obciążenie

Z podciąganiem to słabo i to bardzo bo mam problem z tym, w ogóle nie mogę się podciągnąć. Pompki robię codziennie po 100 + 100 powtórzeń na 1 rękę (hantle 3kg) ale planuje kupić takie z talerzami gdzie będę mógł sobie sam obciążenie ustalać

Moim zdaniem lepiej jest jak sobie zlapiesz jakies obciazenie w rece i polozysz na kalte. Efekty sa duzo lepsze.

1 moze być 2 atpie żebyś przeszkadzała sąsiadom, raczej taikiego obciążenie nie stosujesz.

nie powiedziałbym czy tak drogo, skoro 2,5kg stoją po 25zł w góre (sprawdzałem w dwóch sklepach sportowych, makro i realu - w moim miescie) http://members.lycos.co.uk/atpolska/foty.zip - fotki (jest jeszcze sztanga 100cm, ktora sprzedaje za 50zł; pewnie zaraz ktoś napisze, ze kupił takową za 35 albo i mniej ) kto wezmie caly ten sprzeciol [...]

Chyba zrobie tak jak mowisz, czyli zamontuje do calego drazka. Kolezanka ma taki sam, musze podpytac jakie tam obciazenie zaklada. Nie mam za bardzo duzo miejsca w pokoju stad pomysl, zeby taki mini wyciag miec. Wytrzymalosc drazka to 210kg (podobno) Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-02-27 21:16:54

A po co Ci takie małe obciążenie?

"To wreszcie brac te BCAA czy nie warto? " Warto, szczególnie jak masz duze obciążenie treningowe ( aerobowe). Przyjmujesz je przed treningiem .

osobiscie preferuje wyciskanie na siedzaco z oparciem... mniejsze obciazenie na kregoslup

obciążenie: 2 po 2,25kg(różowe), 1 po 2,5kg, 3 po 1kg, 2 po 2kg i 1 po 1,25 kg. sztanga: 160cm, 11kg. hantle winylowe: 2 po 1,5 kg Zmieniony przez - nnokia1988 w dniu 2009-12-08 17:08:49

podstawowy sprzęt treningowy . ławka / stojaki / gryf / obciążenie drążek / poręcze / hantle .

Poręcze sprzedane, zostało obciążenie.

renea, no wlasnie czytalam kiedys o tym, tu jest przyklad: "Dodatkowe obciążenie nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko niewielką (1-3) powtórzeń w serii. Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże wymagania i mogą wpłynąć hamująco na wzrost [...]

nom i oczywiscie krazki (obciazenie)o roznwej wadze, a gryf nie potrzebne???????????

Mysle ze zamiast zwyklych wyciskan moga byc tzw Arnoldki uzyjesz wtedy mniejszego ciezaru. Rozumiem ze tu dziala pewne obciazenie na kregoslup ale czy wlasnie od tego nie jest silownia by wzmocnic miesnie wspomagajace utrzymywac wlasciwa postawe, nie mowie zebys szarpal sie za martwe ale robienie tzw kolyski wzmocni prostowniki i powinno pomodz. [...]

ja obstawiam że kolega za bardzo przecenił swoje możliwości jeśli chodzi o obciążenie i dlatego nie ma siły na resztę ćwiczeń Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-08-14 21:10:11

Dee-Jay...kazdy trening inaczej dziala na inne organizmy w jednej gazecie napisza ci ze max 4x6 w innej ze piramida...nie będe Ci tłumaczył czemu zwieksza sie obciazenie a zmniejsza sie liczbe pow bo to chyba wiesz... aby coraz bardziej obciązyć mięsnie i zmusic je do ciężkiej pracy... proponował bym Ci tez przeczytac o metodach treningu [...]

Musiałbym to wysłać w dwóch paczkach , które by razem kosztowały 95 zł http://cennik.poczta-polska.pl/usluga,krajowy_przesylka_pobraniowa.html + 170 zł obciążenie .

JA zakwasy na ogół mam na pierwszym treningu po jakiejś przerwie, albo jak zwiększam obciążenie. Co do zakwasów na barkach to chyba nigdy ich nie miałem:)

ja bym kupił ławkę marbo/keltlon w granicach 400-500zł, zestaw gryfów (prosty łamany i krótkie) ok 150-200zł i obciążenie

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i3280207521.html dobra bedzie na początek + jakieś obciązenie i hantle??