obciążenie

[...] np od 60kg i trzymaj 15 sec, następnie dokładasz 10kg i trzymasz kolejne 15 sec, i kolejne 10kg aż do momentu kiedy nie dasz rady utrzymać sztangi dłużej niź 5 sec. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu. Również dobre ćwiczenie. W martwym ciągu chwyt również poprawia się ze względu na zwiększające obciążenie w ramach progresji.

[...] (może to było przyczyną porażki na 175kg). Zainwestuję w obciążenia 2x1,25kg i będę nosił na każdy trening klatki wraz z zeszytem Na wejściu będę informował, że mam własne obciążenie Tak jest, lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i [...]

ciekawy jestem co WODYN powie na to wioslowanie... jak dla mnie troche za malo rozciagasz najszersze "-wioslowanie polsztanga powinno byc z odkładaniem, nabraniem powietrza i poprawieniem chwytu do celow kulturystycznych zas jesli nie mozesz odkladac bo sasiedzi sie zbuntuja itp to wystarczy jesli bardzo konkretnie rozciagniesz łopatkę w [...]

no chwyt wspomagac mozesz paskami tu i owdzie ale na bica nie wypada druga kwestia - pas ciezarowy nie pomoze ci w zaden sposob w wiosłowaniu jednoracz , obciazenie ledzwi jest za male byz liczyc na pas

[...] Fajny temat z zeszycikami. OD piątku trenuję na nowej siłowni i tradycyjnie również prowadzę zeszyt z zapiskami. Wielkie zdziwienie i podśmiewanie ale jestem do tego przyzwyczajony. Trenuję dla siebie, aby notować ciągły progres zeszyt jest potrzebny. Ciężko zapamiętać obciążenie z jakim trenowałem dwa tygodnie temu. Za chwilę wypiska z piątku

Najgorsze, że skończyło sie obciążenie i już tylko zostaje jednonóż Czuję , że moc w nogach powraca. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-07-11 13:14:24

[...] lekko Przysiad tu się zdziwiłem bo przy 142,5kg było lekko a dopiero później zorientowałem się, że miało być 147,5kg. No cóż następym razem. Nowość na tripa i bic - zapoznawczo. Wiosło jednorącz - tu raczej problem z uchwytem. Muszę zakupić paski. Uginanie leżąc - ładnie poszło 60kg jednonóż a do końca obciążenie jeszcze troszeczkę brakuje.

grubas - o kurde nawet nie wiedziałem , że to juz rok minął Muszę coś postawić TomQ - w prostowaniu jednonóż czuje mały power Szkoda, że obciążenie skończyło się na maszynie Bartek - powoli rozkręcam się ... Lukasz - tak jest. Równie dobrze czuję się jak co trening obserwuję chociaż maluteńki progresik powtarzam se : zawsze do przodu [...]

[...] wcześniej anister i shrimp2 dobrze jest zjeść tatara wołowego ze względu na uzupełnienie żelaza w organiźmie (m.in. po to dają czekoladę po oddaniu krwi:-D). Co do treningów to ja sobie odpuszczam i oddaję krew w dni nietreningowe, gdyż jest to jednak dodatkowe obciążenie dla organizmu:-)) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-10-29 16:06:52

[...] z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego Jeśli nie jesteś w stanie zejść niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba wprowadzić ćwiczenia rozciągające, które poprawią mobilność. Jak szeroki masz rozstaw stóp przy [...]

[...] z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego Jeśli nie jesteś w stanie zejść niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba wprowadzić ćwiczenia rozciągające, które poprawią mobilność. Jak szeroki masz rozstaw stóp przy [...]

Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

[...] 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat ;-) 12x12 kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - jakieś obciążenie brać, czy tak sobie machać tułowiem?:-D 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - stojąc, siedząc, dowolnie, naprzemiennie? podziękował, że tylko 4 serie;-D 4x30 xgryf [...]

[...] 25 kg 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych 4x10 linę sobie znalazłam i żaden koks mi nie podskoczył 4x10x7,5 4x10x 5 kg??? 3.Face pull z rotacją 4x12 nie dość że obciążenie typu "różowe hantelki", to trudne i masakruje- 4x12x2,5 kg 12x2,5kg 3 x12x5 kg 4.Uginanie młotkowe hantli 4x10, 4x10x4kg 4x10x4 kg 5. uginanie sztangi nachwyt 4 [...]

Tak się zastanawiam, czy te SOGi, które dostał "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby [...]

[...] 4 x 10 ciężar dobrany sondażowo 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) plus 20 minut aero - nawet aero mi sie podobało I podoba mi się jedzenie suchego mięsa z ryżem. Wrzucam pomiary pomasowe - wnioski ja [...]

Wypadałoby chyba jakiś quasi-merytoryczny wpis zrobić :-) Więc... Stopniując napięcie... TRENING 1. Przysiad rampa 8 - no bez szału, ale u mnie przysiad zawsze słabo :'-( 20kg, 22,5kg 25 kg 27,5kg 30kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 - może było i 25 kg, ale skleroza, trzeba jednak kartkę i długopis mieć 15, 17,5 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli [...]

Krzyż Cię nie boli bo obciążenie jest mikre. U góry, w podwieszanych linkach masz "Propozycje do Biblioteczki Działu". Tam znajdziesz odesłania i do gotowych treningów i masy innych ważnych rzeczy. Polecam. Tu uwaga : jeżeli podnosisz nogi do kąta prostego to muszę Cię zmartwić - nie ćwiczysz brzucha... Brzuch nie ma takich przyczepów żeby [...]

[...] Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek szeroko nachwytem. Wielkich osiągnięć nie było, bardzo ciężko dociągnąć 20kg do [...]

[...] przeze mnie ćwiczenie. Trochę kombinowania było. Najpierw musiałam poprawić technikę, potem dokładałam stopniowo ciężaru a na koniec pracowałam nad głębokością, odkładając obciążenie. 5. Glute bridge - <3 widzę tu największy postęp. Czuję wyraźnie moc i potencjał w tym ćwiczeniu. Chciałabym go dalej kontynuować. 6a. Plank - wbrew pozorom [...]