Bel07 / Sila eksplozywna blog

Blog z treningow na sile ekspozywna. Na masie mi nie zalezy. Dobrze mi z soba. Chce wiecej sily. Kreci mnie akrobatyka i gimnastyka. O mnie w profilu.

Zaczynam od Wodynowych 15-10-5 zeby wrocic do jako takiej formy po przerwie. Mialem juz 3 spalone podejscia do treningow. Za kazdym razem po pierwszych 15-10-5 zaczynalem chorowac. Mysle ze to stres zwiazany z zmiana pracy.
Beda pewne ograniczenia bo na silowni nie ma lawki ..jest jedynie Smith i taki ze skosem:
http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/ssm

Pozniej pewnie zmienie silke jesli bedzie to konieczne.. ta mam za darmo i na poczatek musi byc.

Na poczatku tyg. zrobilem 15. Ciezarow nie liczylem bo to i tak poczatek.

Wypiska:
09/01/2009

Wyciskanie plasko katka (Smith): 30kg/40/50/60kg x10
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 30kg/35/40/45/50/55kg x10
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (DAP): 16kg/18/21/23/26/28kg x10
Tri set na barki: 8kg
Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10kg x10
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x10

Dziwnie mi sie wyciska na tej Smith maszynie. Cizar idzie pod skosem do srodka. Musze sie przyzwyczaic do tego ruchu.
Biceps 2 seriie bo dostalem duzej pompy i czulem ze mam dosc.

Jako ze dopiero sie rozgrzewam to z ciekawosci zrobilem eksperyment. Uzywajac tego timera:
http://rosstraining.com/blog/2008/07/07/free-interval-timer/
nagralem 45s interwaly. Wrzucilem na mp3 i policzylem liczbe powtorzen w kazydm cwiczyeniu wykonujac ruch powoli jak na masowce z stosunkiem 1:2 fazy koncentrycznej i ekscentrycznej.
Ilosc powt jaka uzyskalem w ciagu 45s dla cwiczen to:

Wyciskanie plasko katka (Smith): x9
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): x14
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (DAP): x7
Tri set na barki: nie mierzylem
Uginanie ramion z supinacja: x10
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: x11

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-11 00:24:15

27/11/2010
HP 35kg x4

A1. SDL 65kg: 4/4/4/4/4/4/4/4/4/4
A2. Step ups 20kg: 4/4/4/4/4/4/4/4/4/4


Po pracy:
B1. FSQ Smith 37.5kg x4/ 40kg x4/4/4/4/4/4/4/4
B2. 1 leg leg curl Pin 14 x4/4/4/4/4/4/4/4/4/4

10/01/2009

10B
Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8
Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10
Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8
Lydki (Smith): 85kg x50
Brzuch:
Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg

Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie czyli 75kg.. no oczywiscie po rogrzewce. Troche bawimy sie z chlopakami w wyzwania :)

fotki, profil, avatar, wszystko.... brakuje

Zapomnialem dodac ...w czasie 45s zrobilem:
MC: x17
Front Squat: x13

Wlasnie sie biore za uzupelnianie. Aktualne fotki po 15. Postanowilem ze po wyplacie wkoncu kupie aparat.. no chyba zebym jakia stara odkopal..

To jakies stare fotki wrzuce:
Przed rozpoczeciem treningow:






Po miesiacu MC na Wodynowych 15-10-5








Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-11 00:56:15

Ładnie na fotach.

Aż się boje co będzie na aktualnych

pozdro i bd wpadał, zapraszam do mnie

Również jestem ciekawy aktualnej formy.

W miesiąc solidne efekty zrobiłeś

Pozdro.

bede zagladał podoba mi sie sylwetka estetyczna bardzo !!!


dalej wodynowy plan??


opisz mi go po krótce na temat przyrostów siły, masy!! bo sie nad nim zastanawiam grubo od jakiegos czasu

pzdr

Hades - spróbuj mojej wersji jaką opracował Wodyn - rewelka

No to juz powiem ze fotki nie powala bo mialem dluuuga przerwe. Dziwne godziny pracy..np wstawanie o 3 nad ranem do pracy i ciagle zmiany miejsca pracy nie pozwolily mi cwiczyc przez jakis czas. Pozniej przyznaje lenistwo sie wdarlo.

Ok do rzeczy. Dzisiaj poskakalem troche na trampolinie.. myslalem ze to duzo latwiejsze. Salto z asekuracja ale zrobilem :) Z czasem sprobuje bez trampoliny. No i trening:

12/01/2009
5A

Wyciskanie plasko katka (Smith): 40kg/50/60/70/80/90kg x1
Docisk: 90kgx4
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x2
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (DAP): 21kg/26/31/33/36/41/43kg x2
Tri set na barki: 12kg x5
Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 14kg/16/16kg x5
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16/16kg x5

Wodziu zatwierdzil zmiane sciagania drazka gornego na podciagnie na drazku wiec od nastepnego razu tak tez bedzie. 43kgx2 to wiecej niz moja waga i juz mnie podnosilo :). Po sciaganiu zrobilem jeszcze troche podciagan jedoracz z recznikiem w drugiej rece przerzuconym przez drazek.
Podobaja mi sie poltoraki na biceps.


Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-13 00:01:07

13/01/2009
5B
Wioslowanie klasyczne (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100kg x2
Front squat (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x3
Lydki (Smith): 110kg x40
Brzuch: unoszenie nog 8kg x5
Brzuch maszyna: 40kg/50/60 x5
Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/22kg
Przedramiona nakrecanie ciezarka 7,5kg

Zrobilem jeszcze 3 serie x5 skokow na 20 sumo mats

te podciaganie na drązku różnicuj

15tki - podchwytem

10tki szeroki nachwyt

5tki - szybkie podciaganie waski nachwyt z klasnieciem [sila dynamiczna]

nakrec filmy z cwiczen na tej dziwnej maszyny smitja jaka tam macie

szczegolnie 4 podst cwiczenia



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-14 14:12:01