Prosze o pomoc! Co mam z soba zrobić! PILNE

WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW FORUM sfd.pl
Mam powazny problem chche zaczac jak najszybciej prace nad swoja sylwetka.

Moj problem polega na tym ze nei wiem co najpierw mm zaczac czy diete redukcyjna jesli tak to jaka czy budowe masy czy cos innego ? Prosze pomozcie mi! Wszystko to cche zbudowac na odzywkach a nie na sterydach!
Celem jest byc szczuplejszym a zarazem wiekszym w miesnie! Chce wychodzic na ulice i miec co pokazac i zeby dzieci mowily: ale idzie koks bo ja tez tak mowilem jak bylem mniejszy ! Wiec czekam na pomoc i rady aaaa i diety tez neimama ustalonej jakbyscie mi doradzili i pomogli bede wdzieczny!

Pozdrawiam Jacek



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (dotychczas): Jazda na rowerze dosc intensywna i w okresie od maja do lipca - silownia 3 razy w tyg plus drobne bieganie i cwiczenia w domu glownei weider przez 10 dni (takie dwa niedokonczone cykle)

Odżywianie: Cel: no wlasnie tu jest problem z jednej strony chche zredukowac tkanke tluszczowa a z drugiej chche nabrac masy miesniowej i ja rzezbic i w tym wlanei tkwi problem ze nei wiem co najpierw albo czy da sie naraz no co tu duzo ukrywac nie znam sie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie zrobic duzo zeby byly efekta i wydac duzo ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesniej:MAXX XXL Gainer zjadlem a raczej wypilem 1,75 kg

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: Brak

raczej redukcja - przy 178 cm wzrostu i podanych wymiarach 88 kg to za duzo.

sprobuj ulozyc diete w oparciu o 10 wskazowek zywieniowych (art. w fitnessie) - weglowodany oprocz warzyw tylko w 1 posilku przed treningiem i 2 po treningu.
bilans nieco ponizej zapotrzebowania kalorycznego na wyczucie, bialka na poziomie 2-2,5 g/kg wagi (liczonego ze wszystkich zrodel). waga powinna lekko spadac - oceniasz wage i wymiary po 2 tyg, i w miare potrzeby odejmujesz lub dodajesz kcal.

co do treningu - robisz 1-2 tyg przerwy od jakiejkolwiek aktywnosci, nastepnie jakikolwiek "masowy" - split albo fbw (cale cialo na kazdym treningu), ale zaplanowany tak, zebys na kazdym treningu danej partii mogl co trening zwiekszac nieco obciazenie - wiec zaczynasz od zanizonego pulapu.
w dni nietreningowego aeroby lub hiit (arty w treningu), z kazdym tygodniem intensywniej - wiec albo dluzsze aeroby albo wiecej interwalow/krotszy czas truchtu. gdyby czas aerobow przekroczyl 1-1,5 h - tak czy inaczej zamieniasz na hiit.
jeden dzien w tygodniu calkiem wolny.

przy sporej ilosci tluszczu i tendencji do jego gromadzenia - gainery czy carbo to niekoniecznie najlepszy pomysl, a na redukcji to juz calkiem zly. a juz NIGDY nie powinienes zastepowac ww. odzywkami posilku w ciagu dnia - jesli juz to nadadza sie one jedynie na czas przed i po treningu, ale lepiej bedzie bazowac na zwyklych posilkach.

Dzięki za zainteresowanie moja osoba. I za szczerosc co do nadwagi. A jakie mam zastosowac odzywki chodzi mi glownei o spalacze tluszczu ? No i oczywiscie jak jakies inne to czekam na radę.

eee no nie ma tragedii chyba (w sensie nadwagi, sie spali co trzeba i juz) ;)

a co do odzywek/supli - na razie...zadnych :) jesli oczywiscie uda Ci sie wszystko dostarczyc w ramach diety, bedziesz jadl rozne produkty, duzo warzyw, nie zapomnisz kilka razy w tygodniu o tlustej rybie.
ewentualnie do sniadania witaminy i mineraly - wporzadu sa olimp vita-min.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-01 21:06:37