Bel07 / Sila eksplozywna blog

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

29/03/2009

Ciezko 75%

Wyciskanie plasko: 65kg x5
Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3
Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 3x (130kg x3)
Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3)
Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 3x (105kg x3)

Lekko: 3serie x5 (nogi x8)

Wisolo jednoracz: 40kg
High Pull: 60kg
Front Sqat: 80kg
Lydki: 100kg x25
Biceps mlotkowo: 20kg

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-03-30 19:45:30

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

30/03/2009

Ciezko 75%

Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 3x (50kg x3)
High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 /3x (75kg x3)
Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 3x (100kgx3)
Lydki: 120kg x35
Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3)

Lekko: 3serie x5

Wyciskanie plasko: 65kg
Wyciskanie plasko 1/2: 80kg
Docisk: 100kg
Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg
Dips: 85kg

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-03-30 19:50:42

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

no, ciekawe jak Ci sie siła wyrobi

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

fajna sylwetka, troche podchodzisz pod vanderleia silve

co prawda brakuje okolo 13kg miesa, ale takie mialem pierwsze wrazenie

pozdro

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

Malo czasu znajduje ostatnio wiec bedzie pare treningow na raz:

01/04/2009

Ciezko 80%

Wyciskanie plasko: 65kg x5
Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3
Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 3x (135kg x3)
Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3)
Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 3x (112.5kg x3)

Lekko: 3serie x5 (nogi x8) wiem ze mialy byc 4 ale zapomnialem :/

Wisolo jednoracz: 40kg
High Pull: 60kg
Front Sqat: 80kg
Lydki: 100kg x25
Biceps mlotkowo: 20kg
Tutaj jedynie wyciskanie jednoracz ciezej bylo.

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

02/04/2009

Ciezko 80%

Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 3x (52.5kg x3)
High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 /3x (80kg x3)
Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 3x (107.5kg x3)
Lydki: 127kg x25
Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3)

Lekko: 3serie x5 tu blad jak wyzej

Wyciskanie plasko: 65kg
Wyciskanie plasko 1/2: 80kg
Docisk: 100kg
Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg
Dips: 85kg

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

04/04/2009

Ciezko 85%

Wyciskanie plasko: 65kg x5
Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3
Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 135kg x1/ 3x (145kg x3)
Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 20kg x1/ 3x (30kg x3)
Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 112.5kg x1/ 3x (120kg x3)

Lekko: 5 serii x5 (nogi x8)

Wisolo jednoracz: 40kg
High Pull: 60kg
Front Sqat: 80kg
Lydki: 100kg x25
Biceps mlotkowo: 20kg

Docisk sobie zdjalem 145kg ze stojakow na klate ale po 2 serii juz nie kozaczylem :)
Wyciskanie jednoracz tak samo bo nie ma skokow w ciezarach wiec zaokraglilem wczesniej w gore.
Na tym treningu widzialem jak koles uzywal strapsow .. wyciskania zza karku

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-04-08 02:30:16

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

06/04/2009

Ciezko 85%

Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 3x (55kg x3)
High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 3x (85kg x3)
Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 3x (115kg x3)
Lydki: 135kg x25
Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 30kg x1/ 3x (30kg x3)

Lekko: 5serii x5

Wyciskanie plasko: 65kg
Wyciskanie plasko 1/2: 80kg
Docisk: 100kg
Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg
Dips: 85kg

Ciezko bylo z High Pullem. Zaczynalem lekko niedociagac.
Front Squat druga seriia z 85% ciezej poszla niz 3. Nie to zeby ciezko bylo ale juz czulem wage.
Ciezej zaczyna sie robic albo ja ciut zmeczony. Dwa dni przerwy.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-04-08 02:36:39

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

Ah byl bym zapomnial. Zrobilem sobie pare cleanow przy lekkim treningu nog. 60kg na sztandze tak zeby pocwiczyc technike. Za przykazem Andrzeja rozbilem na 3 fazy tj. do kolan, od kolan do szrugsa i z szrugsza do wspiecia na palce z zatrzymaniem na 5s. Potem z 5 snatchy z wykrokiem.
Mysle ze nie bylo tak zle :)

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

i z szrugsza do wspiecia na palce z zatrzymaniem na 5s.

chyba zapominasz jezyka ojczystego

1: do kolana "na żabe" 5*5
2: od kolan do szrugsa iwspiecia na palce z przytrzymaniem 5sek 5*5

mała modyfikacja

3: od połowy ud do brody / high pull rwaniowy [z dynamicznym szrugsem i wspieciem na palce] 5*5

4: cały ruch rwania na wykrok 5*2 powt [po 1 powt wykroku na kazda noge]

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat