Dziennik SSS

Kosa nie podoba sie Tobie moja nowa fryzura ?

Nadyjka Ja nie mam chyba glowy do picia .Tak sie zrazilam zlym samoopoczuciem po ,ze przez 5-6 lat nawet nie powachalam alkoholu.No ale ile mozna zyc w abstynencji ,dlatego stwierdzilam ,ze od czasu do czasu ,przy jakis wazniejszych okazjach 3-4 lampki wina (ilosc uzalezniona od wielkosci okazji ) jakos odchoruje.Nawet nie mam takich typowych objawow jak na kacu (bol glowy czy mdlosci) ,lampke wina to ja przepijam litrem wody bo mi inaczej nie wchodzi ,jedynie czuje takie dziwne zmeczenie przez 2-3 dni ,nic mi sie kompletnie nie chce ,najchetniej to bym przelezala caly dzien

Aktywnosc

Basen -dodaje sobie codziennie po dwie rundki ,jak dojde do jakiejs przyzwoitej ilosci to zaczne mierzyc czas

MISKA

Skromnie dzisiaj ale zdenerwowalam sie wczoraj wieczorem i z tej zlosci siegnelam po jedzenie (dodatkowo wpadla oberzyna z mielonym i garsc nerkowcow ,kilka czeresni ) ,odpukutuje dzisiaj

1 jajo,100g bialko jaja,40 platki owsiane,10g nerkowce,100g truskawki
tunczyk 50g,bialko jaja 30g,oliwki 80g,rokula,pomidor
wolowina 150g,zielony groszek 300g,cukinia 300g,pomidor,cebula,rokula,jogurt domowy (50g),ogorek,szczypior
wolowina 150g,buraki 400g,ziemniak 100 g,oliwki 100g,pomidor,rokula,awokado 30g

napoje-woda,kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym
suple-wapn ,omega 3


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-06-18 12:08:24

a ja po prostu wyruszyłam na potańcówkę, wina nie mogę, ze względu na wrzody, ale piwo...niedobre piwo...oj oj :) Nie przesadziłam, bo nie lubię z alko przesadzać, ale było tak "że miło sie bawiło" wino popijać wodą :D dobra jesteś :) haha

Nadyjka ja za piwem to nigdy nie przepadalam,wodka -to juz na sam zapach mnie odrzuca,jedynie wino wchodzi i to musi byc wytrawne ,slodkie jest dla mnie za slodkie

POMIARY


5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 19.05 19.06
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg 62,5kg 62kg 61,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 89 89 88 88 89 89 89
BRZUCH 81 79 80 80 75 76 77 75 75 75 75 75
PAS 73 72 71 70 71 70 68,5 69,5 70 70 70 70 70 69
BIUST 94 91 94 94 94 90 91 91 91 91 91 91 93
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 75 75 75 75 75 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 49 51 51 52 51 51 52 51 52
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 32,5 32,5 33 32,5 32,5
BICEPS 24 24 25 25 25 26 26 26 26 26 26 26,5 26,5
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 23 23 23 23 23 23 23 23,5 23,5
RAMIONA 103 103 104 106

TRENING

Plecy +klata
w planie jeszcze basen

Wioslo jednoracz -widze spory progres ,jeszcze nie tak dawno ciezko mi bylo zrobic serie z 15 kg a dzisiaj 17,5 bardzo ladnie poszlo

Miska

2 jaja,platki owsiane,migdaly
wolowina,jablko,buraki,pomidor,cebula-po treningu
losos swiezy,marchew,jablko,jogurt domowy
wolowina,groszek zielony,cukinia,awokado,ziemniak,zielenina,pomidory

napoja-kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda (wypijam tyle ,ze maz zaczyna narzekac bo nie wyrabia z dostawa )

suple-omega3,wapn





Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-06-19 11:22:47

SSS ja też, ogólnie za alkoholem nie przepadam :)
Hmm waga spada biust rośnie - ja też tak chcę :D!

