obciążenie

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (5 serii) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (na maxa na dojechanie ciężar 20kg i stopniowo zmniejszany) Trening #15 Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] elementarne i łatwe do wykonania. Wszystko co potrzebujesz to okrągły kawałek drewna (może to być nawet drążek od szczotki), sznurek do bielizny i coś co może służyć za obciążenie. W środku drążka wywierć dziurę i przywiąż do niego sznurek. Następnie do drugiego końca sznurka doczep ciężarek. Długość sznurka zależeć będzie od Twojego [...]

[...] na razie mało miejsca, ale jak będzie trochę cieplej to "przeprowadzam" się do garażu tam mam dużo miejsca, oczywiście zamierzam jeszcze dokupić drążek, poręcze i obciążenie. A gryfy bardzo fajne chwila i obciążenie zmienione nie trzeba nic odkręcać i dokręcać, zaciski są bardzo mocne Zmieniony przez - grzywa393 w dniu 2010-03-07 [...]

a masz juz jakis sprzet np. obciazenie lub jakies gryfy? 300-400zł chcesz przeznaczyc na sama lawke czy lawke+obciazenie+gryfy?

[...] na siłowni to ile razy w tygodniu miałabym robić górne części ciała? Klatkę, ramiona, biceps i triceps ? I jaki trening będzie odpowiedni aby uzyskać siłę? Ile serii jakie obciążenie (lżejsze czy max możliwości) ile powtórzeń? Kiedyś chodziłam na siłownie, ale wtedy zwracałam uwagę, aby mieć smukłe ciało, więc trening wyglądał tak: małe [...]

proszę o sprawdzenie techniki przez Szefowe. Na filmiku obciążenie 3 kg, ale właśnie w ten sposób robię 5 kg. http://www.youtube.com/watch?v=MLZ1Qj_Pa9o

Dziękuję rallygunia! Czyli prawdopodobnie będę musiała zmniejszyć obciążenie, fajnie że będę mogła technikę poprawić! Interwał 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6,5 5,5 5 4,5 4,5 4,5 Plank Elbow Knee Tuck 10 10 8 8 8 8 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 12 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump [...]

W domu od zeszłego tygodnia, początkowo robiłam na siłowni, ale aktualnie nie dam rady jeździć, kupiłam obciążenie do domu, mam sztangę i dwie hantle razem z krążkami 63kg. Co do mojej figury, chciałabym popracować tak nad ciałem żeby jak najbardziej zniwelować dysproporcję między górą a dołem. Właśnie zjadłam kolację, czuję, że zbliża mi się [...]

[...] posiłek i nad czuje że mogłabym sobie jeszcze dojeść ale głód mam zaspokojony. 2. Niestety aktualnie nie dam rady ćwiczyć na siłowni. Dokupię krązków 1k żeby móc zwiększać obciążenie. Uda się coś dla mnie wykombinować, jakiś trening w warunkach domowych? Mogę zainwestować w jakieś urządzenia chcę je mieć na lata. Jedzenie 9.01 [...]

[...] piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10 1b 9kg/10p/4s 2a 6kg/10p/4s 2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30 3a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 4a 20kg/10p/4s 4b 20p/4s obciążenie całościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012d6525e544fb08536cd6af14f8ec5.png

[...] piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10 1b 9kg/10p/4s 2a 6kg/10p/4s 2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30 3a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 4a 20kg/10p/4s 4b 20p/4s obciążenie całościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4467cfa77e454fac90be66765ccf4f97.png

[...] (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy pochylona mam być zrobiłam pochyloną? obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/12p 11/12 11/10 1b 15kg/12p/3s 2a 6kg/10p 6/12 6/12 2b 4kg/12p/3s 3a 8kg/12p/3s 3b 4kg/10p/3s Jedzenie: [...]

Trening i jedzenie 7.02 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia [...]

Bziubius: heh rzeczywiście, ja mam większe biodra a Ty biust :-D Pije olej z wątroby rekina a nie samo omega3. Olej kokosowy spróbowany, zapach wyśmienity, smak neutralny. Trening i jedzenie: Tydzień 3 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona [...]

Tydzień 4 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech brzuch robiłam [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/10p 11/10 11/8 11/8 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p 6/10 6/10 6/9 2b 4kg/8p 5/9 5/9 6/8 3a 8kg/10p [...]

Martucca:Ok, już nie robię. Dziękuję za kontrolę! Tydzień 6 OSTATNI Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech 1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p/4s 2b 4kg/8p 4/10 5/10 5/10 3a 8kg/10p 8/10 10/8 [...]

Martucca:Dziękuję. Obciążenie: krążki 6x1kg, 4x2,5kg, 4x5kg, 2x10kg 2 hantelki po 3kg 2 hantle małe po 2kg 1 sztanga 9kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187ef253897f4b989026a20cbaa4c437.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-12 22:51:19

FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 2 Przysiad bułgarski (na piłce) 3 Invert rows 4 Dzien dobry obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1 15kg/8p 17/8 17/8 17/8 19/8 2 15kg/15p 15/15 15/13 3 8p/3s 4 14kg/12p 16/12 18/12 Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21fe4cbc9ad74dec990e6284ba205f6a.png [...]