obciążenie

on dotyczył ogólnie treningu fighterów A kogo ma dotyczyć w dziale uderzane? Piłkarzy nożnych? Ogolnie nie widze sensu marnowac treningu w klubie na cos takiego Czemu? Jak dla mnie na treningach to normalka. Ja bym sugerował aby temat zachować, gdyż niektórym osobom może się przydać do wymiany informacji. Ja podam kilka propozycji stacji. 1. a) [...]

nie no spoko napisałem brak diety bo jeszcze nie mam ale jestem w trakcie edukowania się na ten temat. A co do treningu uważasz, że jest lekki bo małe obciążenie czy chodzi o ćwiczenia bo jeśli chodzi o obciążenia to będę się starał o coś lepszego a jeśli o ćwiczenia to co jest nie tak jestem po 2 miechach ACT i chciałem teraz podnieść sobie [...]

Z tym przetrenowaniem to chyba troche sie przesadziłem, bo jak sobie to bardziej przeanalizowalem i ukończyłem kolejny tydzien to zauwazylem, ze tak naprawde w 2-3 cwiczeniach taka sytuacja miala miejsce, a kolejny trening juz byl z progresem. Poza tym czuje sie swietnie, zarowno na treningu, jak i bezposrednio po czy dzien po. A wedlug opinii [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]

1. Za dużo serii i powt. na trica/klate i na brzuch, zmniejsz do 3 - 4 serii i bierz obciążenie. 2. Gdzie trening na pozostałe części ciała? 3. Do rzeźby bilans na - i jakieś aeroby 4. Więcej nie znaczy lepiej MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I ćwicz wszystkie części ciała, bo później będzie to śmiesznie wyglądało. Tzn. nie [...]

Zauważyłem że obciążenie jest nie firmowe.....prawdopodobnie gdybyście poprosili o ich zważenie to byłoby niezłe zdziwko. Miałem kiedyś takie i różnica wynosiła 20-40 dkg na minus lub na plus....na jednym talerzu. W przypadku WW 1/2 CC to potrafi zrobić sporą różnicę.... Myślę że specjaliści od WW powinni to wziąć pod uwagę....

To prawda, obciążenie nie standardowe, na pewno były różnice w wadze.. W WW byłoby to bardzo odczuwalne.

Laskamen nio coz ja wszystekie cwiczenia wykonuje dokladnie bo wiem ze od tego zalezy sukces , ale jak do tej pory to myslalem ze powinienem robic minimum 4 cwiczenia ale powiedzmy ze sprobuje robic 3 z wiekszym obciazenie bo przeciez ja pracuje nad masa. DZieki za zainteresowanie moim pytaniem :):):) ...:::Wszystko Co Nas Nie Zabije To Nas [...]

W ramach uzupelnienia, zacznij od tego co napisal Big. Gdybys chcial poprawic gestosc miesni to mozesz zastanowic sie nad winstrolem depot ale to pozniej. Tabsami glowy sobie nie zawracaj, mniej efektywne i bardziej hepatotoksyczne. Dalej, zrezygnowalbym z uzupelniania weglowodanow miedzy treningiem silowym a aerobami. Po treningu silowym masz [...]

bol ujawnia sie tylko i wylacznie przy dluzszym pochyleniu ciala, najlepszym przykladem bedzie mycie glowy nad wanna, wtedy najbardziej czuc, a tak w ciagu dnia to nic a martwy robie samym gryfem (20kg) wiec mysle ze marne to obciazenie dla plecow, nawet moich hehe piszcie wiecej, wypowiadajcie sie, napewno wiecej osob mialo z tym problem ! [...]

[...] (przeważnie są to małe ciężary)chcesz stosować w ćwiczeniach aerobowych to jakiś to sens może i ma,jednak jeśli planujesz ćwiczenia anaerobowe,oporowe to ciężar jest za mały no chyba,że jesteś bardzo wątłej postury i do tego zaczynasz to możesz je wykorzystać np. ćwicząc mięśnie dwugłowe ud zamiast podwiązywać obciążenie jak się nie ma sprzętu...

Dobry jest trening obwodowy stacyjny. Podam Ci przyklad. Robi sie to na kilku stacjach ( wiec wymaga wczesniejszego uzgodnienia z innymi uzytkownikami silowni ), na kazdej stacji niezbyt duze obciazenie. I dane cwiczenie wykonuje sie maksymalnie szybko przez 30 sekund. Np. przy wyciskaniu na klatke na skosie wystarcza gryf + 2 razy po 5 kg. Moj [...]

[...] jak noworodek. Wtedy zwiększysz intensywność treningów. Bądź też realistą - ludzkie ciało posiada określone możliwości regeneracji. Przy niekorzystnych warunkach intensywne obciążenie treningowe będzie po prostu je niszczyć zamiast wzmacniać. To nie jest tak jak w filmach, gdzie im dłużej główny bohater wystawiony jest na niekorzystne warunki, [...]

[...] na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa to nieporozumienie, zajedziesz szybko CUN. Zrobiłbym prędzej: mc 4-5x6 Drązek 4-5 x6 + obciążenie Wiosłowanie 4-5 x8 Ściąganie + face pull albo unoszenie na boki w opadzie tułowia Te łydki to po nogach, tutaj można szrugsy na koniec wrzucić. Nogi malo: [...]

[...] - zaplanowana progresja ciężaru z tygodnia na tydzień == Wady/przeciwwskazania == - zbyt duża częstotliwość dla osób zaawansowanych - brak ćwiczeń izolowanych - zbyt duże obciążenie układu nerwowego (u osób będących w stanie operować naprawdę dużymi ciężarami) - brak różnorodności w doborze ćwiczeń (Może to prowadzić do kontuzji zmęczeniowych) [...]

Niecałe 80kg i tyle kcal? "podam Ci wycinek artykułu, który kiedyś napisałem Smile CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - [...]

trudno ocenic taki plan, liczy sie jego wykonanie , a ciagle obciazenie znikome jest

pogrzebałam trochę na forum i dodałam obciążenie 5 kg w postaci plecaka napakowanego książkami, posiłek po ćwiczeniach to pomarańcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b509890d9e05434a86813fc1186036ed.png

[...] ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy sobie cztery stacje na których obciążenie nie może przekraczać 40% swojego maksa. Czas pracy jest taki sam jak czas walki, czyli trzy minuty pracy na minutę odpoczynku. Na czterech stacjach liczba [...]

[...] zostawić zapas np. 2-3 powt??? BEZ ZAPASU Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? MOZESZ Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? MOZE BYC 10-10-12,5-12,5-15-15 OSOBISCIE PREFERUJE RACZEJ WOLNE CIEZARY - ZWLASZCZA W HST, GDZIE POWINNO SIE ROBIC [...]