obciążenie

Dokładnie, cofnąć chcę do tyłu. Przy dłuższym wysiłku mam tendencję do nadmiernej pracy w stawie skokowym, co generuje dodatkowe obciążenie łydki właśnie. Niestety jestem tu trochę ograniczony wielkością stopy (nr46) %-)

Dzień drugi. W planie tylko godzinka na rowerze, jednak robota sama się nie zrobi. Odpaliłem Garmina by zaspokoić jego apetyt na obciążenie "spokojne aerobowe" , pohasałem siedem godzin z siekierą paląc przy tym 2800 kcal w średnim tętnie 117bpm, poleżałem dwie godzinki by dojść do jako takiej używalności po czym pacnąłem godzinkę na trenażerze, [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

w Fitnes Team już wróciło normalne obciążenie na sztangi i normalne hantle czy dalej są te śmieszne ciężarki z tworzywa sztucznego??

[...] to Już jest inna sytuacja :) Na pewno wydaje się nielogiczne żeby zaczynać od wprowadzania do biegania w takim obuwiu. W sensie że podczas chodzenia jest jednak mniejsze obciążenie i inny mechanizm ruchu. Zaczęłam od chodzenia a dopiero po jakimś czasie doszły marszobiegi. Stopy już się bardzo wcmacniaja w sensie że to aż czuć że mają inny [...]

[...] to samo tłumaczyłam koleżance, bo prosiła o rady, jak schudnąć. Większość ludzi nie będzie w stanie od razu przepalać dużo kcal na treningach, bo to będzie dla nich za duże obciążenie i szybko się zniechęcą. A taki spacer to sama przyjemność i jak żwawy to kanapowcom kondycje poprawi. W ogóle bardzo mi było miło, że jestem uznawana za autorytet [...]

[...] waga na oko 40-50kilo i wiosłuje nim. tak wygląda mój plan na plecy ćwiczę tak około 7-8 tygodni w niedługim czasie ojciec ma mi pomóc spawać ławkę kupie hantle gryf obciążenie i zaczynam ćwiczyć w miarę ucywilizowanym sposób. ziompel- nie ma sprawy tylko podsuń jakieś ćwiczenie mi warunek jeden kompletny brak sprzętu ;-( Zmieniony przez [...]

Tutaj wyciąg górny obciazenie max 100 KG

25.02.2010 A1. Behind neck shoulder press 70kgx5/ 70kgx5/ 70kgx4/ 70kgx3/ 70kgx3 (67.5kg) A2. Seated DB lateral raises 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ (17kg) DB Up-right row 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 (27kg) B1. Decline DB triceps extension 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 25kgx4 (22kg) B2. Scott biceps curls 22kgx5/ 22kgx5/ [...]

Jeden dzien przerwy ponadplanowo bo znow zaczely mi sie odzywac zatoki co moze byc oznaka lekkiego przetrenowania. 11.03.2010 A1. Bench press 100kgx4/ 100kgx3+1/ 100kgx3/ 100kgx3 /100kgx2+1 (97.5kg) A2. Close Grip pullups 110kg x4/ 110kg x4/ 110kg x3/ 110kg x3/ 105kg x2 Reszte dorobie pozniej w pracy bo mialem tylko godzinke na silowni. Pullups z [...]

To, ze jestem na urlopie nie znaczy ze mam wolne od cwiczen. Pomyslalem, ze wykorzystam tych pare dni do przetestowania programu Hepburna ktory wydawal mi sie za "lajtowy" na normalne sesje. I tu mile zaskoczenie bo po ostatnich treningach jestem porzadnie obolaly. Popelnilem maly grzech bo mniej wiecej w polowie serii 2 sprawdzilem czy [...]

mam 2 sztangi z czego na jedna nakladu mam 30kg a na druga 40kg. Obciazenia z jednej sztangi maja za mala srednice i nie pasuja na druga. mam 2 sztangielki 3kg i wyciag(obciazenie to kolo zamachowe od golfa III) i narazie to tyle. Z rozmiarem bica nie klamie. po pierwszej kreatynie przybylo mi tylko 1,5cm a po drugiej okolo 3,5cm

Bialka daj max. 2.2 gr. Bo sie zakwasisz. I wychodzi, ze szamasz 4300 kalorii. I chcesz gainera kupic? Nie za duzxo tego na raz? Widac, ze zalezy Ci na szybkich efektach. Ale lepiej bedzie jak zainwestujesz kase w obciazenie i uzbroisz sie w cierpliwosc. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-13 09:42:31

Boczne? Mi boczne łatwiej, bo bardziej bok brzucha pracuje. Yersinia, a może rób to prostowanie z hantlą między stopami? Hexe tez o tym pomyslalam, tak zrobie, dziekuje :-) Jeszcze sie zastanawiam (wiem ze bylo milion razy poruszane) czy do cwiczenia ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wykonac sobie prowizoryczny wyciag (linka [...]

no przechodzę właśnie takie próby na badaniach sportowych co pół roku, ale to jest takie o... żeby jakiś wysiłek na rowerku był... muszę chyba mu powiedzieć że ten rowerek na mnie wrażenia nie robi i dał jakieś konkretne obciążenie ;)

Ja niedawno spotkalem sie z Kalis Ilustrisimo. Nie bardzo moge porownywac z innymi FMA poniewaz bylo to moje pierwsze, wieksze spotkanie z FMA. Swoja opinie porownawcza buduje na tym co widzialem w sieci i na wypowiedziach innych: np. Roya Harrisa i Radka Sefcika - ktorzy maja po kilka i kilkanascie lat doswiadczenia z roznymi FMA. Kalis [...]

we wrocku trochę czasu chodziłem na zaj**istą siłownie, mogłeś rzucać do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega [...]

mika no prawda te nie mecza tak bardzo a jako cardio moge to traktowac i odpowiednio wydluzyc tak w ramach aerobow? Robilam dzisiaj trening w tym tygodniu tylko dwa razy mam taki zapierdyl w pracy przed swietami ze nie dalam rady wiecej{:-( I teraz najgorsze nie wiem jak moglam byc takim ulomem}:-( ale we wczesniejszych treningach wpisywalam zle [...]

Bery a nie uważasz, że przysiady i martwy na jednej sesji to trochę duże obciążenie dla kręgosłupa ??

Nie podwazajac nikogo kompetencji, uwazam iz GVT 5-dniowe to bankowe przetrenowanie. Rzucanie sie od razu na 10 serii po 10pow to bardzo mocne obciazenie CUN (nie tylko pod wplywem duzych ciezarow je obciazamy) co innego zrobic to tygodniami tj. tydzien 1 metoda GVT dla nog, 2 tydzien dla grzbietu itp itd az sie dojdzie do wszystkich partii - [...]