zgadza sie,przerwa 2 min pomiedzy powtorzeniami i serie z progresja (czyli zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii danego cwiczenia). wieksze grupy miesniowe (klata,plecy) 4 serie (np.12,10,10,8 powtorzen) male grupy miesniowe (bic, tric) 3 serie (np.12,10,8)
nie chce byc uszczypilwy itp. ale pisze się dziĘki.... a poza tym zawsze zostają pewne ćwiczenia (wyciskanie) do których organizm sie przyzwyczaja,dlatgo sie zwieksza obciążenie
/\ lista wyżej nie aktualna, Kupie: - obciążenie, może być bitumiczne lub inne w niskiej cenie. - poręcze do dipów i robienia brzucha. Kraków i okolice, preferowany odbiór osobisty Zmieniony przez - wademekum w dniu 2015-12-07 00:13:44
[...] karku gdzie do pracy włącza sie triceps. 2. Przeprowadz odpowiednią rozgrzewkę (możesz też skorzystać z maści rozgrzewających). 3. Po 3 tygodniach ćwiczeń rozsądnie dobieraj obciążenie (znam kozaków co na pierwszych treningach bez żadnej rozgrzewki zakładali po 25 kg na stronę i po pierwszym powtórzeniu kończyli trening z wilekim bólem) 4. [...]
Właśnie chodzi o to że ja chcę kupić sztangę razem z obciążeniem i właśnie nie wiem jakie obciążenie do sztangi kupić i chciałbym wiedzieć ile kg by wystarczyło.
[...] miejsca możemy zainwestować w stojak, gryf olimpijski i kilka sztuk różnego obciążenia. Tak naprawdę to ze sztangą jesteśmy wykonać trening całego ciała, zmieniając jedynie obciążenie. Koszty: najprostszy stojak na sztangę znajdziemy już za ok. 300 zł gryf – cena różni się w zależności od długości i wagi, przykładowo gryf o długości 183 cm i [...]
w treningu silowym zawsze chodzi o to, aby pracowac na pelnych zakresach ruchomosci, aby wykorzystywac pelna rozciagliwosc miesniowa. wiec warto wykorzystac mniejsze obciazenie, a pracowac na pelnym zakresie ruchomosci. co do produktu jakim jest ZMA jest to nic innego jak polaczenie magnezu z cynkiem, ktore ma za zadanie wspomoc nieco regeneracje [...]
[...] Te drugie mają możliwość regulowania obciążenia, co w przypadku treningu w domu będzie miało spore znaczenie. Chyba, że masz na tyle dużo miejsca, że wolisz hantelki. Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na tradycyjną średnicę obciążenia, a nie jakieś wkręcane, itp. Tak aby obciążenie wykorzystać również do tradycyjnej sztangi 20kg, olimpijskiej.
[...] coś więcej, niż zwykłe podstawy. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że nie ma możliwości uzyskania progresu w nieskończoność. Jak sobie to wyobrażasz? Gdybyś dokładał obciążenie, czy też ilość powtórzeń z tygodnia na tydzień, to w rok byś bym najsilniejszym człowiekiem na świecie. Niestety, im bardziej angażujemy nasz układ [...]
Ja mam na sprzedanie siłkę http://krakow.gumtree.pl/c-Sprzedam-sport-rekreacja-hobby-pozostale-hobby-Sprzedam-Obciazenie-zeliwne-31kg-Atlas-Gryfy-Miechow-Krakow-W0QQAdIdZ424160495
Nie napisałeś ile kółek było 1.25 (podałeś 2 x 2.5) z w wagi można się domyślić , że 2 x 2,5 kg + 6 x 1.25 kg + waga gryfa około 2kg. Podam ile zapłaciłbyś w Selgrosu ceny z VAT. Obciążenie 2,5 kg kosztuje 10.68zł a 1.25 kg 5.31 zł do tego gryf krótki (36 cm) 19.51 zł. A więc sumując : 2 * 10,68 + 6 * 5.31 + 19,51 = 72,73 zł (ceny aktualne). Podam [...]
[...] ( ja dodawałem zwykle 2,5 kg co trening - ale jak ty wiecej podnosisz to 5% nie koniecznie musi oznaczać 2,5 kg ale np 5 kg - ale i tu też nie polecam przesadzać ) i z tym obciążeniem robisz 10 serii po 4 powtórzenia - oczywiście 1 minuta przerwy pomiędzy seriami , i to wszystko na następnym treningu znów dodajesz 5% obciążenia i wykonujesz 10 [...]
Ja bym Ci takiej ławeczki nie polecał - nie wygląda na jakąś bardzo wytrzymałą - i nie za bardzo rozumiem o co im chodzi, że piszą, że max waga ćwiczącej osoby to 100kg. Ja bym wysłał maila z pytaniem jakie obciążenie całkowite wytrzymuje ławeczka.
sooo, czy ja mówiłem, że chcę nim robić ćwiczenia na klatę? zawsze o 1 gryf do przodu. Przydałby się do francuza. Zalcus, tylu pieniędzy raczej nie ustukam. Patrząc dodatkowo na to, że będzie trzeba dokupić sztangi i obciążenie. Polecasz coś jeszcze :P ?
