SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bel07 / Sila eksplozywna blog

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
22.02.2010

A1. Incline press: 90kgx5/ 90kgx4/ 90kgx4/ 90kgx4/ 90kgx4 (85kg)
A2. Chin up: 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx4/ 105kgx4/105kgx3

B1. Decline Flays 24.5kgx5/ 24.5kgx5/ 24.5kgx5/ 24.5kgx5/ 24.5kgx5
B2. Row to neck: Pin9x5/ Pin9x5/ Pin9x5/ Pin9x5/ Pin9x5+

C. Szrugsy :150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5 drop set 140..100..60

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
23.02.2010
Mocno nogi

A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx4/ 100kgx3/ 100kgx2(3) (95kg)
A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 (32kg)

B1. Romanian Deadlift 150kgx4/ 150kgx4/ 150kgx3/ 150kgx2/ 150kgx2 (140kg)
pomiedzy przerwami
B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx30 oraz (120kg)
Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 /17kgx5 (17kg)

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-02-24 01:34:08

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
25.02.2010
A1. Behind neck shoulder press 70kgx5/ 70kgx5/ 70kgx4/ 70kgx3/ 70kgx3 (67.5kg)
A2. Seated DB lateral raises 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ (17kg)
DB Up-right row 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 (27kg)

B1. Decline DB triceps extension 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 25kgx4 (22kg)
B2. Scott biceps curls 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx4/ 22kgx4

C1. 60' Incline bench overhead pressdowns: Pin8x3/7+2.5kgx3/7+2.5kgx3
C2. Reversed incline biceps curl 35kgx5/35kgx5/35kgx5 (30kg)

Troche duze skoki w ciezarach mialem i cw hantlami na barki w duzo skroconym zakresie ruchu. Ale skoro zrobilem poprzednio 5serii po 5 powtorzen na ostatnim to musialem zwiekszyc. Zastanawiam sie nad jakimis magnesami zeby plynniej zwiekszac obciazenie.

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
Po 3 sesjach planowa zmiana cwiczen

27.02.201

A1. Bench press 95kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx3 /92.5kgx3
A2. Close Grip pullups 100kg x5/ 100kg x5/100kg x5/ 100kg x4/ 100kg x4

B1. Overheads maszyna Pin12x5/ Pin12x5/ Pin12x5
B2. One arm row 42kgx5/ 52kgx5/ 52kgx5

C. One arm DB Shrug 52kg x5/ 52kg x5/ 52kg x5


Myslalem ze robiac incline press na flat chociaz troche skoczy mi sila, a jak widac nic a nic sie nie ruszyla. Moze kwestia dnia bo nie pospalem za duzo dzisiaj i nie moglem sie skoncentrowac na treningu. No nic, trzeba wziasc sie za ta klate!

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-02-27 17:11:46

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
28.02.2010

A1. Sumo deadlift 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5/
A2. Laying leg curl Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5/ Stack+15kgx5
Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz

B1. Back squat (elevated hills) 110kgx4/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx5

+ rotatory 12kgx5 /17kgx5..ale cos nie szly i po 2 setach porzucilem cw.

C1. Standing calf raises Stack+15kgx5/Stack+15kgx5
/Stack+15kgx5
C2. Seated calf raises 60kgx16/60kgx16/60kgx16

SDL mile zaskoczenie.
Pierwsza seria przysiadow normalnie. Potem zdecydowalem sie wejsc w rack. To byla dobra decyzja bo duzo pewniej sie czulem i moglem przycisnac.

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
02.03.2010

A1. Shoulder press (do czubka) 92.5kgx5/ 92.5kgx4/ 92.5kgx3/92.5kgx2/ 92.5kgx3
A2. Seated DB lateral raises 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 ..po 3 setach przestalem bo wyciskanie nie szlo
Bent over DB raises 17kgx5/ 17kgx5/17kgx5/17kgx5/17kgx5/

B1. 1 arm DB curl 22kgx5/ 23kgx5/ 23kgx3 / 23kgx3/ 23kgx3
B2. Dips 100kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx4/ 105kgx4

C1. Hammer DB curl 27kgx5/ 22kgx5/22kgx5
C2. Seated DB French press 22kgx4/ 17kgx5/ 18kgx5

