bel07
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
02/08/2010
Behind neck press: 23.57kg x5/5/4/3/3
Incline curl: 17.5kg x5/5/4/4/5
Dips: [82kg] +20kg x5 +25kg x5/4/5/4
Behind neck press: 23.57kg x5/5/4/3/3
Incline curl: 17.5kg x5/5/4/4/5
Dips: [82kg] +20kg x5 +25kg x5/4/5/4
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
04/09/2010
Bench press: 37,5kg x5/5/4/3/3
Pullups: 82+15kg: x5/4/3/3/3
Pullovers: 25kg x5 30kgx5
1 arm row: 55kg x5 60kgx5
Bench press: 37,5kg x5/5/4/3/3
Pullups: 82+15kg: x5/4/3/3/3
Pullovers: 25kg x5 30kgx5
1 arm row: 55kg x5 60kgx5
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
05/09/2010
SDL: 65kg x5/5/5/5/5
Split squats: 25kg x5/5/5/5/5
BSQ 45kg x5/5/5/5/5
SDL: 65kg x5/5/5/5/5
Split squats: 25kg x5/5/5/5/5
BSQ 45kg x5/5/5/5/5
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
06/09/2010
Top press: 32.5kg x5/4/5/5/4
E-Z curls: 22.5kg x5/5/5/5/5
Close grip decline press: 35kgx3 32.5x 4/4/4/3
Top press: 32.5kg x5/4/5/5/4
E-Z curls: 22.5kg x5/5/5/5/5
Close grip decline press: 35kgx3 32.5x 4/4/4/3
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
Troche mi sie pochrzanilo i wstawilem przerywnik z 15-10-5 za wczesnie.. no coz
09/09/2010
15
A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12
A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12
B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10
B2. Shrug: 35/40/45 40+x15
C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg
D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5x 13 12.5+ x11
D2. Close grip decline press: 10/12.5/15/17.5x10
09/09/2010
15
A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12
A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12
B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10
B2. Shrug: 35/40/45 40+x15
C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg
D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5x 13 12.5+ x11
D2. Close grip decline press: 10/12.5/15/17.5x10
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
10/09/2010
15
RDL: 20/25/30/35/40/45x12 SDL 40+x15
Rotatory: 3/3/3/ 2+ x15
Front squat:10/15/20/25 x15 25+ x15
Lydki: 270/270/270 x15 255 x15
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-12 14:05:44
15
RDL: 20/25/30/35/40/45x12 SDL 40+x15
Rotatory: 3/3/3/ 2+ x15
Front squat:10/15/20/25 x15 25+ x15
Lydki: 270/270/270 x15 255 x15
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-12 14:05:44
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
13/09/2010
10 (4+2 tempo)
A1.Bench press: 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5x9 25+ x8
A2.Pulldown: 7/9/10/11/12x10 +Pullup x9 Pullup x7
B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 22.5+ x9
B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 [50x 10]
Po pracy:
C1. Triset na barki: 12/12/12kg x10 [12kg]
D1. Biceps curl standing: 5//10/12.5/17.5kg x7 15+ x7
D2. Cl. grip press: 10/15/17.5/20 x7
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-14 21:32:28
10 (4+2 tempo)
A1.Bench press: 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5x9 25+ x8
A2.Pulldown: 7/9/10/11/12x10 +Pullup x9 Pullup x7
B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 22.5+ x9
B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 [50x 10]
Po pracy:
C1. Triset na barki: 12/12/12kg x10 [12kg]
D1. Biceps curl standing: 5//10/12.5/17.5kg x7 15+ x7
D2. Cl. grip press: 10/15/17.5/20 x7
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-14 21:32:28
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
Zrobilem 2 dni przerwy miedzy 15 i 10 bo po ostatnich ciagach hamstringi dalej nie do zycia. Musialem opuscic RDL w tym treningu i stad tylko przysiady.
Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy.
14/09/2010
FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5
Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg
Back extension: 0/10/15kg
Reversed hypers: 0/5/10kg
Ok.. duza czestotliwosc byla dobra na poczatek mysle ze teraz kiedy treningi zaczynaja sie robic troche ciezsze musze wiecej przerwy robic miedzy sesjami. W dni wolne porobie troche cardio typu 20 min interwaly/basen
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-14 21:55:44
Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy.
14/09/2010
FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5
Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg
Back extension: 0/10/15kg
Reversed hypers: 0/5/10kg
Ok.. duza czestotliwosc byla dobra na poczatek mysle ze teraz kiedy treningi zaczynaja sie robic troche ciezsze musze wiecej przerwy robic miedzy sesjami. W dni wolne porobie troche cardio typu 20 min interwaly/basen
Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-14 21:55:44
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
830
Ok wiec ten trening zaja mi 50 min :<
Przerwy na poczatku minimalne pozniej do 2 min.
Cale szczescie 100 bench press poszla wiec wieksze skoki beda!
16/09/2010
A1.Bench press 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40 x2 35+ x3
A2.Pulldown: 7/9/10/11/12.. pullups [82kg]/2.5/5/7.5/10/12.5 x3 10 x3
Przerwy na poczatku minimalne pozniej do 2 min.
Cale szczescie 100 bench press poszla wiec wieksze skoki beda!
16/09/2010
A1.Bench press 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40 x2 35+ x3
A2.Pulldown: 7/9/10/11/12.. pullups [82kg]/2.5/5/7.5/10/12.5 x3 10 x3
5% discount code for MyProtein: MP186371
Żelazo ostrzy się żelazem.
Poprzedni temat
Plan na masę do oceny!
Następny temat
Trening prosze o pomoc ??
