Progresja ciężaru

Czy będą duże przyrosty siły jak będę robił tak(tutaj osiągi na klate)1 trening 40kg 8 powtórzeń 2 trening tak samo 3 tak samo i 4 trening 42.5 (6 powtórzen)i gdzieś za 3-4 treningi(8powtorzen zrobię)i dalej tak samo 1 trening 42.5 2 tak samo 3 tak samo 4 trening 45kg i tak dalej.
Co o tym sądzicie? Podobno to się sprawdza ale chcę się upewnić
Jestem początkujacy a podobno wtedy są największe przyrosty na siłę


Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-15 19:48:21

Każda osoba, która kształtuje swoją sylwetkę jest w stanie wymienić rzeczy, od których zależy nasz progres. Naturalnie jest to odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu treningowego, plan treningowy, a także odpowiednia regeneracja. To takie podstawowe filary, które musimy ogarnąć od samego początku.

W ramach treningu bardzo istotnym elementem jest progresja ciężarowa. Nasze mięśnie aby się rozwijać muszą otrzymywać co raz silniejsze bodźce treningowe, a to uzyskujemy dokładając obciążenia na sztangę. Sposób dokładania obciążenia zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania.

Osoby początkujące z reguły nie mają problemu z dokładaniem obciążeń treningowych pod warunkiem, że nie są zbyt szybkie w tym dokładaniu. Należy założyć sobie jakąś progresję w podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymać. Może to być 2,5kg, może być też 5kg istotne jest to aby te skoki były dla nas realne do osiągnięcia i żeby ten progres ciężarowy nie zatrzymał się po 4 tygodniach.
Im dłużej małymi krokami dokładamy obciążenie tym lepiej dla nas. U osób początkujących istotna jest technika i stopniowa progresja ciężarowa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 11:53:13

Ale dlaczego takie kombinacje a nie dokładanie z treningu na trening choćby małego ciężaru ?

Bardzo powolna ta twoja progresja, może się okazać tak wolna, że aż nawet niezauważalna dla układu nerwowego.

Naprawdę więcej będę miał przyrostu siły? napisz od ile do ilu około kg dokładać i co ile treningów

2,5-5kg tygodniowo w podstawowych bojach- siady, ławka, mc
W reszcie wielostawów 2,5kg co tydzień/dwa w zależności od ćwiczenia.