 to nie czasy arnolda, przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórek we wszystkich seriach, nastepne dwa tygodnie 10 powtórek, [...]
[...] dziś 2 serie x15 powtórzeń, żeby się zapoznać z ćwiczeniami (choć większość znam, ale na piłce jednak trochę inaczej z koordynacją). Wszystko robiłam z hantlami, więc obciążenie podane na jedną rękę. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5kg / 6.25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5kg / 8.75kg 3.wyciskanie sztangielek [...]
bo cały czas nie jestem pewna czy robię dobrze technicznie jak dokładam obciążenie. Niby wczoraj zrobiłam małe przemeblowanie, tak, żebym mogła ćwiczyć widząc się w lustrze i wydaje mi się ok, ale wątpliwości nadal mam.
[...] podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10 10x40 8x45 6x50 - ja nie wiem, w jakich jednostkach jest to obciążenie podane, bo na kg mi to nie wygląda - miałabym spory wzrost siły.... 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x8-10 10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg Brzuch: 1. Allahy na [...]
Lawke z keltona lub marbo, sam nie wiem ktora firma lepsza. hantelki, gryf prosty i lekko lamany, obciazenie najlepiej uzywane, nie kupuj obciazenie nowego bo drogie w uj. Drazek ktory mozesz zrobic sobie sam lub kupic. No i to na tyle...reszte dokupisz z czasem.
Zestaw jest ok tyle ze same obciazenie z tego zestawu kosztuje okolo 500zl.A wiec nie lepiej kupic taki zestaw bez obciazenia? Tzn obciazenie kupic osobno, mi by bylo szkoda kasy, mozesz zaoszczedzic kase na obciazeniu i kupic sobie jeszcze wyciag.
DT Ill - poldensowe wyzwanie
