Przy stosowaniu kreatyny w dawkach najczęściej polecanych (ok. 3-5g/ dobe)nie ma obaw że nastąpi gwałtowny wzrost ciśnienia i obciażenie mieśnia sercowego. Jeżeli chodzi o napis "dla dorosłych" to przede wszystkim ma on na celu wskazanie, że produkt powinien być stosowany przez osoby świadome w kontekscie jakich potrzeb dawkuje sie ten [...]
Ja bym wybrał coś takiego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/7 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 wyjdzie cie to coś okolo 1000zł a za reszte kupił bym jakies używane obciązenie
Idziesz do sklepu budowlanego, kupujesz łańcuch odpowiedniej grubości, karabińczyk i już masz gdzie zawieszać obciążenie. Mogą zostać dwa wiosłowania, mozna byłoby dać wioslowanie na wyciągu dolnym też zamiast sztangielką. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-27 18:10:09
Optymalne obciążenie (tu możnaby napisać bardzo wiele) na kości długie powoduje ich wzrost (o ile jeszcze nie skostniała chrząstka 18-21 lat). Hormon wzrostu podobno wydziela się przy ćwiczeniach angażujących całe ciało(ciągi, przysiady). Wzrost rodziców i dzieci względem genetyki nie musi wiązać się liniowo. Nie będę tu prawił o podstawach tej [...]
Siłę dynamiczną zrobisz właśnie ćwiczeniami jak power clean, system 5x5 jest typowo na siłę, sam zobaczysz jak będzie szybko rosnąć. Samym power cleanem nie zrobisz nóg, właśnie dlatego Knife w tym "http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568") artykule dodaje przysiad przedni, co pomoże w budowaniu bezpośredniej siły dolnej części ciała. [...]
Hmm.. czyli mam 6 partii... nogi: na ławeczce czy przysiady? czy to i to?(wtedy za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko [...]
[...] bo przecież gdyby ten biceps trochę urósł, to i błyskawicznie żyły powinny wyjść.... Może to troche dziwne ale mi cholernie zalyzy na tych żyłach, wkurza mnie że prawie wszyscy znajomi, ktorzy chodza na siłownie maja wystające żyły! Może pomoże jakieś super obciążenie czy cos?Ostatnio zwiekszyłem sobie ciężar 2x na sztangielkach, ale tez nic//
Tak, wiem, że żołnierskie jest na barki, Mam sprzęt mocno domowy, czyli ekspander, kanistry z wodą imituące obciążenie, oraz kawałek rurki, której używam jako gryfu dla. Wyciskanie nad głowę to jedna końcówka ekspandera pod stopą, do drugiej podpięta owa rurka, i przy właściwym doborze napięcia / obciążenia wyciskanie ma sens. Nie dokupuję na [...]
[...] pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na drugim 10 a w trzecim 5) Po 2-3 miechach możesz zmienić system treningowy np;Split [...]
sztanga malowana pod kolor laweczki, obicie tez jest pod kolor laweczki i sztangi (wszystko w krwistej czerwieni) hantle szare obciazenie szare, czarne.
Skoro masz gryf, sztangielki i obciążenie to o co tyle krzyku? Niektórzy zamiast ławeczki używają taboretów kuchennych, trochę wyobraźni i muskuły będą rosły %-) Tylko co do "parę kg" - zakładając, że nie ważysz 50 kg, to raczej w martwym jak i przysiadzie będzie koniecznością posiadanie 100 kg obciążenia.
Sa to typowe zajecia wzmacniajace - niestety nie ma jednego przepisu na ilosc obciazenia. Postaraj sie aby dobrane obciazenie, pozwolilo Ci na wykonanie wszystkich powtorzen w danym tempie dyktowanym przez instruktorke. Natomiast za rozrost Twoich miesni oprocz treningu odpowiada tez dieta. Bardzo mozliwe, w przypadku gdy dopiero zaczynasz z tymi [...]
[...] myślisz, co powoduje ten ruch do przodu??? Proste, sierpy, haki- przy wszystkich tych ciosach mocno pracuje się nogami... K.O.- rozsądne treningi; kilka- kilkanaście minut, obciążenie 1 do max.3 kilo ( w zależności od Twoich predyspozycji ), kontrolowanie przede wszystkim właściwej trajektorii ciosu nie powinny zbytnio nadwyrężyć Ci stawów, nie [...]
Chyba tez sam zrobie sobie gryfy do hantli. Średnica rurki bedzie na 27mm obciążenie na 29mm i bedzie pasować idealnie. Zaciski na imbus i bedzie mozna łatwo szybko ręcznie skręcać i rozkręcac. Mateusz wrzuc fotki tych gryfów :D ja ostatnio tez robiłem z nudów hantelki betonowe jak dokończe 2 strone każdej hantli to moze wrzuce foty :)
Ale sa chyba jakies cwiczenia dzieki ktorym moge spoalic tlszcz w tych miejscach (biodra, posladki) w sposob bardziej efektywny?? Czy obciazenie na nogi np. 2x 2 kg moga pomoc?? sama dieta nic daje. Slyszalem o jakims twisterze ale nie wiem czy daje to jakies efekty. sprawdzalem wyszukiwarki nic nie ma na ten temat....
Napisze Tobie jak mi sie wydaje, sa tu specjalisci, najlepiej jakby Oni sie wypowiedzieli. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drazku, tylko sie nie bujaj , tutaj bez obciazenia moze byc. 2. Zgiecia tulowia, biodra i kolana ugiete pod katem 90stopni oparte o krzeslo czy cos i kolana rozchylone na boki (miedzy kroczem a stopami zrobisz taki romb) zeby [...]
