obciążenie

25.06 Trening nogi+pupa+triceps+biceps+brzuch+basen Miska czysta 26.06 DNT-miska czysta 27.06 Trening nogi+pupa+barki+wytrzymka **Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co [...]

12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

14.08+15.08 miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

[...] siedząc 3x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 6. Czachołamacz 4x10-8 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie prostych nóg leżąc + spięcia z obciążeniem na ławeczce do brzuszków 15-10p. + spięcie izometryczne wisząc na drążku MAX) Komentarz: Podobnie jak przy poprzednich treningach w tym tygodniu: zaniżone [...]

Witam...Mam takie pytania odnosnie tego planu 1.Ile ma trwac druga faza?? tez 4-6 tyg?? 2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6 a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8??? A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow?? 3.I teraz w tym 6 tyg. mam juz [...]

Witam....zaczne od tego ze cale wakacje bylem w pracy za granica i mocno spadlem z formy z sily i masy...nie dalo sie tam cwiczyc ani trzymac diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam [...]

[...] to łatwe i potrzeba dużo pracy i wysiłku. Ogólnie rzecz biorą pozytywnym efektem naszych ćwiczeń będzie każda progesja : - Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie - Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym [...]

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Między seriami nie robię odpoczynku chyba że nie mogę dalej robić bez krótkiej przerwy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, trzeci tydzień 3 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go można nazwać troche taki do dupy był bo nie mogłam dojść do tego jak zmieniać obciążenie na ciężarach, dopiero pod koniec zaskoczyłam że tam jest taki pyrtek którym się kręci ale w tedy trzeba było iść do domu... Wyciskanie francuskie hantla jednorącz [...]

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

Spoko nutka. Tak mi się rzuciło w oczy - na brzuch możesz spokojnie dowiesić do nóg obciążenie i robić 8-15 powtórzeń zamiast 25. Będziesz miał ten sam efekt, nawet wydajniej i szybciej. Próbowałeś na łydki metody szoperxa? Jeśli nie to spróbuj. Daje popalić. Ćwicz coś na tył barków. Pozdr.

[...] masy mięśniowej. Więc posiłki ograniczyłbym na początek o połowę porcji, którą jesz teraz. Do tego 45-60 minut aerobów z elementami interwału. Wybrałbym orbitrek z dużym obciążeniem, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni i dodatkowo z 5-6 przyspieszeń, nie do upadłego, ale żeby ruszyć metabolizm i spalanie. Po 60 minutach orbitreka z dużym [...]

Dzisiejszy trening zaciągnięty z blogu ronie`go: Thruster x6 Power snatch x6 High pull x6 Deadlift x6 Sprawle x6 4 obwody, chwila wytchnienia pomiędzy nimi i obciążenie 40kg. Odczucia....trening morderca dla mojej osoby. Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. [...]

Dobrze tez nogi robic z obciazeniem- wieksza odpowiedz hormonalna jest wtedy. Robiąc thruster mam obciążenie, więc robiąc przysiad przedni z wyciskiem nad głowę nogi poddawane są przeciążeniom. Myślałem, że to wystarczy, ale ok. Dam jeszcze przysiad tylni.

Dzisiejsze zmagania: -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wszystko wykonane w 5 rundach z obciążeniem 45kg. No więc tak....jakiś czas temu wykonałem ten trening i po tym czasie jakoś niespecjalnie zauważyłem spadek siły, a wręcz skok do przodu. Każda runda szła bardzo ładnie, sprawniej i lepiej. Tak więc następnym [...]

Ćwiczenia bardzo chętnie sprawdzę w wolnej chwili i możliwe iż z nich skorzystam :-) A oto dzisiejszy trening: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x15 Obciążenie 48kg, 5 rund. Jak widać w thruster dałem jedno powtórzenie więcej. Trening w dalszych ciągu intensywny, więc już nic nie będę zmieniał. Na tą chwilę wystarczy A na [...]

Jestem ciekaw, czy przy wiośle też by to się sprawdziło. Zmniejszyłbym obciążenie robocze i także wykonywał ruchy wolniej. Dzisiaj sprawdzę i dam znać jak poszło, no chyba że plecy potrzebują ,, dużych" obciążeń gdyż tak wyczytałem na którymś forum

Tak wyglądał dzisiejszy trening -wiosło 60x14, 62x12, 64x10, 66x8 -wzdłuż tułowia 34x20, 36x16, 37x14, 30x15 -biceps prosta 28x12, 30x10, 32x8 Jak widać zredukowałem obciążenie robocze i jestem z tego faktu zadowolony. Mniejszy ciężar pozwolił mi na bardziej kontrolowane ruchy. Było płynnie i trochę wolniej z jednoczesnym większym skupieniem. [...]

Wczorajszy trening wyglądał następująco: -squat front x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 Obciążenie robocze 45kg, oraz wykonanych 7 rund. Po tym zaś mountain climber x110 Dzisiaj wolne, więc obciete wegle kosztem tłuszczy.