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
04.02.2010

A1. Bench press 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx3 /97.5kgx3 (92.5kg)
A2. Close Grip pullups 105kg x5/ 105kg x5/ 105kg x4/ 105kg x4/ 105kg x3 (100kg)

B1. Overheads maszyna Pin13x5/ Pin12+2.5kgx5/ Pin12+2.5kgx4 (Pin12)
B2. One arm DB row 62kgx5/ 62kgx5/ 62kgx5 (52kg)

C. One arm DB Shrug 62kg x4/ 57kg x5/ 57kg x5 (52kg)


Overheads na maszynie z takim ciezarem zaczelo mi sie juz ciezko cwiczyc. Ciezar podnosi mnie z siedzenia. 20kg talerz nie wiele pomaga. Bede musial zaczac to robic na wolnym ciezarze, a nie za bardzo przepadam za tym ciwczeniem.
Wioslowanie z taka hantla zaczyna wygladac niedorzecznie. Staram sie ostroznie to robic ze wzgledu na stawy brakowe.
Nie mialem dzisiaj ze soba strapsow i musialem do srzugsa troche lezejszy hantel wziasc bo nie moglem 62kg jednoracz utrzymac.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-05 12:13:20

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
05.02.2010

A1. Sumo deadlift 157.5kgx5/ 157.5kgx5/ 157.5kgx4/ 157.5kgx3/ 157.5kgx3/ (150kg)
A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx2/ 100kgx3/ 100kgx3
Jeden set z stopami do wewnatrz i jeden z na zewnatrz

B1. Back squat (elevated hills) 105kgx4/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx5
+ rotatory 10kgx5 /15kgx5/15kgx5

C1. Standing calf raises Stack+20kgx5/Stack+20kgx5
/Stack+20kgx5
C2. Seated calf raises 65kgx16/65kgx16/65kgx16

Do deadliftu zalozylem pas w 3 serii ale z pasem gorzej mi sie cwiczylo i mialem uczucie tloczni w brzuchu wiec zdjalem.
Leg curl na innej maszynie. Na poprzedniej nie bylo jak dolozyc juz i wstepna faza ruchu za latwa w porowniu z koncowa.

Ciekawa rzecz zauwazylem ze po takim laczonym secie na lydki kolejna seria przsiadow wydawala mi sie latwiejsza. Nie jestem pewien czy to tylko takie zludzenie czy faktycznie cos w tym jest. Zwroce uwage nastepnym razem bo narazie to latwo mi sie robilo te przysiady.

W pracy zrobilem jescze calf raises na smith maszyne 200kgx5/230kgx5/230kgx5. A co!



Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-06 14:33:45

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
08.03.2010

A1. Shoulder press (do czubka) 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx3/ 97.5kgx2/ 97.5kgx2 (92.5kg)
A2. Bent over DB raises 20kgx5/ 20kgx5/ 20kgx5/ 20kgx5/ 20kgx5 (15kg)

B1. 1 arm DB curl 21kgx5/ 21kgx5/ 21kgx5 / 21kgx4 / 21kgx3 (21kg)
B2. Dips 110kgx5/ 110kgx5/ 110kgx4/ 110kgx4/ 110kgx3 (105kg)

C1. Hammer DB curl 20kgx5/ 22.5kgx5 (20kg)
C2. Seated DB French press 16kgx5/ 16kgx5 (16kg)

Unszenia w opadzie tlowia juz ciezko szly. Za tydzien tym samym ciezarem zrobie. Na 3ci set cwiczen dodatkowych juz zabraklo czasu.

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830
Jeden dzien przerwy ponadplanowo bo znow zaczely mi sie odzywac zatoki co moze byc oznaka lekkiego przetrenowania.

11.03.2010
A1. Bench press 100kgx4/ 100kgx3+1/ 100kgx3/ 100kgx3 /100kgx2+1 (97.5kg)
A2. Close Grip pullups 110kg x4/ 110kg x4/ 110kg x3/ 110kg x3/ 105kg x2

Reszte dorobie pozniej w pracy bo mialem tylko godzinke na silowni.

Pullups z tym ciezarem BARDZO ciezko i tylko pierwsza polowa ruchu.. no powiedzmy do czola. Mysle ze lepiej jak zredukuje obciazenie i bede zaliczal tylko powtorzenia z wyjsciem broda ponad drazek.

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny!

Następny temat

Trening prosze o pomoc ??

Wiecej