Bel07 / Sila eksplozywna blog

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

20/01/2009

10B+
Wioslowanie klasyczne (Smith): 35kg/45/55/65/75 x7
Front squat (Smith): 35kg/45/55/65/75 x10 (65kg x8)
Lydki poltoraki (Smith): 95kg x25
Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg
Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg 8/16 8/16 (8/14)

Jakos nie jestem zadowolony z tego treningu. Troche bylem dzisiaj rozproszany w czasie treningu. Do tego mam uczucie niedosytu i jestem ciagle na malych ciezarach co mnie troche zlosci jesli mam byc szczery. No nic uzbrajam sie w cierpliwosc. W przyszlym tygodniu bedzie lepiej :) Slow forward..

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-21 00:20:40

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

wiosłuj podchwytem, nie "wioslowanie klasyczne" tylko raczej "Yates Rows"

przysiady sprawiaja wrazenie niewygodnych czy cos w tym stylu?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

przysiady sprawiaja wrazenie niewygodnych czy cos w tym stylu?

Nie. Jest ok. Nie robilem dzisiaj kolejnej serii bo wiedzialem ze nie zrobie wiecej niz 5 powtorzen.

Ten bol w kolanie pojawia sie nawet bez obciazenia kiedy energicznie wysuwam kolano daleko przed stope. Kumpel w pracy pokazywal mi technike do clean squat i w fazie wchodzenia pod sztange za daleko poszedlem z kolanami w stosunku do stop,a za malo w biodrach pracowalem to mnie wlasnie wtedy zabolalo.

Przysiady juz nie tak glebokie jak kiedy robie i jest OK. W czasie przysiadow nie bolalo mnie to kolano jeszcze.

A wioslowalem niczym slawny Bskola tyle ze bez pltoraka..

no ok sprobuje podchwytem

Jutro jestem do 23 na silce to nakrece jakies filmiki jak juz pusto bedzie.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-21 01:29:35

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nie no

półtoraki sa mocniejsze

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

Probowalem wczoraj nagrac filmiki z treningu. Niestety ta czesc silowni w ktorej stoi Smith jest bardzo slabo oswietlona i na nagraniach nic nie widac.
Zrobilem za to zdjecie tego skosnego smitha na ktorym cwicze:

Jutro 5tki+

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-23 00:45:37

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

23/01/2009
5A+

Wyciskanie plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85 x3 (90x1)
Docisk: 95kg x4 (90x4)
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95 x4 (100kg x2)
Superseria:
Podciaganie waskim nachwytem 3x5
+ Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (16kg)
Tri set na barki: 14kg (12kg)
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (16kg)
+ Dips na maszynie: 115kg/105/105
+2serie podciagan "jednoracz" z recznikiem

Trening 5-tek jest najlepszym z serii 15-10-5 dla moich ramion barkow i klatki. Miesnie nie pompuja mi sie tak bardzo, a czuje ze sa porzadnie dotrenowane. Klata gruba po treningu do dzis i mialem przyjemne uczucie swedzenia :) Zrobilem jeszcze z 2 serie dodatkowe podciagan bo slabo czulem plecy po tych 5 ruchach. Zredukowalem ciezar na dip maszynie bo w drugim podejsciu udalo mi sie wykonac tylko 2 ruchy z 115kg.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-25 12:22:37

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

24/01/2009

5B+
Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/22)
Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg x3 (7.5)

Wioslowanie klasyczne (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100*2)
Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100*3)
Szrugsy: 105/105/105kg x10
Lydki poltoraki (Smith): 125kg x25 (110*40)
Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2
Brzuch: unoszenie nog 10kg x5 (8kg)
Unoszenie tulowia: 25kg/25/25 x10

Przedramiona zrobilem przed praca i dopiero po pracy trening. Nie byl to dobry pomysl bo mialem potem problemy z utrzymaniem ciezaru na szrugsy.

Probowalem wioslowac podchwytem. Na poczatku bylo ok.. przy wiekszym ciezaze gorzej. Skonczylem nachwytem. Mysle ze 15-10 spokojnie moge podchwytem. 5tki sprobuje raz jeszcze za tydzien.

Przysiady z duzym ciezarem nie specjalnie mi podchodza na tym Smith. Bar nie idze tak jak ja bym chcial, a to ja pod niego musze sie dostosowywac. Jesli dobrze uloze go na gorze to na dole ucieka mi do przodu. Mysle ze troche cierpia na tym moje plecy. Nastepnym razem sprobuje jakos innaczej.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-25 13:53:56

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

Dzisiaj troche powioslowalem na suchych wioslach.
6 minut na ostro. Opor na 10, wislowanie na maxa. Nie moglem z poczatku dograc rak z nogami i glownie pracowalem gornym tlowiem. Udawalo mi sie to potem jak juz troche sie zmeczylem.

26/01/2009
30row/30 rest *6

Watt / Metry
528 / 172
368 / 155
316 / 145
261 / 136
285 / 140
303 / 143

Za jakis miesiac powtorka i zobacze czy mi sie cos wydolnosc podnosi.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-26 21:46:49

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

27/01/2009

15A
Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70 x8 (55kg x15)
Docisk 80kg x5
Tri set na barki: 8kg (6kg)
Superseria:
Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6
+ Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg)
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg)
+ Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15

Na klate i na barki myslalem ze dojade do 10 w ostatniej serii.. niestety nie dalem rady. Nie chcialem forsowac i zatrzymalem sie na 8.
Docisk spieprzylem i teraz sobie uswiadomilem ze zrobilem 5 ruchow i dziwilem sie nawet co tak latwo poszlo.
Triset na barki wiekszym ciezarem a lekko.
Superserie na ramiona rewelecyjna sprawa. Czuje ze b. dobrze przepracowuja ramiona. Zrobilem 2 seriie biceps/podciaganie i mi wskoczyl koles na drazek. Zeby juz nie czekac zaczalem triceps. Dokonczylem mniejszymi ciezarami bo w 2 serii z wiekszymi ledwo 10-12 reps zrobilem.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-28 00:37:17

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

28/01/2009

15B
Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15)
Szrugsy 90kg/90 x15
Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15)
Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40)
Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15
Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15
Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-28 17:30:57

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat