tobyło po pierwszym półroczu moich treningów. Nigdy wczesniej nie cwiczyłem na siłowni i nie stosowałem się do scisle ułozonej diety. To był szok dla mojej psychiki i mojego ciała. Teraz juz sie przyzwyczaiłem i trenuje i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką [...]
Chasland: zwracaj się do mnie Spec lub WBD. Wstawiaj swoje zdjęcia, a nie kuzyna... tak to każdy potrafi! Poza tym na 100% te 42,5cm w łapie to nie same mięśnie... jest tam troszkę tłuszczyku! MC Kondziu: popieram Chasland: "Miętki, nie wypominaj mi treningu na rzeźbo mase. Można trenować i osiągać przyrosty masy mięśniowej i jednocześnie [...]
[...] ankiety w dziale ( podstawowe info ) by móc ci pomóc . "Generalnie jeszcze mi się nie znudził, pomyślałem o tym, by ktoś ewentualnie mógłby go skorygować i jakby mógł np jeszcze jeden zestaw alternatywnych ćwiczeń dodać, bo za bardzo nie mam pomysłu." pytanie czy rozwijasz się na nim , jesteś wstanie sukcesywnie zwiększać obciążenie treningowe ?
[...] nic Ostatnio przerabiany plan: Ten powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 46kg, 46kg, 52 kg-obecne obciążenie na jakim ćwiczę przy 3 seriach po 8 powtórzeń Progres zawsze widać jak ćwiczę, tyle że często po 2-3 miesiącach przestaje ćwiczyć stąd też zaczynam zazwyczaj od [...]
[...] wyglądało: Przysiad: 30kg Martwy ciąg: 25kg Sztanga poziomo: 30kg W 3 seriach po 8 powtórzeń. Progres jest różny, zazwyczaj po 2-3 sesjach treningowych zwiększam po prostu obciążenie o 2 kg w zależności też od ćwiczenia. Jednak po kilku miesięcznych przerwach zazwyczaj rozpoczynałem niemalże od powyższych obciążeń (ciut większe z każdym [...]
Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]
Bery89 to jak mozesz to uloz mi ten plan dopozadku bylbym barrrdzo wdzieczny;/ ankiete moge wklejic :] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na słowni : teraz pełne 3 mc. byla przerwa przed nimi (zlamanie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] tułowia zamiast martwego, łydki jednonóż, drążek itd. Ale wychodzi całkiem niezły trening. W ACT zabawa zaczyna się w tedy gdy w drugim, trzecim obwodzie zwiększasz obciążenie i utrzymujesz 30-40 sekundowe przerwy między ćwiczeniami. Ten kto tego popróbuje nie dziwi się, że wielu nie chce w ogóle tak ćwiczyć. Ale problemy świadczą po [...]
Czyli plan jest dobry i może zostać ??Serie tak samo ...? Tylko zmienię obciążenie,powtórzenia jak dietę i powinno być wszystko ok :) Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2013-02-16 20:09:40
Zamieniłbym tryceps - wyciąg górny na wyciskanie francuskie leżąc, i zwiekszył obciążenie do 3-5 jeśli zależy Ci na sile klatki, chyba że chcesz bić rekordy w rozpiętkch a nie wyciskaniu Można zastanowić sie nad dodaniem wyciskania sztangi w wąskim chwycie, też na dużym obciążeniu, za to niekoniecznie do załamania.
Stosuj progresję (zwiększanie ciężaru). Jeśli Twój max to 52.5kg, to 1 seria - 45kg 2 seria - 47.5kg 3 seria - 50kg i z czasem zwiększaj obciążenie. Zależy jakie masz do dyspozycji ciężary, bo jeśli najmniejsze 5kg to lipa pozdro
no to jak biore na 10 to 54, a potem żeby podnieść 8 razy to bym musiał jeszcze obciązenie zmniejszczyć :P albo tyle samo zostawic bo juz po 1 podejściu sie zmęcze, czyli tak: ciężar jest nieważny, ważne żebym daną ilość podniesień wykonał tak? Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-01-05 13:03:56
Czyli mam zacząć moim planem i zwiększając obciążenie zmniejszać liczbę powtórzeń czy od razu zacząć od większych ciężarów i potem przejść do treningu wyjściowego? Jeszcze chciałbym zapytać o odpoczynek między seriami. Myślałem tak ok. 60-90s.
Czy takowy plan byłby dobry? Co dwa tygodnie zwiększał bym obciążenie z jednoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń w seriach Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej [...]
Roll ale oddaj mi ziom tAmete z Pokoju :D:D:D .. Silak Niezla.. Opalaca sie taka .. inwestycja sam na takim cwicze.. troche tylko wiekrze obciazenie i laweczka profesionalniejsza jesli to moge nazwas dal bym Soga.. ale jak widzisz jestem niepelnosprawny w tym .. temacie
Tylni akton w prawie każdym ćwiczeniu? Myślałem że raczej przedni akton. Może jednak dodam to unoszenie hantli w opadzie, bo przedni akton mam, go widać ale z tyłu dosłownie dziura jest :/ Obciążenie do unoszenia tułowia zobacze jak mi będzie szło przy sprawdzaniu maxów (ile wogle wazy piłka lekarska?). Aha, jeszcze ostatnia sprawa robie SD 9-12 [...]
Możesz poszukać w dziale Trening w domowych warnukach jakiegoś treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu też zobacz, za obciązenie mogą robić np. baniaki z wodą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 13:10:52
Staż: 5 miesięcy (na początku ogólnorozwojówka bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie- ?
