Rejestracja

Bel07 / Sila eksplozywna blog

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: sila , eksplozywna , blog

Ilość wyświetleń tematu: 15704

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

26/04/2010

Zrobilem domowej roboty fat-gripz i dzisiaj je przetestowalem. Nie bylo zle!

A1. Concentric curls: 12.5kgx20 => 12.5kg: 10/8/ ..zmniejszylem do 10kg bo ciezej sie robilo z fatgripz.. 10kg: /10/8/8/8/7/6+1/6
60s rest (bo i tak robie jednoracz)
A2.Dips 83kg x19: 7//6/7/5/7/6/6/5/4/
90s rest

B1.Bent over lateral raises: 10kg: 12/12/12
60s rest
B2. Up right-row: 10kg: 12/12/12
60s rest

Zastosowalem znow kofeine i BCAA w polaczeniu. Niesmowita pompa!

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-04-27 07:51:14

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

28/04/2010

A1. Bench DB press: 30kgx14 => 25kg: 10/10/8/7/6/7/7/6/6/6/
A2. Chin ups: 83kg x11: 6/6/4/4/4/4/3/3/3/3/

B1. Overheads DB 25kgx8/20kgx12
B2. Row to neck: lvl 7: 12/12

Nie bylo dzisaj powera i nie wiem dlaczego?!
Dieta w miare ta sama, recovery mysle dobre ..jedyne co zmienilem to wywalilem wegle z during trening drinka.
Moze potrzeba czas zebym sie przestawil.

Uwaga osobista: wiecej miejsca w planach na podstawowe pull up i chin ups. Wariacje jako dodatek.

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

30/04/2010

A1. El. hills Squat: 70kgx: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
90s rest
A2. Standing leg curl: Pin 4: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
90s rest

B1. Standing machine calf raises: Full stack: 12/12/12
60s rest
B2. Decline bench sit ups x12/12/11
60s rest

Wiekszy ciezar niz poprzednio i zrobilem pelne 10 setow. Oh yes!

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

02/05/2010

A1. Incline hammer curl 12.5kgx17: 10/10/10/10/10/10/10/10/10
60s rest
A2. Decline triceps ext. 10kgx20: 10/10/10/10/10/10/10/10/10
60s rest

B1. Lateral DB raises -seated 10kg: 12/12/12
no rest
B2. Lateral DB raises -standing 5kg: 12/12/12
no rest
B3. Lateral DB raises -standing 3kg: 12/12/12
90s rest

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

05/05/2010

A1. Incline DB press: 25kg: 10/10/10/9/8/7/7/7/6/6 (10/10/8/7/6/7/6/6/6/5)
90s rest
A2. Pull ups: 7/7/6+1/5/5/5/5/4+1/3+1/3 (7/6/5/5/5/5/4/4+2/4+2/4+2)
90s rest

B1. Flays: 12.5kg: 12/12/12
60s rest
B2. One arm DB row: 30kg 12/12/12
60s rest

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-05-07 22:50:26

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

07/05/2010

A1. Squat 72.5kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 [67.5kg: 10/10/10/10/10/9/10/5/10]
90s rest
A2. Leg curl M2- stack: 10/10/9/8/7/7/7+1/6+1/7/7+1
90s rest

Na reszte braklo czasu bo do pracy musalem spdadac :<

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

08/05/2010

A1. Incline hammer curl 12kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10 [10kg 10x10]
60s rest
A2. Decline triceps ext. 12kg : 10/10/10/10/10/10/10/10/10 [10kg 10x10]
60s rest

B1.Bent over lateral raises: 12kg: 12/12/12 [10kg]
60s rest
B2. Up right-row: 12kg: 12/12/12 [10kg]
60s rest

Znow ten sam zestaw cwiczen bo pracuje sobota i niedziela i musialem trening w pracy zrobic. Ciezary niby wieksze a waga stoi :/

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

10/05/2010

A1. Bench DB press: 26kg: 10/10/10/10/10/8/9/8/8/7/
A2. Chin ups: x6: 6/6/6/6/5/5/5/4/4/4

B1. Overheads DB 26kg x12/12
B2. Row to neck: DAP 36kg: 12/11

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-02 11:23:56

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

11/05/2010

A1. El. hills Squat: 705kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
90s rest
A2. Standing leg curl: Pin 6: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
90s rest

B1. Seated calf raises 70kg: 12/12/12
60s rest
B2. Hanged leg raises
60s rest

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

13/05/2010

B1. Lateral DB raises -seated 12kg: 10/10/10
B2. Lateral DB raises -standing 6kg: 10/10/10
B3. Lateral DB raises -standing 4kg: 10/10/10

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan na masę do oceny!

1
2
...
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

Następny temat

Trening prosze o pomoc ??

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły