Witam, zakładam dziennik bo zapisuje co zrobilem danego dnia na kartce a przyda sie tez miec to w wersji elektronicznej. Licze tez na wytkniecie bledow, rady itp. Celem glownym jest rozwoj klatki, nabranie masy, inne cele to ogolnie rozwoj sily i sprawnosci. Informacje podstawowe : Wiek - 24 lat Wzrost - 192cm Waga - 91 kg ( schudlem 6 kilo w [...]
Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us Tylko zamiast 4 serii na klate na ławce poziomej robię 10 serii po 5 powtórzeń, co każdy trening dodając obciążenie:1,5kg lub 2,5kg. Reszta tak jak na zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa, Masa, Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Witam, mam pytanie odnosnie cwiczenia jednym ciezarem. Silownia interesuje sie od wakacji poprzedniego roku, kiedys cwiczylem tez przez wakacje 2010, ale to byly cwiczenia tylko klata bic barki, ale teraz rozchodzi mi sie bardziej o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg [...]
witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]
[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ILE POWTORZEN TEGO CWICZENIA? W tych cwiczeniach Mawashi podal ilosc powtorzen od-do i tu moje pytanie: Np. jak mamy w jakims cwiczeniu zakres [...]
[...] Staż treningowy na słowni: wogóle Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tylko sztangielkę, może niedługo będzie gryf prosty i obciążenie Dieta: Narazie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-07-21 16:40:06
siema postanowiłem zbudowac wlasna silke ;> lecz tu zaczyna sie problem planuje ze najefektywniej bedzie kupic na allegro ławkę płaską, mozliwe ze sztange i gryfki do hantelek rowniez. obciazenie kupie w jakims sklepie kulturystycznym bo nie chce mi sie placic 100zl za przesyłkę ciezarków :> i tu pytanie do was : jestescie moze ogarnieci w [...]
prosze o ewentualna poprawe poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie ławeczka płaska 4serie 6x -wyciskanie ławeczka ukośna 4 serie 6x -wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x -uginanie podchwytem 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa [...]
[...] treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa: gryf prosty, sztangielki, obciążenie 90 kg, ławeczka, wyciąg. Dieta: Jem normalnie to co inni domownicy tylko od pół roku zero słodyczy ( fast foodów, chipsów, alkoholu) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] dwóch tygodniach mam na jednym treningu robić 1 obwód, w 3 i 4 tygodniu 2 obwody, w 4 i5 tygodniu 3 obwody, a w ostatnich dwóch tygodniach po 4 obwody. Trzecia sprawa, jakie obciążenie w sztangielkach mam stosować? Czwarta sprawa - dlaczego taki trening można stosować tylko 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 [...]
[...] lepszego to jestem średnio zadowolony przy nałożeniu 70/80 kg chwieje się na boki i trzeszczy. Ale wracając do tematu proszę o filmy/zdjęcia/opinie osób które posiadają tą suwnicę aha i druga sprawa powyżej 2500 zl wysyłka gratis? Czyli np suwnica+poręcze+jakieś tam obciążenie = brak kosztów wysyłki? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
[...] wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców. Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; środa - [...]
[...] Tylko teraz moje pytanie: Otóż w opisie jest napisane, że atlas posiada podwójny system przełożeń i nie wiem jak to dokładnie rozumieć. Czy to znaczy, że odczuwalne obciążenie będzie 2x większe niż jest w rzeczywistości? To 60kg to wydaje mi się trochę za mało, a chciałbym coś bardziej przyszłościowego Może ktoś miał styczność z takim [...]
Witam Serdecznie . Na Początku chciałbym zaznaczyć , iż czytalem wiele na ten temat i prosze mi nie odpowiadach w komentarzach , że dany temat jest (ewentualnie nap[isac i podac link) . Wiec moj problem polega na tym ze posiadam ławeczke sztange prosta , krzywa , hantle oraz obciazenie . Laweczka : [...]
[...] TRICEPS: -francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x8 ŁYDKI: -wspięcia na palce siedząc - 4x15 GRZBIET: -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - 4x20 BRZUCH: -skłony tułowia na ławce skośnej - 4x25... Czy ten plan treningowy jest ok? Jak go później rozwijać, zwiększać serie czy obciążenie? Jakieś suple, jakie? :D Wieczorkiem dodam swoje zdjęcie :)
Witam.Otóż postanowiłem z splita przejsc na FBW bo ponoc lepiej mase sie robi.Ale niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW. O to mój plan na FBW siady plaska martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to) wycisk na barki stojac uginanie stojac francuz lezac 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 [...]
Witam mam 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 51 kg, czyli za mało . I tu pojawiają się schody, bo mam małą wagę ćwiczę bardzo często (piłka nożna, basen, siłka) ale i tak mam duży brzuch(nie jem słodyczy) i nie wiem czy mam robić dietę na masę czy na odchudzanie , bo jak na masę to chyba (nie wiem) urośnie mi jeszcze brzuch, a gdy na odchudzanie to [...]
[...] 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, ławka, obciążenie 100kg+ Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
staz 1,5 roku wiek 21 waga80kg wzrost 182 bic36 pas 85 klatka 110 bf 16% witam to moj pierwszy wpis w tym dziale.Troche poczytalem o treningu z wlasnym cialem i planujedac pirwszy tego typu trening.Spowodowane jest to moim wyjazdem .Nie bd mnie 4 tyg i nie ma szans na normalny trening silowy.Ostatnio masoawalem przybylo ok 5kg w 2miesiaca ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
