obciążenie

chłopaki, jakie obciążenie na początek do wspięć na palce?

Jak będziesz na złomowisku to od razu zapytaj gościa o obciążenie. Dobrze pogadasz to można po bardzo fajnej cenie dostać pare kg na sztangę ;)

Chciałem sobie zrobić obciążenie z betonu, ale nie wiem, co z tego wyjdzie. Chodzi głównie o zgodę rodziców, bo raczej nie są entuzjastami ciężarów, a jakby się dowiedzieli, że chcę zrobić 170 kg to byłby ogień z siarką :-D. Ale się okaże

Nie, ale ćwiczenia typu przysiad czy martwy nie są stworzone do małych ciężarów. Poza tym wolę raz zrobić obciążenie i mieć zabawę na parę lat.

Hmmm tak mi się wydaje o ile dobrze pamiętam że Sołtys wspominał że można nabierać masy odpowiedni zwiekszając obciążenie na przysiadzie według mnie tak masz przyzwoitą mase ja waże 68 przy 186 ;( ale w przysiad do 60-70 kg wezme :P wiem że nie powala ciężar ale tak nie moge przytyć :((

skąd Ty hadzbe obciążenie bierzesz haha :D

jak mam zawiesić na pasie obciążenie ? :D

[...] Warto raz lub dwa w tygodniu niezależnie od siłki, prosty zestaw składający się ze sprintów, tuck jumpów, depth jumpów, drop jumpów etc. @Wsn Bułgara możesz na stałym ciężarze raczej, bo to ćwiczenie uzupełniające. Co do przysiadów i MC - siłowy zakres powtórzeń (1-6) i obciążenie w granicach 55%-95% + rozgrzewka, oczywiście jak się wyleczysz.

jeśli zamierzam kupić sobie obciążenie to które sprawdzi się najlepiej??

jezeli jakis czas juz jedziesz na duzych ciezarach, obciazenie treningowe duze, to warto teraz w offseason zrobic troche wypoczynku aktywnego, tzn cwiczenia niezwiazane z koszem, badz wzmacnianie, taśmy itp, delikatne granie, bez maksa skakania, biegania i siłowni, Twoj organizm przy takich ciezarach najwrazniej sie przegrzewa i potrzeba [...]

[...] dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i progresuj dalej lub progresuj, ale wejdź na 4x4, potem 4x3, 3x3, 3x2, 3x1, sprawdzian. Co do ćwiczeń dynamicznych: obciążenie podobne, ale możesz zejść z powtórzeń i zrekompensować to ilością serii. Zarzut możesz robić 8 serii po 3 powtórzenia, progresja jak wyżej.

[...] pustego gryfu, będzie za lekko, dołóż 2. Ciężar w siadzie: 60%-80% CM, jak nie znasz swojego maksa, to 2/3 masy ciała możesz spróbować. Progresja - co każdą serię dokładasz obciążenie, możesz robić większe przeskoki lub mniejsze. Wersja objętościowa (na stałym ciężarze) też się sprawdzi. 3. Bułgary możesz nawet bez obciążenia póki co robić. 4. [...]

[...] że mam dobre kilkanaście cm mniejszy wyskok niż Ty, nie będę Ci nic układał - "nie ucz ojca dzieci robić" %-). Zamiast tego napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie: Pn Zarzut siłowy rampa 3 (chyba zrobię z progresją przesuwaną) Przysiad tylni 5x8 (lub 6x8, zobaczę jeszcze), co trening będę dokładał na początku 5 kg, potem [...]

próbowałem ostatnio w pierwszych 4 seriach. śliski lakierowany parkiet, który jest na siłowni i niegumowane obciążenie pod stopami wywołują u mnie delikatny niepokój, a gumowane z kolei są tak wyprofilowane, że stając jednej stronie ciężarka druga unosi się do góry i nie jest to stabilne. są 3 miejsca na talerzu gdzie mogę postawić nogę i ta [...]

Sołtys, tak mi jeszcze przyszło, moglbym robic chociaz ze 2 serie po 3-4 ruchy power snatch zeby lapac technike? bo chcialbym pozniej i tego sprobowac ;) Mysle, ze jestem naprawde podatny na ten trening, bo zajrzalem do moich notatek progresowania ciezaru, to moj max MC to bylo 60kg a przysiad 80kg, a po tym cyklu dawalem dobre power one handery i [...]

[...] na 2,90 kleję bez problemu a na 2,95 już nie łapię się całą dłonią z lekkim zapasem co robić? dunkować na niższym, czy coś poćwiczyć? i druga moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć w domu z hantlami (łączne obciążenie 10kg na jedną sztangielkę), byłbym też wdzięczny o rzut jakimś linkiem z rozpisanym planem na plyo z góry dzięki

dobra, ten gryf może być? http://allegro.pl/marbo-mega-mocny-gryf-216cm-fi28-chwyt-30mm-new-i3193937781.html jeżeli tak, to proszę o doradzenie (jak można to proszę o link) jakie obciążenie do tego

Niedokładnie takim, ja siadam do 6x w tygodniu. A oto porady, jakie mogę dać: nie pałuj się z obciążeniem, tylko je podnoś, to spora różnica. Modyfikuj dystans do upadku: raz sobie zostaw 3 powtórzenia w zapasie, innym razem tylko jedno. Zmieniaj liczbę powtórzeń: raz mniej, raz więcej, wtedy trudniej się przetrenować. Jeżeli zmęczenie narasta, to [...]

Dziś na siłowni chyba zapomniałam zabrać mózg- akurat ktoś używał ogumowanych gryfów, które zazwyczaj wybieram, więc wzięłam inne, założyłam takie obciążenie jak zwykle... i po wyciskaniu na ławeczce stwierdziłam że coś jest nie tak, bo jakoś bardzo opornie mi to wszystko idzie, czyżbym tak osłabła? Potem się okazało, że w przypływie umysłowego [...]

[...] poręczy ale mam podobna lawke http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-100-133746866/ i ręcę wsadzam tam gdzie sztanga powinna byc i cisne:D (tyllko że mam duże łapy i troche obciera) chyba że takiej podobnej nie masz to lipa:) co do krzeseł, dwa dobre krzesła, dajesz na nie obciążenie i tez ujdzie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-05 22:04:47