ok a jak zaczołem 4etap od ronniego i tam jest 5s to dołoze sobie jeszcze 2 ale juz poltora tygodnia jade na prawie maxie to oplaca sie zaniżyć obciazenie i na nowo progresowac co tydzien? dzieki za odpowiedz i cierpliwosc z Bogiem
Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 18:41:14 Liczba szacunów: 0
Także dzisiaj zaczałem fbw z 4 etapu z podwieszonego arta i zastanawiałem się nad tymi seriami i obciazeniem. Jako ze bylem juz tak nauczony by dokładać co serie obciazenie, tak tez robiłem i tutaj. Czyli lepiej robić jednakowym obciazeniem te 5 serii (np 70% maxa ?) niz dokladac co serie ?
Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 18:44:26 Liczba szacunów: 0
Któregoś poniedziałku widzę jak koleś robi klatkę i odbija sztangę od cyców, więc pytam czy nie lepiej mu zmniejszyć obciążenie i robić dokładnie technicznie? Na co On, że to celowe bo jest na bombie i zapobiega gino
Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 08:47:37 Liczba szacunów: 0
Dzieki!!Jeszcze jak bys mogl mi napisac dla poczatkujacej osoby to to "male obciazenie" przy cwiczeniach na uda to jest ile??(ja probowalam tak 22-30 kg) I ile seryjek bys mi radzil???
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-10 21:09:39 Liczba szacunów: 0
Serie: 3x12 powtórzeń. Obciążenie: - sztangielki 2x1.5kg - sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Takim obciążeniem to tyłka nie zbudujesz. Sztangielki 1,5kg zważ sobie torbę z zakupami, którą niesiesz dłużej niż robisz te 3 serie :-) Potrzebny jest tu bodziec, musi być praca, musi być ciężko, ale poprawnie. No i zauważ, że [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2015-11-21 20:36:16 Liczba szacunów: 0
ales sie przyczepil do tego wyciagu po prostu mam taka laweczzke, na ktorej drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2005-02-09 19:46:40 Liczba szacunów: 0
Dlaczego już nie możesz zwiększać obciążenie ? Brakuje ci go czy progres w ćwiczeniach się zatrzymał ? Odnośnie mc - obniż cięzar i skup się na technice i spokojnie dokładaj bo nie ma sensu szarżować z ciężarem kosztem techniki. Przy innych ćwiczeniach ból nie wystepuje ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-10 14:07:07
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-02-10 14:03:07 Liczba szacunów: 0
Staż treningowy na siłowni : 1 rok 8 mc podstawowe 2 pytania 1. podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach ( ROBOCZE) maxy nie interesuja . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? Uprawiane inne sporty : Koszykówka - jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2012-03-20 14:04:30 Liczba szacunów: 0
Oczywiście takie ćwiczenia mogę zrobić.Mówiłem o poście wyżej kolega pisał o ćwiczeniach na maszynie. Dzięki za info. PS:Zapomniałem dodać robimy jeszcze łydy 4x12 , obciążenie 30kg Zmieniony przez - ShangTai w dniu 2016-02-16 14:30:09
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2016-02-16 14:28:47 Liczba szacunów: 0
1. Tak 3 treningi siłowe będą na początek, w porządku większości właśnie 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością optymalną. 2. Obciążenie tak dobierasz żebyś przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń miał jeszcze w zapasie 1-2 powtórzenia, na początku unikaj upadku mięśniowego 3. To oczywista oczywistość ;-) Możesz wykonywać 3-4 serie i będzie w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2020-07-23 15:56:56 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to teraz parę pytań odnośnie tych ćwiczeń: Przysiady ze sztangą na barkach: Czy mogę je robić z sztangą giętą? wyciskanie sztangi z za głowy: To samo pytanie Uginanie ramion ze sztangą: Którą sztangę wziąć? (giętą czy prostą) Jak duże obciążenia zakładać na poszczególne ćwiczenia? Ci ile zwiększać obciążenie?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2015-03-07 13:01:58 Liczba szacunów: 0
Zapytaj trenera lub kogoś obeznanego w temacie. Oczywiście że w młodym wieku trzeba stopniowo dobierać obciążenie i zwracać szczególną uwagę na technikę bo można faktycznie narobić dziadostwa ale ogólnie rzecz biorąc jeśli trening jest prowadzony odpowiednio to stumuluje wzrost zarówno mięśni jak i kośca.
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 15831 Data: 2007-12-29 14:04:50 Liczba szacunów: 0