kaskader93 Ja jednak zaczął bym od ustalenia twojego poziomu wytrenowania , ponieważ staż jednak nie jest adekwatny do poziomu . STAŻ: Ponad 2 latka 1. ostatnio przerabiany plan 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej [...]
[...] stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na bica+trica na 4 tygodnie byłbym wdzięczny jednak jeżeli ktoś z was by się już zdecydował napisać taki plan proszę pamiętać że nie mam wyciągu(trenuje w domu, ławeczka+hantle+sztanga prosta i mocno łamana+obciążenie 80kg oraz niedługo modlitewnik bo już zamówiłem na allegro).
Mam pytanie co do tego cwiczenia: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC, robil ktos moze cos takiego?? Bo nie jestem pewien czy powinno sie to robic tym samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. Wykonujesz to [...]
[...] sztangą( rwanie siłowe i wycisk od czoła) ale jesli dochodzi do niezaliczenia to tylko w wycisku zawsze a wycisk na barki jest akurat moja mocna strona. Może poprostu Twoje obciążenie początkowe jest za małe? (za małeych hantli używasz)Pamietaj, że to ma by niepełne unoszenie do kąta okolo 60-70stopni wiec i ciezarki jakich mozesz uzywac sa [...]
Ostatecznie zdecyduje się chyba na taki zestaw i w najbliższej przyszłości dokupię drążek. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-5-lawka-ms-l001-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-l007-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html Zmieniony przez - pez11 w dniu 2012-01-16 16:18:31
Czy masz możliwość kontroli tętna? To 'średnie' obciążenie zapewne powoduje wyjście poza zakres aerobowy i rozbudowujesz mięśnie, stąd wzrost wagi. Podciśnienie powoduje przecież nie tylko lepsze ukrwienie tkanki tłuszczowej, ale również mięśni . Jeśli trzymasz zakres aerobowy, początkowo i tak mięśnie rozwijają się dostosowując do większego [...]
a może mylisz obciążenie z podciśnieniem na pulpicie? najlepiej ćwiczyć z wysokim podciśnieniem (20) i małym obciążeniem, poza tym powinno się ćwiczyć w bokserkach a nogi przed wejściem do kapsuły smarować kremem likwidującym celulit lub spalającym tłuszcz - pod ciśnieniem dostaje się do głebszych warstw skóry niż zwykle
adam231 5x5 na poczatek objetosciowo. reszta cwiczen-moze byc. rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc. objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie 130) przy czym jeżdżę o 1 minutę dłużej z każdym treningiem aż do 1 godziny, czyli po 4 treningach 43 [...]
Ciekawy jestem jaka jest wasz opinia na ponizszy temat: Doskonale wiemy ze jednym z wiekszych problemow podczas budowania masy miesniowej jest (czsami) zbytnie otluszczenie zwiazane z przyjmowaniem nadmiernej ilosci weglowodanow JAK SIE MOCNO OTLUSZCZASZ ZNACZY ZE JEST TYCH WEGLI ZA DUZO (nie zawsze udaje nam sie dokladnie kontrolowac diete). [...]
[...] Jeśli chodzi o Twój trening , to myślę że we wszystkich bojach możesz jechać systemem 5x5 ....natomiast trening klatki we większym zakresie powtórzeń a obciążenie zwiększaj według uznania. Ja podczas rehabilitacji a później w normalnym treningu , stosowałem i nadal nieraz stosuję...zimne okłady żelowe na strefy w których [...]
No ,chodzi o to że w domu mam drążek,ławka płaska i skos,gryf,obciążenie,hantle , a wiadomo ,na full osprzęt wszystko.Jak teraz mam ułożyć plan dzielony,żeby wykorzystac jak najlepiej osprzęt domowy oraz wykorzystać to na full osprzęcie czego nie mam w domu?Może mi ktoś coś zaproponować ,albo podać gg i zrobimy to wspólnie? Byłbym bardzo [...]
Dlaczego ?? tam masz obciazenie rzedu 40-60 kg na obydwie nogi. Grasz w pilke??? Tam sa dopiero obciazenia przy koszu tak samo przy siatce tez wieksze niz przy czyms takim panowie nie robcie z siebie takich biedakow.
Jeszcze mały dodatek. Pulsometr uswiadomil mi dopiero ze nie da sie HIITa zrobic za chiny na rowerze. Zalezy od dnia ale nie da sie w momencie wkrecic na 90% mocy by po 30 sek krecic juz na f-zone. Same zobaczycie ale z 90% mocy zejscie na f-zone to min 2 minuty. Organizm dostaje takiego kopa ze nie umie sie uspokoic a co za tym idzie nie ma juz [...]
[...] zakładam 90kg robię tym 8/10 powtórzeń w 3/4 seriach a na kolejnym treningu 60kg już mi ciąży, sztanga nie idzie jak z automatu tylko się chwieje, dokładam na 80kg już czuję obciążenie, że ta sztanga waży, dokładam na 100kg i ledwo wyciskam 2/3 powtórzenia. Oraz zauważyłem, że gdy nie mam siły to jestem taki pospinany, mało ruchliwy a np jak [...]
Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen.
