[...] powt Wiosło 50/55/60/65 12/8 powt Płaska 50/55/60/65 12/8 powt Military press 28/28/28/28 12-8 powt Pompki odwrotne 10/10/10 powt Siódemkowanie 15/15/15 ( niby śmieszne obciążenie a mnie niszczy ) Wspięcia ( nie zrobiłem gdyż łydy mnie strasznie bolą po tej skakance jeszcze) Brzuszki 20/20/20 ( + 5 kg trzymane na klacie) Dzisiaj znów nie [...]
Aha to teraz rozumiem, aeroby beda w postaci biegania po silowni, rower w dni wolne itp. Czyli zmniejszyc troche obciazenie i przerwy jakies 60 sek ?. Powtorzenia zostawic, i pytanie jak z dokladaniem ciezaru , bo wczesniej dokladalem co jakies 2-3 treningi, a na rzezbie nie wiem zbytnio jak.
[...] wstawił filmik do oceny. Wpływ może stanowić zbyt wąski rozstaw stóp, nieodpowiednio umiejscowienie sztangi, zbyt duży ciężar. To tylko domysły. Nie skupiaj się na tym, że obciążenie które próbujesz podnieść jest za ciężkie i musisz zejść na piórkowe ciężary. Wróć, popraw jakość techniki i zwiększaj swoje możliwości z treningu na trening, z [...]
[...] trochę i zdam relacje. Na początku nie miałem diety, jadłem co popadnie, dopiero pod koniec dwóch miesięcy ułożyłem dietę, zwiększyłem ilość posiłków, zwiększyłem także obciążenie na treningach. Pierwsze miesiące są zawsze najlepsze i najefektywniejsze pod względem budowy mięśni i progresu ciężarowego. Później już trzeba dokładać i [...]
Generalnie chodzi mi o to, czy (przy założeniu, że mamy do czynienia z osobą początkującą) zwiękając obciążenie co trening, a nie co tydzień (PRZY INNYCH CZYNNIKACH NIEZMIENIONYCH) taka osoba powinna zwiększać co trening, czy RÓWNIE DOBRZE może nieco rzadziej(co tydzien). Bo skoro wzrost obciążenia(przy innych czynnikach niezmienionych) będzie [...]
Myślę, że tak. Swoją drogą znalazłem bardzo fajny zestaw 8, jednak Ławka MS-L001 z tego co widzę nie umożliwia montażu dodatkowych akcesoriów ;/. Czy jest możliwość kupna tego zestawu, w którym owa ławka byłaby zamieniona na ławkę MS-L002 ? Wtedy miałbym gotowy cały sprzęt, zostałyby tylko gryfy i obciążenie.
[...] czasu. Od kiedy zacząłem treningi bóle stały się coraz mniejsze ponieważ dużą uwagę zwracam na wzmacnianie ich Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: Mój trening od miesiąca wygląda następująco Poniedziałek, wtorek i środa - robie Chelsea - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 [...]
Hej.A może mi ktoś powiedzieć jakie obciążenie byłoby dobre?mam obecnie po 5kg na strone i gryf ktory wazy 1,5kg czyli to nie jest duzo ale mi lekko wcale nie jest;p poza tym nie moge W OGOLE żadnego nabiału i zastanawiam się jak mam robić masę nie jedząc nabiału;/ waga stoi w miejscu,nogi chude a lato coraz blizej:(
[...] posiada zwykle dwie zapadki. Bębenki będące integralną częścią piast posiadają zwykle więcej niż 2 zapadki. Czym więcej zapadek tym bębenek szybciej "zaskakuje" a obciążenie rozkłada się na ich większą liczbę, przedłużając trwałość całego urządzenia. Na zdjęciach poniżej widać bębenek z dwoma zapadkami wymontowany z zestawu zębatek. [...]
Mam podobny problem przez pol roku schudlem 30-35kg, pozniej pomimo ze wszystko ekstra trzymalem, nie moglem zrzucic ani kg wiecej i tak przez pol roku, mnie doradzono ze po wiekszych spadkach wagi, hormon tarczycy jest zanizony i trzeba wskoczyc na dodatni bilans kcal, zeby z katabolizmu wejsc na anabolizm i rozkrecic metabolizm, po 3-4 tyg na [...]
NOGI: * ok BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x * zza karku radze zamienic w hst miałem je w dwóch planach za pierwszym razem złapałem kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze KLATKA: - [...]
Siłka jak siłka,ja mam swoją w pokoju :P Kurde przydałoby mi się to obciążenie :) Kup sobie bloczek i wwierć w sufit tak to będziesz miał wyciąg :) Fantastyczna sprawa mieć wyciąg.
penelopecruzz czyli jednym słowem chcesz zakatować organizm , przeciesz to nie wykonalne , przy twoim poziomie, praktyce , i wiedzy na temat treningu , żywienia , regeneracji . Taka aktywność fizyczna występuje u zawodowców . Cwicze na siłowni 4-5 razy w tygodniu - idiotyzm piłkę nozna trenuje codziennie - codziennie piła i codziennie siłownia i [...]
[...] tym - nie oceniam Poniedzialek Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 5s ok ale dodałbym jeszcze: 2. prostowanie nogi siedząc z ciężarkiem na nodze... połóz sobie jakies obciążenie czy cus... 3. uginanie nogi stojąc, z ciężarkiem na nodze... WSPIECIA NA PALCE 5s 4s max Wyciskanie sztangielek 4s 3s, ok Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]
Cześć, dolnoślązak pozdrawia ślązaka :) Mój ojciec jest operatorem ciężkich górniczych, mimo tego dał radę jakoś pogodzić pracę z treningiem. Kluczem jest zakup własnego sprzętu ćwiczeń (przynajmniej u niego wypaliło), on kupił ławeczkę na allegro i puki co jest zadowolony (wydał z tego co pamiętam ~500-600zł) Obciążenie wytoczył sobie na dole u [...]
[...] Plank Side plank Wspięcia na palce Trochę się nie spodziewałem, że będzie aż tak ciężko, ale od początku. Przysiady bulgarskie bardzo lekko, chyba przydałoby się jakieś obciążenie. Przy podciaganiu nachwytem chcialem poszukac swoich maxow no i nie ukrywam, ze troche sie zawiodlem. Chyba wymienie to na negatywy poki nie przybedzie troche [...]
Witam O obciążenie na suwnice nie muszę się martwic bo będę sporo krążków od 20-40kg wiec problemu nie widzę . po małym remoncie i dokupieniu paru rzeczy wstawię fotki do oceny .. Pozdrawiam krychuko5
Czyli proponujesz ten plan? Dokonałem parę zmian pod mój osprzęt na siłowni. Pozwoliłem sobie dokonać paru zmian, mam nadzieję że poprawnie i napisałem orientacyjne obciążenie przy seriach Poniedziałek, Środa, Piątek A1 - przysiad 3 x 5 - mc na prostych nogach 3 x 10 (nie jestem pewny) - wioslowanie 4 x 6 55-60-65-70 - biceps krzywka podchwyt 3 [...]
Sprzedam obciazenie, gryfy, lawke itd.
