obciążenie

Uzupełniam wczorajszą miskę: BTW 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aca90b0a98c44b587a5bc840c959980.png Do tego Warzywa:roszponka ,seler naciowy, pomidor Napoje kawa,herbata zielona, mięta dzień był bez treningu a to dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9f20817f79407ca04a01841d65c364.png Warzywa:szpinak,cebula Napoje:kawax2,herbata [...]

[...] sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower 40min-obciążenie naprzemian

Wklejam zaległy trening z piątku: rower 50 min naprzemian obciążenie duże mniejsze po 5min przywodziciele na piłce odwodziciele miski w miarę czyste choć pewnie wszystkiego mniej-szczególnie węgli piszę w miarę bo w niedzielę za to mało mięsa a warzyw dużo w tym ziemniaki z grila s oliwą z oliwek(uwielbiam!), w sobotę butla wina czerwonego...to [...]

[...] 40 kg. Nie to, żeby mi się coś odczepiło i spadło ale mam obawy. W innych ćwiczeniach zaciski trzymają bez zarzutu. Zresztą może przewrażliwiona jestem. Mam terakotę i się boję, ze jak mi spadnie obciążenie to będzie dziura. Także myślę, że możesz kupić takie ale jak znajdziesz z innymi zaciskami w podobnej cenie to lepiej wziąć pewniejsze.:-))

[...] jest to ,że przy prostowaniu francuskim znowu poczułam bark@-| ku..a! co jest?Trening fajny-ale dlaczego nie mogę zrobić czegoś więcej?Próbowałam dodać serię nie udało się .obciążenie 6kg na rękę-powtórzenia jn 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)15/15/15 2a. wyciskanie [...]

wiesz na orbiterku czy rowerku interwały trzeba wyposrodkowac miedzy obciazeniem a tempem krecenia, jak ma sie za duze obciazenie to nie pokręcisz na tyle szybko by tetno poderwac w gore a o to w tym wszytskim sie rozchodzi, praca nad tempem jest najlepszym sposobem na pewne podwyzszenie tetna

ja właśnie wytrzymkę sprawdziłam%-) co prawda miałam obciążenie tylko 4kg %-) butlę z wodą w domu :)) i wytrzymałam tylko 10min, 6 obwodów, brak kopasa w dupasa %-) najbardziej to pompki dają mi w kość @-| no ale co tam mam regenerację /-)_ ja nie spodziewam się jakiś większych maksów od twoich :-P

Ok, a jakie masz obciążenie? I z tym 12 10 12 to progresja-zwiększasz cięzar?

Z żalem się wpisuje w ten temat ale trzeba ostrzec innych maly902 oszukał mnie na 25zł nie dużo ale zawsze coś. Zapłaciłem za obciążenie ale go nie dostałem i już pewnie nie dostane. Tematy oszusta http://www.sfd.pl/Sprzedam_gryfy%2Cciezarki%2CWPC_OSTROWIA_900g-t497736.html [...]

[...] Aha i dodam, że jestem endo, więc fat łatwo łapałem zawsze, wiec dlatego tak rozsądnie do tego podchodzę... A co do wiosła i MC. NO właśnie ja niejednokrotnie się spotkałem z opiniami, żeby nie cwiczyć w tym wieku, ale ja wypracowałem sobie bdb technikę w tych ćwiczeniach i obciążenie z rozsadkiem dobieram, wiec wszystko powinnno byc ok ;p

dawno temu zadalam pytanie o obciazenie i nikt mi sensownie nie odpowiedzial. Hantle mam 3kg i jak juz wspomnialam wyzej - przy tym obciazeniu i ilosci powtorzen i serii, dodajac potem 40min aerobow - jestem padnieta , nie zeby slaniac sie na nogach , ale mocno wypompowana. Jak przywykne chce dorzucic jedna serie (za trzy , cztery tygodnie). [...]

w mojej propozycji tez odpoczywaja. a zasada - pomijajac wyjatki - jest jedna - na poczatku cwiczysz duze grupy i na poczatku cwiczenia zlozone. wprawdzie w Twoim treningu jest przewaga izolacji, ale ta uwaga o kolejnosci kiedys Ci sie przyda (najpozniej w momencie jak bediesz miala konkretne obciazenie w doomu). co do zmeczenia - jestes zmeczona [...]

Pamiętam, jest to dla mnie bardzo ważne. Raczkuję dopiero na siłce i trochę na razie 'celuję' z obciążeniami. Następnym razem postaram się w drugiej serii zwiększyć obciążenie. Wolę zrobić ćwiczenia wolniej i porządniej niż pospiesznie i byle jak. Za chwilkę dorzucam pomiary, bo zawsze mam je w środy. :-) Tabelka z pomiarami poniżej. Zdaję sobie [...]

[...] na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować następnym razem z 25kg? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x3,5kg, 15x4kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3-4 serie 15-20powt. Wtorek Plecy+ Biceps Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3-4 serie [...]

No mam 2 hantle (5kg jeden) , gryf łamany, i tu mam pytanie dlaczego nie mozna nim trenowac wszystkiego, mi sie wydaje ze mozna, wiadomo ze nie wyciska sie na klatke tak dobrze jak prostym ale mozna, i nie sprawia to wielkich problemow. A obciazenie 2 razy po 5 kg i 2 razy po 2 kg. Cel to masa jak narazie. Mam 15 lat, 181 cm wzrost, waga 70kg.

[...] 3 x 15 wyciskanie w wąskim chwycie /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 te dni wykonujesz na przemian -raz jeden raz drugi. zaznaczoną masz ilość powt.- jednakże ze względu na b. ograniczone obciążenie zwiększaj ilość powt- nawet do 25-30. chyba, że bedzie możliwe dokladanie obciażeń to trzymaj sie tej granicy.

Dlaczego takie małe obciążenie? Przeciez na 100% połowy z tych ćwiczeń to nie czujesz, tylko je przemachasz.

[...] mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na izolowane cwiczenia na np. bizeps. Najbardziej opłacalne pod tym kątem jest posiadanie hantli z regulowanym obciążeniem. Po jakims czasie mozesz dokupic obciazenie albo dokupic sztange na ktora beda pasowaly te same obciążenia, :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + obciązenie, drązek drogi kolego nie ten dział , przenoszę ;-)