obciążenie

Czy to obciążenie jest maksymalnym jakim możesz poprawnie wykonać serie?

Wczoraj nowy zestaw na piątek: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Zacząłem delikatnie od 3 serii z obciążeniem 27kg. Następnym razem będą 4 serie. Ten Behind Jerk słabo mi idzie, reszta jest OK. Do MC chyba zbyt małe obciążenie w stosunku do pozostałych ćwiczeń ale nie chcę tracić czasu na dokręcanie/odkręcanie więc [...]

Piątek: T25 - zestaw piątkowy czyli podwójny - 50 minut Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Ostatnio były 4 serie ale dołożyłem jeszcze 2, więc 6 serii obciążenie 27kg, czas 33 minuty.

[...] skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki odwrotne 20 - 5 serii Wtorek Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) Lifts [...]

[...] pompki trzeci raz pod rząd więc już na świeżo to nie było ale też dobrze jeśli to brać pod uwagę. Trening z grupą fajny, ciężary mnie trochę zaskoczyły bo musiałam dobrać obciążenie na czuja i tak dorzucałam powoli że w sumie ostania seria weszła z zapasem i byłam trochę w szoku. Powinnam zacząć dwoma seriami na 65 i przez chwilę o tym [...]

[...] no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

[...] PW + 2 miarki WF przed treningiem i trening wyszedł extra ! Od kiedy papam te dwa specyfiki właściwie każdy trening jest dobry. Przy każdym ćwiczeniu co trening dokłądam obciążenie ! Pokuszę się o stwierdzenie że taki zestaw jest lepszy niż jakiekolwiek zestawy oparte o krete. Wypasik ! Będę napierdzielał do momentu aż skończą się dwie puchy [...]

[...] 5x5 to obadam. Mam zamiar spróbować planu Kennetha Jay'a z Perfecting the press! a on trwa 16tyg!!!!!! Dedykowany jest właśnie pod wyciskanie. Przyznam, że podciąganie z obciążeniem mnie nie interesuje a i pistolety też jakoś nie bardzo. Wiem, że to wartościowe ćwiczenia i wypadałoby je robić.. Może jak skupię się na pressach, to dla [...]

Dzieki Icarium :] Panteon Może nie jest to do konca odpowiedz na Twoje pytanie ale jezeli chodzi o orientacyjne sprawdzanie swoich mozliwosci to polecam Ci arkusz planu 5x5 w excelu wylicza Ci srednie maxy na podstawie np. 5 rep lub srednie obciazenie dla 5x5 czy 3x3 wiadomo ze jest to mniej wiecej, ale pojecie mozna miec ja sobie z niego [...]

[...] I dlatego bolą Cię plecy, które biorą na siebie większość roboty z uniesieniem ciężaru. Dynamiczne zapracowanie biodrem tylko przenosi na plecy gwałtowny ruch. Całe obciążenie oddziałuje na prostowniki grzbietu i barki. To moja opinia :-) Ja staram się to robić tak: - zrywam odważnik i czekam aż on lekkim zakołysem doleci do momentu aż [...]

Fajnie proste plecki na dole bez podwijania tyłka, tylko spróbuj łokcie trzymać wyżej, dzięki temu góra się wyprostuje jak i obciążenie nie będzie chciało się zsunąć w przód jak to miało miejsce.

[...] wrażenie, że trochę inny model i zupełnie inaczej pracują mięśnie, nie wspominając o obciążeniu. 4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 25/8x30; 7x25/25/25 Zwiększyłam obciążenie, niestety okazały się za ciężkie. Wole zachować poprawną technikę. 5.Przywodziciele 3x20 40/12x45; 8x40/12x45; 8x40 6.Odwodziciele 3x20 40/40/40 7.Wspięcia [...]

[...] - przy tym ćwiczeniu widzę swoje mięśnie na klacie i nie tylko. Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok. Uginanie - ok. Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. Plank - ok. Rowerek - jak zwykle pupa dała się we znaki. Po [...]

[...] w trakcie tego cwiczenia odnośnie szerokosci drażka. Uświadomiłam sobie, że jest dużo szerszy niż wcześniej. Sam trening ok. Wiosło - albo progres albo źle policzyłem obciążenie. Wyciskanie - Tak, jak ostatnio. Unoszenie bokiem - boli i zabija. Face Pull - wyjątkowo piekły barki i nie dokladałam. Unoszenie przodem - ciężko, piecze i boli. [...]

[...] bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka - poszło fajnie. Wiosło - ćwiczenie poszło, ale ciężko określić czy technika była. Przydałoby się nagrać filmik z tym obciążeniem. Wyciskanie - to ćwiczenie mnie dobija ewidentnie. Mam wrażenie, Że się w nim cofam z siłą. Może powinnam wrócić całkowicie do 8mek? Unoszenie bokiem - ciężko, [...]

[...] stopniowo opadać z sił. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć intensywne i czekam na spokojniejsze czasy. Przysiady - jeszcze poszło z progresem. Mostek - chyba trochę za duże obciążenie na dziś, bo brakowało porządnego spięcia. MC - nie zakładałem ale chyba już powinnam. Uginanie nóg- bez zmian. Bułgary- trochę więcej się udało, było ciężko ale [...]

[...] min orbitrek Plecy bolą zdecydowanie mniej, chociaż są momenty gdy ból jest dosyć dokuczliwy np. Zbyt długie siedzenie w jednej pozycji. Box Squat - stopniowo zwiekszałam obciążenie aż doszłam do 16kg A potem 20kg. Być może przy sztandze był za duży ciężar, który powodował że się przekrecam na którąś ze stron. Hip Thrust - najpierw chciałam [...]

przy infekcji warto zmniejszyć obciążenie treningowe lub zawiesić, bo co, jak serce zainfekuje wirus grypy

[...] mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń ( hantelek 6 kg na rękę) Przysiady sumo z 12 kg Kettlebell'em [...]