Rejestracja

Bel07 / Sila eksplozywna blog

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: sila , eksplozywna , blog

Ilość wyświetleń tematu: 15709

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

12/08/2010

10 (4+2 tempo)
A1.Bench press: 10/15/17.5/20/22.5/25 x10 25+ x8
A2.Pulldown: 7/8/9/10/11/12 x10 12 x9 +Pullup x6
B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 20+ x8 B2.Shrug bar: 25/30/32.5/35/37.5 x10
C1.Tri set na barki: 10kg/10kg x10 6kg
D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5/15 x7 12.5+ x10
D2. French press: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5/15 x6 12.5+ x6

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-13 00:03:50

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

13/08/2010

10 (4+2 tempo)
FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x8 22.5 x5
Calfs: Stack+5kg x3 stack
SDL 20/25/30/35/40/45/50x6 45+ x10
Rotatory: 3/3/3 2+
Abs 15kg + 150kg maszyna

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

15/08/2010

5
A1. Bench press 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 35+ x3
A2. Pulldown: 7/9/11/12.. pullups [82kg]/2.5/5/7.5/10/12.5 x4 10+ x3

B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/35x3 32.5+ x5
B2. Shrug: 30/40/50/55/60/65/70 x5
C1. Seated lateral raises: 22kg/22kg/22kg x5 20 x5
C2. Rear delt lateral raises: 18kg/18kg/18kg x5 16 x5

D1.Biceps curl standing: 5/10/15/17.5/20/22.5/25 xN4 22.5+ x3
D2.Wyciskanie francuskie: 5/10/15/17.5/20/22.5 x4/25 xN2 22.5+ x4

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-20 12:05:08

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

16/08/2010

5+
SDL: 20/30/40/45/50/55/60/65/70 x5 60+ x5
Rotatory 5/5/5 x5
FSQ: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40 x2 35+ x3
Calfs: stack+25kg x3

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-20 12:08:17

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

19/08/2010

15+
A1. Bench press: [1.25]+ 10/12.5/15/17.5/20/22.5x12 22.5 x13
A2. Pulldown: [2.5]+ 7/8/9/10/11 x11 11 x12

B1. Wyciskanie od czubka glowy: [1.25] 10/12.5/15/17.5/20x 10 20 x12
B2. Shrug: [2.5]+ 30/35/40 x15 40x15
C. Dwu set na barki: 10/10 x15 7.5kg

D1. Biceps curl standing: [1.25]+ 5/7.5/10/12.5 x11 12.5 x13
D2. French press: [1.25]+ 5/7.5/10/12.5/10/12.5 x9 15 x10

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-01 00:23:07

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

20/08/2010

15+
Front squat:[2.5]+ 10/15/20/25 x15 [22.5 x15]
Lydki: 255/255/255 x15 [240]
SDL: 20/25/30/35/40 x15 [40 x15]
Rotatory: 2+/2+/2+ x15

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

22/08/2010

10+ (4+2 tempo)
A1.Bench press: [2.5]+ 10/15/17.5/20/22.5/25 x7 [25 x10] [25+ x8]
A2.Pulldown: [2.5]+ 7/9/10/11/12 x9 +Pullup x7 [x6]
B1.Wyciskanie od czubka glowy: [2.5]+ 10/15/17.5/20/22.5 x9 [22.5 x7]
B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 [37.5 x10]
C1.Dwuset na barki: [2.5]+ 12kg/12kg x10 [10kg]
D1. Biceps curl standing: [1.25kg]+ 5/7,5/10/12.5/15 x7 [15 x7]
D2. French press: [1.25kg]+ 5/7,5/10/12.5/15 x7 [15 x6]

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-01 00:36:18

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

13/08/2010

10+ (4+2 tempo)
SDL [2.5]+ 20/25/30/35/40/45/50 x8 [50 x6]
Rotatory: 3+/3+/3+ [3]
FSQ: [2.5]+ 10/20/25/30/35 x5 [25 x8] !!!
Calfs: Stack+10kg x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

25/08/2010

5+
A1. Bench press [1.25]+ 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x2 [37.5 x3]
A2. Pulldown: [2.5]+ 7/9/11/12.. pullups [82kg]0/2.5/5/7.5/10 x3 [12.5 x4]

B1. Wyciskanie od czubka glowy: [1.25]+ 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5 x3 [35x3]
B2. Shrug: 30/40/50/55/60/65/70 x3 [70 x5]
C1. Standing lateral raises: 20/20/20x5 [22kg x5]
C2. Rear delt lateral raises: 20/20/20x5 [18kg]
D1.Biceps curl standing: [1.25]+ 5/10/15/17.5/20/22.5 x5 [25 xN4]
D2.Wyciskanie francuskie: [1.25]+ 5/10/15/17.5/20/22.5 x2 [22.5x4]

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-01 00:47:10

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

Pare dni wczesniej zaczalem brac kreatyne. Jak na ironie odrazu przeziebienie ktore na pare dni odstawilo mnie od treningu. Mialem konczyc 15-10-5 ale z powodu choroby nie dalem rady zrobic dnia 2 5+.
Dzisiaj pomyslalem ze zrobie lekki trening bo juz za dlugo bylem bez cwiczen i zaczalem 5x5

31/08/2010

A1 Incline press: 85kgx 5/5/4/3//3
A2 Chin ups: +15kgx 5/5/5/3/3

B1 Flays: 20/20kg x5
B2 Spider: 100/100kg x5

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan na masę do oceny!

1
2
...
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

Następny temat

Trening prosze o pomoc ??

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły