Jeśli chodzi o obciążenie robocze to wygląda to tak: -martwy ciąg: nigdy nie robiłem -przysiady: nigdy nie robiłem -wyciskanie: ostatnia seria 70kg x 8, najwięcej wycisnąłem 88kg x 1 Zmieniony przez - przemo2234 w dniu 2012-11-24 10:47:43
plan bez sensu. nie zrealizujesz go mając do dyspozycji 2 sztangielki. poszukaj treningu domatora. poczytaj i ułóż lub skopiuj jakiś plan gdzie wykorzystuje się obciążenie własnego ciała i dorzuć ćwiczenia ze sztangielkami.
w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]
Tak, mam regulowane obciążenie. Plan właśnie tutaj zamieściłem i chcę abyście coś poprawili jeśli trzeba, bo jutro już zaczynam i nie wiem czy wszystko ok.
raczej redukcja - przy 178 cm wzrostu i podanych wymiarach 88 kg to za duzo. sprobuj ulozyc diete w oparciu o 10 wskazowek zywieniowych (art. w fitnessie) - weglowodany oprocz warzyw tylko w 1 posilku przed treningiem i 2 po treningu. bilans nieco ponizej zapotrzebowania kalorycznego na wyczucie, bialka na poziomie 2-2,5 g/kg wagi (liczonego ze [...]
Kupie ta 2 laweczke(z osobnymi stojakami) jaka cena?? jesli ta z stojakami z miejscem na obciazenie zostanie sprzedana ps. nie wiem czy zalezy ci na szbkije sprzedazy czy to nie jakas sciema bo wystawiasz laweczke potem mowisz ze jest zarezerowana , sprzedales juz cos komus z forum?? czy tylko smaka chcesz nam zrobic?? (bez obrazy ale tak mi to [...]
Dzien 3. Dieta trzymana, Obezin coraz słabiej czuć. Dzien 4. W końcu trening typu Crossfit, małe obciążenie, duża intensywność później krótki trening bokserski - stacje. Myśle że jak kolega nie czuje preparatu możemy podbić jutro/pojutrze dawkę.
chyba chodziło im o zmniejszanie cięzaru z seri na serie. a nie z treningu na trening. bo jak mozesz rosnąć, zmuszając miesnie do coraz słabszej pracy ?? mozna jeszcze zmniejszając obciązenie zwiekszać ilosc powtórzen.
23 lata (troche stary jestem nie za pozno na takie rzeczy?) 90kg/180cm Sprzet : lawka prosta , dwa gryfy jeden prosty (170) drugi lamany (120) , hantle 10 kg, obciazenie 120 kg i drazek do podciagania. To jest moj drugi plan ostatni byl beznadziejny az wstyd pokazac :( Mialem przerwe 2 miesiace z powodu wyjazdu. Poza chorymi kolanami nie mam [...]
Wykorzystując progresje najpierw robi sie większą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem, potem dokłada sie obciażenie i co jest logiczne zmniejsza ilość powtorzeń. Ty robisz na odwrót najpierw 6 powt. a potem 8. I do tego tym samym ciężarem. Dobierz ciężar tak żebyś mogł zrobić 12<10<8<6 Na biceps 3 ćwiczenia p 3 serie a nawet lepiej dwa [...]
[...] ścięgien, jednak trening na wyskok na pewno wzmacnia ścięgna np http://www.sfd.pl/temat204556/ Jeśli chodzi o trening to w ostatnim tygodniu zamiast 4 obw. zwiększyłbym obciążenie. Jednak ten rozpisany przez ciebie jest w porządku. Co do diety to rozkład B/T/W jest dobry, sam nie przeliczałem, ale na pewno dobrze to zrobiłeś. Jak zaczniesz [...]
Doszedlem do wniosku, ze na czas treningu zrezygnuje z muay-thai (2x tyg) i czesciowo basenu (bylo 2x tyg, bedzie 1 na 2 tyg), byloby to za duze obciazenie dla mojego organizmu. W zwiazku z ta decyzja dzienne zapotrzebowanie kcal spadlo z 3500 na 3000, odjalem sobie jeszcze 200 kcal. Lepiej jest zaczynac od mniejszej ilosci i stopniowo dodawac ;) [...]
tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] do uszkodzenia nerek, które nie mają możliwości samoregeneracji. Kreatynina, która znajduje się w krwioobiegu musi zostać usunięta przez nerki. Nadmierne obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersacji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina [...]
TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD
