Troche duze skoki w ciezarach mialem i cw hantlami na barki w duzo skroconym zakresie ruchu. Ale skoro zrobilem poprzednio 5serii po 5 powtorzen na ostatnim to musialem zwiekszyc. Zastanawiam sie nad jakimis magnesami zeby plynniej zwiekszac obciazenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
Po 3 sesjach planowa zmiana cwiczen
27.02.201 A1. Bench press 95kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx3 /92.5kgx3
A2. Close Grip pullups 100kg x5/ 100kg x5/100kg x5/ 100kg x4/ 100kg x4
B1. Overheads maszyna Pin12x5/ Pin12x5/ Pin12x5
B2. One arm row 42kgx5/ 52kgx5/ 52kgx5
C. One arm DB Shrug 52kg x5/ 52kg x5/ 52kg x5
Myslalem ze robiac incline press na flat chociaz troche skoczy mi sila, a jak widac nic a nic sie nie ruszyla. Moze kwestia dnia bo nie pospalem za duzo dzisiaj i nie moglem sie skoncentrowac na treningu. No nic, trzeba wziasc sie za ta klate!
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-02-27 17:11:46
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
28.02.2010
A1. Sumo deadlift 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/
A2. Laying leg curl Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5
Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz
SDL mile zaskoczenie.
Pierwsza seria przysiadow normalnie. Potem zdecydowalem sie wejsc w rack. To byla dobra decyzja bo duzo pewniej sie czulem i moglem przycisnac.
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
02.03.2010
A1. Shoulder press (do czubka) 92.5kgx5/ 92.5kgx4/ 92.5kgx3/92.5kgx2/ 92.5kgx3
A2. Seated DB lateral raises 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 ..po 3 setach przestalem bo wyciskanie nie szlo
Bent over DB raises 17kgx5/ 17kgx5/17kgx5/17kgx5/17kgx5/
B1. 1 arm DB curl 22kgx5/ 23kgx5/ 23kgx3 / 23kgx3/ 23kgx3
B2. Dips 100kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx4/ 105kgx4
C1. Hammer DB curl 27kgx5/ 22kgx5/22kgx5
C2. Seated DB French press 22kgx4/ 17kgx5/ 18kgx5
B1. Overheads maszyna Pin13x5/ Pin12+2.5kgx5/ Pin12+2.5kgx4 (Pin12)
B2. One arm DB row 62kgx5/ 62kgx5/ 62kgx5 (52kg)
C. One arm DB Shrug 62kg x4/ 57kg x5/ 57kg x5 (52kg)
Overheads na maszynie z takim ciezarem zaczelo mi sie juz ciezko cwiczyc. Ciezar podnosi mnie z siedzenia. 20kg talerz nie wiele pomaga. Bede musial zaczac to robic na wolnym ciezarze, a nie za bardzo przepadam za tym ciwczeniem.
Wioslowanie z taka hantla zaczyna wygladac niedorzecznie. Staram sie ostroznie to robic ze wzgledu na stawy brakowe.
Nie mialem dzisiaj ze soba strapsow i musialem do srzugsa troche lezejszy hantel wziasc bo nie moglem 62kg jednoracz utrzymac.
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-05 12:13:20
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
05.02.2010
A1. Sumo deadlift 157.5kgx5/ 157.5kgx5/ 157.5kgx4/ 157.5kgx3/ 157.5kgx3/ (150kg)
A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx2/ 100kgx3/ 100kgx3
Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz
Do deadliftu zalozylem pas w 3 serii ale z pasem gorzej mi sie cwiczylo i mialem uczucie tloczni w brzuchu wiec zdjalem.
Leg curl na innej maszynie. Na poprzedniej nie bylo jak dolozyc juz i wstepna faza ruchu za latwa w porowniu z koncowa.
Ciekawa rzecz zauwazylem ze po takim laczonym secie na lydki kolejna seria przsiadow wydawala mi sie latwiejsza. Nie jestem pewien czy to tylko takie zludzenie czy faktycznie cos w tym jest. Zwroce uwage nastepnym razem bo narazie to latwo mi sie robilo te przysiady.
W pracy zrobilem jescze calf raises na smith maszyne 200kgx5/230kgx5/230kgx5. A co!
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-06 14:33:45
Reszte dorobie pozniej w pracy bo mialem tylko godzinke na silowni.
Pullups z tym ciezarem BARDZO ciezko i tylko pierwsza polowa ruchu.. no powiedzmy do czola. Mysle ze lepiej jak zredukuje obciazenie i bede zaliczal tylko powtorzenia z wyjsciem broda ponad drazek.