tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniu
Liczy sie dosc łatwo, tylko pytanie czy posiadasz pulsometr, jesli nie to ustaw sobie takie obciazenie ze poczujesz w nogach ze pracujesz dosc mocno. A wiec 70 % = ( np. 202 x 0.7 = 141 uderzen/min. ,,) 75 % = 202 x 0.75 = 151 bpm ) wies dla kogos kto trenuje profesjonalnie to jest bardzo wazne. ale dla kogos kto jezdzi dla siebie to to nie jest [...]
[...] kalorii w ciągu dnia i rozkład posiłków warunkują to z czego ta waga poleci. Orbitrek - wysiłek fizyczny jest dodatkiem do pozbycia się tłuszczyku. Jednak moim zdaniem strata pieniędzy. Lepiej wykorzystasz te pieniądze kupując hantle, obciążenie, gryf. Dzięki czemu będziesz mógł wykonywać trening siłowe a aeroby bądź hiit wykonywać biegając.
[...] z ilością powtórzeń - nie mogę dobić do wymaganych 15. Więc odpoczywam, a potem dorabiam do wymaganej ilości (vide: przysiady ze sztangą). Czy w związku z tym zmniejszyć obciążenie? Przy zmniejszeniu czuję, że mogłabym zrobić więcej niż 15. Co do prostowania nóg - nie wiem, co jest z tą maszyną, ale nie mogę ruszyć z obciążeniem. Zauważyłam, [...]
Niewiem czy dobrze zrobi jak wróci nie wolno zapominać ze Szymek był sztrasznie eksploatowany od 16 roku życia sam narzeka na kontuzje niewiem czy poprostu bedzie mógł zniesc całe obciązenie związane z gra i treningami Symek był jednym z najlepszych polskich środkowych pomocników
Z ciężarkiem 3kg nie osiągnie nic. Jak napisałem dużo lepsze będzie własne obciążenie. No może coś tam osiągnie z tym hantlem ale własne ciało da mu szybsze i lepsze efekty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Poczytaj i do pracy :). Ćwicz całe ciało. Pozdro. P.S. tg3 jak mu nie pomagasz to go chociaż nie zniechęcaj Zmieniony [...]
Jak Masz obciążenie to możesz pozostac przy 5x12. Nie musisz wykonywac 10x20 jeżeli sądzisz, że nie dasz rady, ale powoli dąż do tego. Dokładaj serii, powtórzeń aż w końcu osiągniesz cel. Wielkośc partii, czyli jej objętośc w Naszym ciele. Nogi, plecy, kaltka, barki, tric, bic, łydki, brzuch(chociaż brzuch jest akurat większy niż klatka). Jednak [...]
MojeImie --> Na razie zrobie to 5 x 12. Obciążenie jest delikatne przy ostatnim powtórzeniu na 12 serii, ale jak napisałem po miesiącu znajde inny, trudniejszy odpowiednik przysiadów ;). A czy to normalne, że trening w raz z rozgrzewką i rozciąganiem po treningowym zajmuje mi 1h 30' ? Mi sie dużo wydawało, gdyż poprzedni trening zajmował mi 30 h, [...]
ja sie postaram teraz tak cwiczyc jak przed tem pisalem po 3-4 cwiczenia piramidalnie zwiekszajac obciazenie, zmniejszajac ilosc powtorzen i zobacze jak to bedzie mi wychodzic. Za jakis czas napisze jak mi to wyszlo. POZDRO
Powinienes sie skupic na cwiczeniach wielostawowych z racji tego zeby przecwiczyc jak najwiecej miesni nie przetrenowujac sie i zeby trening zabral Ci nie wiecej jak godzine. Stad HST wyklucza z treningu cwiczenia jednostawowe. Skup sie na wyciskaniach na klatke, podciaganiach sztangi i na drazku na plecy, wyciskaniu na barki i dodaj cos na rece. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję trening prosiłbym o ocenę narazie z ławeczką cięzko-brak środków ale po wakacjach napewno będzie :) Trenuję wt.czw.sob. i w ndz. biegam żeby mieć kondycję :) treningi z piłki mam pon.śr.pt. w każdym dniu treningowym trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą. A więc tak wygląda trening: klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw [...]
Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? skąd ty taki wynalazek masz ?
Nie dało by rady, gdybym zastosował duże obciążenie, dietę masową, ale bez przesadnej nadwyżki kalorycznej, obciął trochę tłuszczy, a dołożył białka i stosował cardio 5-6 razy w tygodniu?
Zapisz się na jakąś dobrą siłownię, gdzie mają gryfy proste, obciążenie, hack maszyny, suwnice itp. i rób: poniedziałek: przysiady wykroki suwnica piątek: przysiady szeroko przysiady na hack maszynie uginanie nóg leżać na brzuchu albo zamykanie krocza (na m. krawiecki).
NASZE PRZEBIEGI - SEZON 2005
