obciążenie

Calosc w sensie gryfy i obciazenie? Ok odezwij sie.

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.

Do pompek na poręczach będę potrzebował obciążenie. Nigdy tego nie wykonywałem, więc będę to robił mało dokładnie lub będę miał problemy z dokładną techniką ćwiczenia. Sprawdzałem tamte tematy przy układaniu planu :) Jeśli kolejność ćwiczeń i ilość serii jest do zaakceptowania, to dzięki :)

Sam jadę tym treningiem i przy zachowaniu w/w zasad efekty są bardz zadowalające, mam nadzieję ze już to wiesz, ale staraj się co sesję albo co kilka sesji zwiększać obciążenie w seriach roboczych. Powodzenia.

[...] Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt) Wiosłowanie stojąc (dynamicznie) Rwanie z kolan Przysiad wykroczny Wyciskanie zza karku Przysiad klasyczny Wykonujesz następującą ilość obwodów i Tydzień 1 3x5powt Tydzień 2 3x6powt Tydzień 2 4x5powt Tydzień 3 4x6powt Tydzień 4 5x5powt Zwiększasz obciążenie i powtórka.

"Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. " można poznać żródło tych rewelacji?

Progresja nie musi koniecznie wystepowac w roli piramidy to w jego przypadku jest szczegolem, obciazenie mozna zmieniac co trening (dodawac) jego plan jest ogolnie przeladowany, niektore czesci danej parti sa poprostu pomijane, a inne wrecz przeciwnie katowane...

na brzuch robie ABS2 3 razy w tyg :) Aeroby to rower przed i po treningu jakieś 10 min. czasem basen... a zmieniasz obciążenie z tyg na tydzien większe ?

osobiscie w twoim stanie (wirusowe zapalenie watraoby) unikalbym mocnych stackow, ktore oparte sa glownie na geranium, na swoim przykladzie wiem, ze substancja ta obciaza watrobe. w twoim stanie dodatkowe jej obciazenie nie jest dobrym pomyslem. a suplementacji na poczatek skonsultowalbym z lekarzem, czy nie ma zastrzezen.

rozumiem że masz zamiar zaplanować 2 lub 3 dni na siłowni tak ? Jesteś wstanie podać " obciążenie robocze " obecne w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

co do tricepsa - wyciskanie wąsko na razie slabo mi idzie, duze problemy z technika no i obciazenie smiesznie male

Spoko loko. Tric lubi obciążenie i siła szybko idzie na początku z treningu na trening. Poza tym wyciskanie wąsko jest właśnie siłowym ćwiczeniem. I o to chodzi. Dodatkowo atakuje klatę i barki. A tych w planie masz mało.

[...] pojawiły się bowiem dwie szkoły wykonania ćwiczenia,obie poprawne ale przynoszące rózne efekty. Pierwszy sposób, kiedy jako balast obieramy sztangę lub nawet sztangę z obciążeniem, wykonujemy ćwiczenia w seriach po 15-50 (wg predyspozycji) powtórzeń i staramy się siłą mięśni brzucha przeciwdziałać sile bezwładności końców sztangi. Dzięki [...]

Dzięki Viren :P Mogę zwiększać obciążenie co trening ? powiedzmy zaczać od stosunkowo niskich i dodawać po 2,5 kg na trening ?

Ja trenowalem na takiej tylko Olymp i uważam że rewelacja.Całe obciążenie idzie na łydki (a nie obciąża kręgosłup jak ze sztangą)

Up Nie dam rady tak ćwiczyć jak proponujesz. Za duże obciążenie będzie dla organizmu, nie zdołam się zregenerować.

Linki źle weszły: http://allegro.pl/max-zestaw-combat-66kg-obciazenie-lawka-rabaty-i1364751651.html http://allegro.pl/lawka-do-wyciskania-pod-sztange-titan-fitness-i1364559862.html http://allegro.pl/hit-markowa-mocna-lawka-pod-sztange-gw-24m-ce-i1370706812.html http://allegro.pl/hit-lawka-pod-sztange-duzy-rozstaw-wyprzedaz-i1370706836.html

Mówię o tym: http://allegro.pl/max-zestaw-combat-66kg-obciazenie-lawka-rabaty-i1364751651.html Ale jak się przyjrzałem to za solidne to nie jest... Może poszukaj w Marbo albo Keltonie www.kelton.pl www.marbo-sport.pl

Nie ma sensu ograniczać progresji ciężarów, jak jesteś na masie masz powiedzmy te 8-10 powtórzeń w serii i jesteś w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening to żal się ograniczyć. Wiadomo unikałbym upadku mięśniowego bo on jest zupełnie niepotrzebny i drenuje układ nerwowy, ale jak jesteś w stanie dokładać ciężar z zachowaniem [...]

No właśnie na siłke nie zabardzo mam czas :-/ Ale właśnie miałem urodzinki to zostało mi kaski to coś zainwestuje w obciążenie. Dzięki za rady. tak myślałem ze z tymi suplami to jeszcze sensu nie ma. A co do rozwojówki to już ją drugi tydzień robie Zmieniony przez - daniello88 w dniu 2006-04-16 00:28:41