obciążenie

[...] wszystkie serie szły na raty, mam mega zakwasy z tyłu, więc może to osłabienie stąd wynika 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) ciężko 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 1x100 1x100 BEZ RAT!!! Ciężko. [...]

[...] wszystko szło na raty oprócz ostatniej serii, krew się porządnie zebrała PARALIŻ%-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 18*62,5kg +4 +4/14*62,5kg +1 +0 (41) 15*62,5kg +4 +3/14*62,5kg +3 +1 (40) maxy w pierwszej serii chyba oszukane, pewnie mogłam więcej podczas drugego, [...]

i co do gobleta to dobre i teoretycznie bezpieczne ćwiczenia , ale tez póki co rób je bez obciążenie ręce trzymaj na klatce piersiowej złożone na krzyż schodz wolno w dół starając sie kontrolować plecy i jak wstajesz to spinaj Kegla i cięgnij sie tak w górę z pośladków Możesz w ogóle siedzieć nawet w tej pozycji to rozciąga kregosłup

[...] ale ty nie masz wyciągu. Jak napisałem omijasz trening z żelastwem, Przynajmniej na ten rok albo na pół chociaż. W międzyczasie można gromadzić sprzęt. Jak ja np. dokupywać obciążenie i krążki, ławkę i inne. A na razie pomyśleć możesz jedynie o drążku . Na początek wystarczy rozporowy. Chyba że masz na tyle kasy by kupić naścienny to będzie [...]

"Ostatnio czytaklem o kolesiu ktory wazy niecale 70 kg a dziwga ponad 200 kg w KiF co powiesz o tkaim kolesiu ? Rzadki? Bo suchar? Niektorzy dokladaja ile moga i i tak sa to male ciezary a rosna, nni specjalnie sie nie przykladajac dziwgaja duzo. " Człowieku trójboiści waża jeszce mniej a podnosza wiecej, podobnie kobiety trenujące [...]

jeszcze raz: duzo rzeczy sie liczy liczy sie zwiekszanie obciazenia a nie samo obciazenie ! kazdy zwieksza na ile pozwalaja mu te inne czynniki ktore sie licza u jednego to jest bardzo duzo u innego nie np. u mnie . resztę możesz sobie sam przetłumaczyć.

"liczy sie zwiekszanie obciazenia a nie samo obciazenie !" a kto twierdzi inaczej? Czy ja jestem z siłowni w gimnazjum? Niestety, wszystko sprowadza sie do pokonywania kolejnych barier siłowych, wytrzymałościowych itp. Co do rodzajów włokien etc. pisałem ze każdy ma swoje granice mozłiwości pzoa które cieżko będzie mu wyjść naturalnie. [...]

1. zielone nie wliczaj 2. osobiscie mam zle mniemanie o takich wynalazkach, rownie dobrze mozna posmarowac patelnie papierkiem po masle i na jedno wyjdzie 3. nie znam 4. sztanga, to podstawa jakies sztangieli tez nie zawadza, obciazenie zalezy od osoby, 5. licze na to ze wejdziesz w gore jeszcze, ale bez pozniejszego obcienania sie nie obedzie, [...]

Widzę fajna siłownię,moja jest trochę uboższa i sporo mniejsza ale dla mnie to podstawa sztanga i obciążenie i mogę nawet w piwnicy naginać:) Wybierz siłownie z full osprzętem,a na facetów nie zwracaj uwagi bo "My już tak mamy", najważniejszy jest trening.

Hm a moze za malo Cie meczy ten trening skoro masz jeszcze sily na prawie 20min interwalow.. moze sprobuj zwiekszyc obciazenie, najczesciej jest to kwestia wlasnej woli - mi sie tez wydawalo ze mi ciezko, a tak naprawde sobie to wmawialam i tak sie stoi w miejscu :-/ ogolnie wydaje mi sie ze fajniej jest robic interwaly czy tez aeroby w dni bez [...]

żebra mi widać a poniżej się cielsko wylewa wrr taka rekompozycja by mi się przydała a tak zmieniając temat to chcę kupić w końcu te sztangielki tylko nie wiem jakie ?? czy mam kupić dwa krótkie gryfy i do tego będę mogła obciążenie dokładać? ale jak długie te gryfy i jakiej średnicy? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-24 21:12:04

Datę wystarczy napisać raz i to na początku. Potem nazwa ćwiczenia i obciążenie oraz liczba powtórzeń. Tak się przyzwyczaiłem i inny sposób jest dla mnie mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania.

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

akurat* - taki błąd ci się wkradł :D Spróbuj sobie jakieś obciążenie załatwić, weź koleżanke na plecy, młodszego brata/siostre, plecak wypchaj cięzkimi książkami/kamieniami/ czymś innym. To zawsze coś :)

[...] nóg w siadzie na maszynie: 14 x 60kg / 14 x 60kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg 4.Uginanie nóg leżąc: 14 x 20kg / 14 x 30kg / 14 x 40kg / 14 x 40kg Łydki: Tutaj zarzuciłem już obciążenie i pompa była niesamowita 8-) 1.Obie: 30 x 10kg 2.Jedna: 15 x 5kg 3.Obie: 25 x 10kg 4.Jedna: 12 x 5kg 5.Obie: 20 x 10kg 6.Jedna: 10 x 5kg 7.Obie: 15 x 10kg 8.Jedna: [...]

[...] ktoś powiedział, że będę biegał, to bym go śmiechem zabił ... dzisiaj trening siłowy. w martwym poprawa 112,5kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, z zapasem... Kończy mi się obciążenie, muszę dokupić :). Diete trzymam już na zero / lekki + kcal . Biegam więcej, trenuje siłowo, czas dostarczyć trochę więcej paliwa. Wszystko jednak rozsądnie, [...]

kwestia potrenowania , ogólnie super sprawa lecz dla mnie za duże obciążenie dla kolan

NO tak, tez zaklamuje, w koncu to tylko obwody, ale nie wazne, tak dla porownania z urzadzonkiem. A ty Sihaja, nie ogladalas Suzan i Trinity, ten program o stanikach. Owszem wazyly biust, prostym sposobem, wkladajac do wody, zgodnie z prawem Archimedesa . Suzan ma po 700g a pewna pania znalezli co dala sobie zwazyc kazda piers miala po 1,2kg , [...]

To jest obciążenie teoretyczne uwzględniające wzrost siły. Drzey

do przysiadu przedniego wzięłaś duże jak na to ćwiczenie obciązenie :-)) Jesteś w stanie ocenic jak nisko schodziłaś (w dół)? Przysiad przedni wygodniej będzie Ci robić takich uchwytem jak w push press łyżeczka tranu zawiera: Omega-3 1,2g - EPA 0,4g - DHA 0,6g. Tabletek będziesz musiała kilka wziąć, czeby zapewnić taką dawkę. W płynie na [...]