Bel07 / Sila eksplozywna blog

06/02/2009

5B
Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (105 x2)
Szrugsy 110kg/110kg x15 (105kg x10)
Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100/110x3 (105 x3)
Lydki poltoraki (Smith): 130kg x25 (125 x25)
Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5
Brzuch ekscentrycznie
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_vol_47&cr= 
Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/24)
Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg (10)

Nowe wioslowanie mi sie podoba i dobrze czuje to cwiczenie.
Szrugsy lepiej wiec chyba sila chwytu sie poprawia.
Przysiad tez do przodu.
Brzuch i przedramiona lajtowo.

Brakuje mi troche ruchu przy 15-10-5 i pomyslalem ze raz na jakis czas bede robil cos jak Ross training. Za namowa Wodyna zrobilem po 5 i rozbilem na 2 upper (A) i lower body (B). Dzisiaj zrobilem upper body. Wszystko w fazie eksperymentalnej wiec pewnie bedzie wiele poprawek jeszcze:

08/02/2009

Ross A
1)Pompki miedzy 2 stepperami z klasieniem (Depth pylo press up) x5 i pompki przez stepper (Power Overs) x10
2)Eksplozywne wyskoki z pozycji kucania x10
3)Toranado ball x10 kazda strona
4)Kombinacja rzutu pilka lekarska 5kg nad glowa, wyskok do podporu przodem, wejscie rekami pod sciane.. i Handstand Push Up x5
5)Wioslo jednoracz 30kg x10/reka
6)Ab cruch/obliques 5kg medicine ball z rzutem do partnera
7)Zarzuty z wyciskaniem na barki 20kg x10
8)Farmer walk 30kg/reka
9)Crab walk

Przejscie z stacji na stacje na czworaka badz crab walk.
Na koniec mialy byc jeszcze packi i boksowanie ale nie mielismy juz na to ochoty/sily.
Dostalem w dupe ostro. Dlugo nie ruszalem sie i czuje ze tego mi potrzeba. Najmocniej chyba obciazylem tricepsy. Wydaje mi sie ze za duzo bylo crab walk. Tornado ball wydaje mi sie ze troche mocno obciaza stawy lokciowe. Tak jak by dekompresje stawow mocna robilo. Zobacze jak bede sie jutro czul po tym treningu.
Sugestie i oceny mile widziane.
Chcialem filmik nagrac ale kumpel nie wlaczyl aparatu i jest tylko koncowka :<

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-08 20:01:12

10/02/2008

15A+
Wyciskanie lezac(Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x8)
Docisk 75kg x11
Wyciskanie od czubka glowy (Smith):45kg/55/65 x11
Podciaganie podchwytem: 15/10+5/6+6
Dwuset na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg)
Superseria:
Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12)
+ Dips na maszynie: 75kg/75 (65)

Zrobilem wczoraj rozpietki skos z barkami i te nowe zarzuty. Hmm porobie te nowe cwiczenia na biceps z tydzien zeby zobaczyc jak bedzie. Na triceps tylko 2 serie bo na RossA mocno ucierpial.

11/02/2009

15B+
Wioslowanie sumo (Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x13)
Szrugsy 65kg/85/85 x15 (90x15)
Front squat (Smith): 45kg/55/65/75 x12 (70 x12)
Lydki (Smith): 95kg x 50 (90 x35)
Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15
Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15

Wioslowanie sumo wiec innaczej i dlatego pewnie slabiej. Przedramion nie zrobilem bo zaczynalem prace zaraz po treningu.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-12 21:27:55

Dzisiaj stuknelo 85 kilo :)
Tak ze +5 do przodu.

15.5% fat ..na takiej duuzej masznie sprawdzalem to MOZE dokladnie

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-14 20:34:35

14/02/2009

10A+
Wyciskanie plasko (Smith): 45/55/65/75kg x8 (80 x5)
Docisk 85kg x5(90kg x8)
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x9 (80 x8)
Podciagania do brody nachwytem 10/10/8+2 (3x10)
Tri set na barki: 12kg (10kg)
Superseria:
Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 35kg/35/35
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 16kg/18/18 (16)
+ Dips na maszynie: 95kg/95 (75)


Wyciskanie na lawie i na barki troche slabiej. Mysle ze faktycznie przyczyna moga bys slabe rotatory stawu barkowego. Teraz jak je zaczalem cwiczyc to dodatkowo sa przeladowane?
Moze wylaczyc wyciskanie na jakis czas?

Triceps po 18kg troche mnie podbolewa po treningu jak go rozciagne.

17/02/2009

10B+
Wioslowanie Sumo(Smith): 45kg/55/65/75/85 x8 (90x6)
Szrusy: 85kg/105/105 x10 (110x10)
Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95x7 (90x7)
Lydki (Smith): 115kg x50
Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10
Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8kg x8 +10kg x7
Brzuch: 1seria do upadku

20/02/2009

5A+
Wyciskanie plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85/95x2(90 x2)
Docisk: 105x3 (100x4)
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100x3)
Dwuset na barki + rozpietki skos: 14kg/16/16 x5 (14kg)
Podciaganie waskim nachwytem 3x5

reszte musialem dokonczyc po pracy:
Superseria:
Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 45kg/45/45 x5
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 18kg/20/20 x5 (18kg)
+ Dips na maszynie: 115kg/115/115 (105kg)

Wyciskanie lezac jakby niesmialo do przodu.
Na barki pamietam ze mam nie brac wiecej niz w wyciskaniu ale przypomnialem sobie dopiero po serii :/
W wyciskaniu francuskim lezac mogl bym jeszcze wiecej wzaisc ale wydaje mi sie ze obciaza lokcie wiec powoli bede zwiekszal. 115 na dipsach mnie podnosi do gory :/

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-02-21 19:34:16

21/02/2009

5B+
Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100x3)
Szrugsy 105kg/115kg/115 x15 (110x15)
Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105/115 x2 (110x3)
Lydki (Smith): 135kg x35 (130x25)
Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5
Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8/10 x8
Brzuch ekscentrycznie
Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg

5 dni przerwy i sprawdzilem dzisiaj 1 rep max.

20/02/2009
Wyciskanie plasko - 105kg/ 110kg fail
Front squat - 125kg/ 130 fail - wogole nie podnioslem sie

..chcialem jeszcze wioslowanie sumo zrobic ale jak zobaczlem ze koles po pol godziny wyciskania na plasko zaczal sie przymierzac do skosu to dalem sobie spokuj. 1 maszyna smith na silce

Fotka bonus bo pustkami wieje:



Aparat nadal w planach wiec jakosc jak widac.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-03-01 00:21:17