Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

jeśli to ciężki trening brzucha to tak :)

A jakie ćwiczenia proponujecie na brzuch siłowo ? 10kg na klate i brzuszki ? :D

Ja ostatnio sobie wziąłem w ostatniej serii 40kg na klate i robilem brzuszki na lawaczce skośnej tylko byl mały kąt, ale jakos zakwasów nie miałem po tym wiec moze musi być nieco wiekszy kat:P

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel

p.s. standardowe brzuszki, nawet z obciążeniem nic nie dają, bo od pewnego kąta zgięcia nie pracuje brzuch a prostowniki pleców. Jeśli skrócić kąt zgięcia to już wtedy nie brzuszki a spięcia, które też w sumie nie są efektywne dla skoczków, zdecydowanie siłowe podejście do tematu ma tu rację bytu.

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-04-02 20:55:50

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-04-02 20:56:17

to ab wheel trudne cholerstwo :P

dzisiaj prawie 3.3 krotny ciezar ciala w moim box squacie:) i to x3! 2 tydzien sobie smigam box squaty bo chwilowo mi sie pelny znudzil i chce sobie od niego odpoczac z msc. jeszcze przysly tydzien zrobie boxa a potem wracam do full squatu.

pozdro ze Ty to udzwignałeś rękami ... maszyna nie człowiek.. :D

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-04-02 21:00:49

a nie boisz się spadku siły w pełnym?

spadek sily jak bedzie to bedzie chwilowy i bardzo szybko wroci;) pamiec miesniowa robi swoje. a pozatym robie tylko 3tyg podmiany wiec sila nie ucieknie;) generalnie w srode juz powalcze ze wsadami troche wiec nie chcailem tez miec mega zawkasu na tylku;p

skąd Ty hadzbe obciążenie bierzesz haha :D