obciążenie

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy

ważę 61 kg 168cm nie ukrywam że chciałabym jeszcze schudnąć, mam do dyspozycji gryf i obciążenie 40 kg ćwiczę siłowo około miesiąca, waga nie spada niestety schudłam już 13 kg i teraz stoję już 5 miesięcy w miejscu, porzuciłam cardio -robię je około 1-2 w tyg. 4-5 razy trening siłowy, chciałabym się chociaż delikatnie wyrzeźbić, wysmuklić i nabrać [...]

[...] 185 Cel treningowy: Wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,sztanga,ławka/(skosy,barki,brzuszki,modlitewnik),obciążenie Dieta: Nic konkretnego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. W sumie dobrałem sobie sprzęt więc jest to dla mnie formalność. Chciałbym, byście ocenili sprzęt. Czy przećwiczę na nim każdą część ciała i ogólnie co o nim sądzicie. Zdaje sobie sprawę kosztów, ale poświęcę te pieniądze na to. Myślę, że warto. U mnie w mieście siłownie są wypełnione ludźmi. A w domu potrzeba jedynie chęci i zaparcia :D ( [...]

Witam wszystkich forumowiczów,rejestrujac sie tutaj mam nadzieje ze pomozecie;) wiec do zeczy mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 67kg mam do dyspozycjii przecietny sprzet za pare groszy laweczka,rozne gryfy obciazenie 60kg max. miejscowka i determinacja rowniez mi pomaga. mam delikatne zarysy mięśni chcialbym po prostu je rozbudowac jestem dosc [...]

Witam od miesiaca zacząłem cwiczyc. Moj wzrost. 189cm waga 70kg. Narazie zacząłem cwiczyc na klate i na bica (ok. 30cm w bicu)... Na klate podnosze 30kg (10 seri po 8 razy) Na bica podnosze 7kg (10 seri po 10razy) Jak mi radzicie cwiczyc? i na co sie jeszcze oplaci cwiczyc ?? Bardzo dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Na poczatek opowiem cos o sobie ostatnie 4 miesiace otworzyly mi oczy 13.07 mialem wypadek po ktorym mialem 3 operacje niestety nie moge cwiczyc narazie a musze zrzucac kg.... waze 120 kg wzrostu mam 180 cm... musze zrzucic przynajmiej 30 kg jak najszybciej sie da mialem uszkodzana panewke stawu biodrowego kazdy kg dla mnie to obciazenie w [...]

Jestem nowy na forum wiec mam nadzieje ze mnie pokierujecie:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost miesni i rzezba Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Piłka nożna trening 2x w tygodniu po 2h + mecz 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie [...]

[...] opinie, jestem zielony nie miałem styczności z siłownią. Czy taki zestaw będzie dla mnie odpowiedni czy coś powinienem zmienić. PS. gdyby ktoś mógł podrzucić jakieś fajne obciążenie z gryfami w rozsądnej cenie, na początek mysle, że 100kg będzie wystarczające. http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html [...]

Witam , mam prawie 18 lat . Dopiero dotarł do mnie sprzęt , ławeczka , stojaki , gryf i obciążenie ...Ćwiczę 2 raz... , ale mam taki problem ,że ręce strasznie mi drżą , na początku prawa , chociaż ,że jestem praworęczny i prawą mam silniejszą , a lewa potem ... Biorę tylko 20 kg i robię serię , to jest strasznie mało a mimo to ręce mi drżą , [...]

[...] Chciałbym wyrzucić z treningu na jakiś czas przysiady, martwy i wszystko co obciąża ten odcinek lędźwiowy. Planuje ułożyć trening mniej wiecej z takich ćwiczeń: Wykroki z ketlami, wyprosty, uginanie, jaskółka, suwnica. Co sądzicie o tych ćwiczeniach jeśli chodzi o obciążenie tego odcinka? Chętnie dorzucę coś innego jeśli macie jakieś pomysły.

Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

Witam Was, Prosze o pomoc w stworzeniu planu na miare moich mozliwosci. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Waga od dlugiego czasu (ponad pol roku) stoi w miejscu i nie moge przytyc. Nawet jedzac pozno, w srodku nocy, niezdrowo, tlusto - nie jestem w stanie przytyc. Przestalem probowac takich glupich pomyslow i odzywiam sie zdrowo aczkolwiek [...]

[...] sobie suple jakieś dobre cena ok. 100 zł żeby przybrać na sile i masie mięśniowej :) Do dyspozycji mam jeszcze kreatyne olimp mega kaps 1250 od kolegi ok 60tabsów :) Poza boksem posiadam też domową siłownię na której mam do dyspozycji gryf prosty i łamany, obciążenie, ławeczkę ze stojakami. Teraz czekam na wasze odpowiedzi. Z góry dzięki :)

Witam mam kolegę który jest początkującym pakerem Posiada on sprzęt: ławkę (niestety bez możliwości ustawienia na skos) sztangę, hantle i sztangę + obciążenie i ekspander. Ankietę wypełnię za kumpla ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 55 Wzrost: 166 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic Uprawiane inne [...]

Witmam wszystkich uzytkownikow sfd potrzebuje pomocy i w pewnym sensie rady odnoscnie mojego pierwszemgo cyku tren75ed/prop100ed. Na poczatku cyklu wazylem 105 przy bf21% i wzroscie 188cm. Po doslownie 10 dniach kiedy stanolem na wadze nie moglem uwierzyc w to co pokazuje wazylem sie kilka razy i waga za kazdym razem pokazywala 110kg przy takim [...]

Witam! Jestem tu nowy. Mam 185cm wzrostu waze oklolo 75kg moze wiecej. Uprawiam Kung-Fu juz 3 rok. Mam 14 lat. Wczesniej trenowalem taekwondo i karate. Sporadycznie co jakis czas pakuje w chacie ale nie umiem sobie ulozyc dobrego planu :/ Chcialbym zeby mi sie miesnie rozwijaly proporcjonalnie a nie zebym wygladal jak pajac. Nie umiem sobie ulozyc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek) Dieta : Staram sie Przeciwskaznania [...]

Mam prosbe szczegolnie do Wodyna bo widać że sie naprawde zna na tym :) Wiec prosze cie o ulozenie mi treningu na mase ;( Wiem wiem powiesz uloz i pokaz do oceny a my poprawimy..tyle ze juz ukladalem plany kilka razy i zawsze cos nie tak..opuszczaja mnie juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm [...]