[...] ją po prostu zużywa bo wie że zaraz będzie następna dawka energii i poprzez głód właśnie się tego domaga. Posiłek co 3h to bardzo normalne. Kiedyś jadłem co 2h ale za duże obciążenie dla bebechów jest i można uszkodzić sobie narządy wewnętrzne. Duże znaczenie ma też co jesz. Jeśli jesz głownie mięso to siłą rzeczy po 10 minutach od zjedzenia [...]
[...] klatka wyciskanie, co serie dodaje 5 kilo i ilośc powtórzeń rozkłada się następująco 12/10/8/6 chodzi o to aby maksymalnie zmęczyć mięśnie ćwicz piramidalnie zwiększaj obciążenie proporcjonalnie zmniejszając ilośc powtórzeń . Jeśli podczas ostatniej serii bede w stanie zrobic więcej powtórzeń to nastepnym razem dokładam 5 kilo więcej tak to [...]
Gryf -http://www.allegro.pl/item511821574_marbo_sport_gryf_prosty_180cm_zaciski_180_cm.html#gallery nie wiem jaki cie interesuje gwintowany czy nie. Obciążenie Thorn 3,10zł za 1kg - http://www.allegro.pl/item516187600_super_obciazenia_mafida_i_thorn_3_10kg.html#gallery zależy ile kasy chcesz przeznaczyć na to.
Idziesz na dwór i ustawiasz sobie 3 gałęzie w kształ płotka, wystarczy ich pięć. Do tego przydało by się lekkie obciążenie, ale lekkie ok 3 kg żeby nie zamęczyć stawów. Interwały na rowerze?? Hm... A może płotki na siedząco?? Jeżeli chodzi o bieganie to 8x100 przy 60s. przerwie. Raz w tygodniu długi dystans ok 5km lub 40 min biegania. Dietę [...]
Witam! Obwód uda masz duży jak bez ćwiczeń. Rób więcej seri na nogi z zmnijeszym obiciążeniem aby je wyżeźbić, a nie żeby przymasować... Więcej powtórzeń - mniejsze obciążenie... Btw. Jaki masz trening 3 czy 4 dniowy ??
skoro Ci nic nie rosnie siła to znaczy ze twoje mięśnie mają zastuj i musisz je ruszyć. Podrzuce Ci kilka sposobów które mozesz wyprubować: -postaraj sie zwiększyć ciezary w poszczególnych seriach a w ostatniej rób nawet sam po 2-3 ruchy i do 6-7 z pomocą -jak masz możliwość to włącz w trening klatki pompki na poręczach -mozesz spróbować takie [...]
[...] to, żeby ta ławka była w miare solidnie wykonana, bo kumpel kupił ostatnio, to jakaś taka ****owa, ale w sumie to i na desce się ćwikało;) także ja bym kupił np tańszą ławkę niż miałbym kupić przykładowo dwie bańki droższą, w to miejsce bym wolał kupić ciężar, ewentualnie gryfy łamany i do sztangielek, jeśli masz zamiar sam kołować obciążenie.
[...] na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, gryf, obciążenie Dieta :jak w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak płatki owsiane z mlekiem 100g - b-11,9 t-7,2 ww-69,3 kcal-390 [...]
zdaje sie "odwrotne pompki" pięty na laweczce w podporze na rękach obciązenie na udach ;) na mnie świetnie działają. Francuza możesz zamienic na francuza hantlą stojąc, wyciskanie hantli zza głowy i prostowanie na maszynie liną.
Poczytać dział trening w domowych warunkach. Plecach nie jest większym obciążeniem- większe obciążenie to ciężary 100-200 kg. Śmiało możesz zacząć bardziej złożone ćwiczenia.
[...] na tę uwagę powinni uważać początkujący kulturyści, u których następuje szybki przyrost mięśni. Tkanka łączna u młodych kulturystów jest jeszcze nie przygotowana na duże obciążenie. Aby zapobiec takim kontuzjom radzi się przed pierwszym użyciem steroidów trenować rok lub dwa by przygotować stawy i ścięgna na duże obciążenia. Długoletni ciężki [...]
[...] Ćwiczę po 4 serie, 15 powtórzeń. Pracuję każdego dnia przez 3 tygodnie i zrobiłem tylko 1 dzień na regenerację mięśni. Ciągle zakładam tylko 3 kg po każdej stronie, ale to nie jest dla mnie jakieś bardzo duże obciążenie. Może jak dla mnie początkującego to za duży wycisk i przez to odczuwam ten ból nadgarstka ?
