Co znaczy nie widzę efektów? Bo tego nie doprecyzowałaś. W ćwiczeniach podstawowych dokładasz jakieś obciążenie dodatkowe podczas ich wykonywania? Mięśnie brzucha będą co raz mocniej pracować przy ćwiczeniach podstawowych pod warunkiem, że będą przeciążane dodatkowym ciężarem zewnętrznym. Jak wykonujesz przysiady czy martwe ciągi to mięśnie [...]
[...] wszystkim nauczyć się kontrolować swoje mięśnie. Często przejawiają się opinie, że mięśniom brzucha wystarczą ćwiczenia wielostawowe. Z jednej strony tak bo jeśli dokładamy obciążenie w ćwiczeniach podstawowych to wymagana jest też większa stabilizacja poprzez mięśnie brzucha. W teorii tak, ale w praktyce rzadko kiedy początkujący potrafię [...]
[...] progres ciężarowy odbywa się najszybciej, nasze mięśnie mają wówczas największy potencjał, układ nerwowy "ucząc" się nowego ruchu też poprawia wydajność. Jak można dokładać obciążenie? Trzeba sobie założyć realne wartości ciężaru do dokładania. Czyli na początek możemy przyjąć 2-2,5kg w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiady, [...]
Słaby ten zestaw z linku , teraz są chore czasy bo wszystko poszło sporo do góry jednak jak miałbym kupować takie coś to wolałbym szukać używek i kompletować , Takie gotowe zestawy są nic nie warte i jak masz już kompletować podstawy to w takiej kolejności szukaj sprzętów 1.Ławka regulowana wolnostojąca 2.Stojaki regulowane dostawne 3.Gryf [...]
/SFD/2021/7/29/d33b10bd285749c780bb658c2ab73afd.jpg Z tym dokładaniem ciężaru w ostatnich ćwiczeniach bywa różnie, naturalne jest, że chcielibyśmy dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy to tych podstawowych, głównych jak również w akcesoriach. Jednak trzeba wziąć pod uwagę swoje założenia treningowe i jeszcze jedną rzecz. Jeśli Twoim [...]
[...] jest trzymanie ciężaru w dłoniach na czas. Doskonale się do tego nadaje rack, na którym możemy sobie przygotować ciężar tak abyśmy nie musieli go podnosić z ziemi. Zakładamy obciążenie, podnosimy ciężar w pozycji technicznej i staramy się jak najdłużej go utrzymać w dłoniach to poprawi siłę i wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie [...]
Moje podejście jak taki jak Tomka (Monkey). Również próbowałbym trzymać obciążenie i proponuję zrobić te 3 powtórzenia na 65kg, a objętość treningową zbudować w 2-3 seriach na mniejszym ciężarze lub na innym ćwiczeniu. To tak ogólnie, bo ciężko też podpowiadać dokładnie, jak nie wiadomo jak konkretnie wygląda Twój trening.
[...] faktyczny progres. Ja zawsze polecam stałą liczbę powtórzeń bo jesteś w stanie łatwiej ocenić swój progres. 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg Tak samo dokładasz obciążenie ale widzisz czy na danym zakresie powtórzeń progresujesz czy może stoi ciężar w miejscu. Wówczas możesz zmienić parametry treningu np zejść z zakresem powtórzeń do [...]
[...] które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy podciąganie na drążku do rozbudowy [...]
[...] które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy podciąganie na drążku do rozbudowy [...]
[...] się i wyciskasz same ręce bez sztangi 10 razy i po treningu - to byłby żaden bodziec do wzrostu. Tak samo jest z brzuchem - jeśli zrobisz 10 brzuszków, a jesteś w stanie zrobić powiedzmy 50 to będzie nic nie warte. Musisz tak dobierać powtórzenia, ćwiczenia czy obciążenie żeby dojść do granicy wytrzymałości lub tam skończyć 2-3 powtórzenia przed.
No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]
[...] thrusters, pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Jednak potencjał treningów z masą ciała w końcu może się wyczerpać i wówczas z pomocą przyjdzie nam dodatkowe obciążenie zewnętrzne, które jest dodatkowym bodźcem treningowym. Hantle regulowane i gumy oporowe są świetnym uzupełnieniem treningu. Poza tym warto podejść do treningu z [...]
[...] najlepszym rozwiązaniem jest kupienie specjalnego śrutu, którym wypełnisz sandbag. Kolejną z rzeczy jaką musisz wziąć pod uwagę jest, to że worki przeznaczone są na dane obciążenie, jeżeli zapakujesz do niego więcej niż jest przeznaczone, możesz go zniszczyć i szwy szybką się rozejdą. Worki z piaskiem są na tyle nieporęczne, że 30kg jest [...]
witaj. Rekonstrukcja ACL polega na odbudowie zerwanego więzadła krzyżowego przedniego. By tego dokonać, pobiera się najpierw fragment ścięgna z mięśnia półścięgnistego lub mięśnia smukłego. Można także pobrać fragment ścięgna czworogłowego uda lub więzadła rzepki. Jeśli nie ma możliwości skorzystania z tkanek organicznych, wówczas korzysta się z [...]
Cześć! Gryf który ma Fi 30mm może zmieścić na siebie wszystkie obciążenia, których Fi jest równe lub większe 30mm. Jednak musisz pamiętać, że wtedy to obciążenie nie będzie tak stabilne jak to właśnie 30mm. Podobnie sytuacja się ma z gryfem 28mm. Obciążenia z Fi 30mm będą na niego dobre, ale będziesz musiał dobrać bardzo dobre zaciski aby talerze [...]
[...] 2,5kg, może być też 5kg istotne jest to aby te skoki były dla nas realne do osiągnięcia i żeby ten progres ciężarowy nie zatrzymał się po 4 tygodniach. Im dłużej małymi krokami dokładamy obciążenie tym lepiej dla nas. U osób początkujących istotna jest technika i stopniowa progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 11:53:13
Jak każde ćwiczenie, w którym następuje zgięcie boczne kręgosłupa może być niebezpieczne zwłaszcza jeśli źle dobierzesz obciążenie lub nie wykonasz ćwiczenia poprawnie technicznie. Jeśli ćwiczenie może przynieść szkody to trzeba go wymienić na coś bezpieczniejszego jeśli chcesz fajnie zaatakować skosy to dobrą alternatywą dla Twojego ćwiczenia [...]
