to najpierw 1 pytanie: jak konsumowac ta oliwe/lniany , z czyms to moze zmieszac ...bo tak pite z lyzki to smakuje..niezbyt i wywoluje efekt 'zwrotu' gdzies czytalam ze z sokiem pomidorowym? Obli jak chce podejsc: napewno nie chce co 3h biegac z miarka i liczyc dokladnie ile g powinnam zjesc tego i tego to nie ma moja psychike a owoca raz [...]
-obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo [...]
Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane, wahalam sie ile bylo poprzednio co jednak okazalo sie za malo juz i w nast tyg 'dokladka' Klatka -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Jak mowilam ciezar juz troche przy maly, i trzeba zwiekszyc odrobinketrice slabiutkie, ale daje [...]
[...] kopać wysoko: niekoniecznie. W ruchach statycznych ( szpagat ) mięśnie i, co ważniejsze układ nerwowy, pracują inaczej niż w ruchach dynamicznych ( kopnięcie ), inne jest obciążenie mięśnia i ustawienie ciała. Osoba nie praktykująca ruchów dynamicznych, pomimo dużej rozwartości nie będzie umiała kopnąć bardzo wysoko. 3. Duża elastyczność [...]
[...] ma zarówno ruch koncentryczny jak i ekscentryczny. Ruch ekscentryczny stanowi ważniejszą część pobudzenia mięśniowego ponieważ można zastosować o około 40-60% większe obciążenie zewnętrzne niż w fazie koncentrycznej. W każdym ćwiczeniu należy stosować pełny zakres ruchu.Wykonanie fazy koncentrycznej powinno trwać 2-3 sekundy, po czym [...]
[...] 5. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 45stopni 12,5kg x 12 22,5kg x 8 22,5kg x 8 6. Uginanie ramion jednorącz na bramie 3 x 12 stałe obciążenie Po treningu siłowym 45min na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe [...]
[...] prędzej proszenie się o kontuzje niż efekty. Zdecydowanie pójdź na trening kalisteniczny do tej swojej dziewczyny od rurki - ustalcie co jest najsłabszym ogniwem i niech ona coś pod to ułoży jak ty już będziesz wiedziała jakie masz obciążenie w domu do dyspozycji. Na razie możesz sobie pompki w domu robic to powinno trochę wzmocnić dolna rękę.
[...] planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na pewno pomoże:) Okej, dzięki. :D Bo ja już się miotałam między "skoro nie jestem zmęczona, to za małe obciążenie" a "jak spróbuję podnieść więcej, to zrzucę to sobie na głowę. Albo na kota". :D Skrócę trochę i sprawdzę. DOMSy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był ciężki. [...]
[...] że możesz wtedy skręcać nadgarstki - zaczynasz od nachwytu i podciągając się skręcasz tak, że na końcu trzymasz podchwytem, zapomniałem tego napisać... Jeżeli chodzi o podciąganie z obciążeniem to spokojnie przy takiej formie możesz je dodać, ale na początku niech będzie małe np. te 5 kg, dopiero w miare wzrostu formy dodawaj większe obciążenie.
[...] trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 - niestety ławki skośne były [...]
słuchaj kolego musisz mi powiedzieć ile i gdzie kupiłeś tą skrzynke tam jes hantel zakrętki i obciążenie bo bardzo mi się spodobało odp w moim temacie;) Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-12 12:21:43
Dzień 72 - nietreningowy Pobudka o 8:30, śniadanie i pojechałem z qmplem do otwocka po obciążenie (8x5kg). Nie mogłem trafić do gościa do domu, bo mi źle wytłumaczył drogę, ale trafiłem w końcu i zaprowadził nas na siłownię do siebie do piwnicy. Ma ze 150kg obciążenia, kilka gryfów, ławka do wyciskania drewniana, wyciąg, atlas, poręcze do [...]
Pompki - zamist 30 powtórzeń proponuję dodać obciążenie, troszeczkę za szybko i za daleko od ławki, uginanie sztanga prosta - wysuwasz łokcie do przodu przez co zmniejszasz napięcie w bicepsie, w górnej fazie napninaj. wspięcia na palce - wolniej wykonuj powtórzenai i w górnej fazie zatrzymaj na 1-2sec. szrugsy - czy były serie rozgrzewkowe? Gdzie [...]
[...] trening stacjonarny obwodowy-(całe ciało na jednym treningu lub ewentualnie jeśli będziesz czuł "zamulenie"w nogach to tylko górna część ciała,trening na dużej liczbie powtórzeń np.30sek,non stop i zmiana stacji,odpoczynki po całym obwodzie!obciążenie nie większe niż 45% C.M.) ok! jutro napiszę więcej,a i wkleję te zaległe foty
Knr: A powiedz mi jak mam stwierdzic wzrost libido jesli przy kazdym stosunku dochodze kiedy chce, i seks moge uprawiac kiedy chce, czyli zawsze? A p 10kg zawsze wrzucam wiecej na sztange jak zwiekszam ciezar bo nie uzywam mniejszych obciazen niz 5kg na strone. Najwyzej robie 6 powtorzen z nowym obciazeniem, ale jesli zwiekszam obciazenie to [...]
"ale jesli zwiekszam obciazenie to zawsze o 10 kg. mniejszego ciezaru i tak sie nie odczuje" i tu sie mylisz dokladanie po 10kg to dobra droga do kontuzji