Sss nie robisz już wypisek z treningu?

Nadyjka to pewnie nie biust tylko moze plecy cos ruszyly

Gosiu bede robila dokladne wypiski z treningow po wakacjach .Narazie tak na luzie

TRENING
Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch

**Juz trzeci tydzien robie cztery zamiast trzech treningow w tygodniu,po klacie i plecach nie czuje potrzeby jednego dnia przerwy za to czuje potrzebe czestszego biegania na silownie

Reszta dnia tez spedzona aktywnie ,malo co siedzialam

Miska

Krolowal dzisiaj kurak,stesknilam sie za nim troszke ,dosc sporadycznie ladowal przez ostatnie tygodnie w mojej misce

2 jaja,platki owsiane,migdaly,truskawki
mieso z piersi z kurczaka,pomidor,cebula,rokula,banan-po treningu
mieso z piersi z kurczaka,awokado,zielenina,pomidory,ryz
mieso z piersi z kurczaka,awokado,zielenina,pomidory,platki owsiane,lyzka jogurtu domowego

napoje-kawa,woda z cytryna i octem jablkowym,kawa
suple-omega3 ,wapn

Aktywnosc

W miare aktywnie dzien spedzony na plazy

Miska

2 jaja,bialko,platki owsiane,truskawki,migdaly
kurak,awokado,zielenina,pomidory
kurak,awokado,groszek zielony,zielenina,szczypior,pomidory
kurak,buraczki,ziemniak,awokado,zielenina,pomidor

napoje-woda,kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym
suple-wapn,omega3

TRENING

nogi+pupa+barki



Miska

2 jaja,platki owsiane,migdaly,truskawki
kurak,banan,zielenina,pomidor-po treningu
losos swiezy ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
kurak,awokado,groszek zielony,zielenina,cukinia,pomidor

suple-omega3,wapn
napoje-kawa,woda,z cytryna ,woda,woda z octem jablkowym

**Zemdlilo mnie dzisiaj po lososiu ,moze za tlusto bylo

23.06-dnt,miska czysta

24.06-Trening

klata+plecy

**Zaczynam lubic wioslowanie hantla ,dzisiaj po raz pierwszy proba z 20 kg , weszly tylko cztery powtorzenia (4 seria).Rozbolal mnie brzuch na treningu ,zbliza sie @

Miska
2 jaja,40 g platki owsiane,30g banan,10g migdaly
kuark 140g,groszek zielony 130g,banan 70g ,pomidor-po treningu
losos swiezy 200g,surowka(marchew 400g,jablko,jogurt domowy 150g)
kurak,burak,awokado,ziemniak,zielenina,pomidory

napoje-kawa,woda,woda z octem jablkowym,woda z cytryna
suple-omega3,wapn

EDIT Poplywane .Nie chcialo sie dzisiaj ale po kilku rundkach sie rozbrykalam


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-06-24 13:43:35

25.06 Trening

nogi+pupa+triceps+biceps+brzuch+basen

Miska czysta

26.06 DNT-miska czysta

27.06 Trening

nogi+pupa+barki+wytrzymka

**Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co kilo co duzo ulatwi progresowanie,nawet drazek do podciagania z takiego materialu ,ze latwiej bylo sie utrzymac,chwyt tak nie puszczal.Nie bylo to dzisiaj w planie ale sprobowalam sie podciagnac ,udalo sie dwa razy a potem jeszcze 3 z pomoca (noga oparta o barierke).

Po treningu maly relaks -sauna,turecka laznia ,krotko bo mam @

Musze kupic sobie jakies pojemniczki na jedzenie i zabierac ze soba .Dzisiaj wrocilam po 4 godzinach ,mialam tylko ze soba banana i myslalam ,ze mi flaki wykreci z glodu

MISKA
jajo,platki owsiane,migdaly,truskawki
kurak,platki owsiane,jogurt domowy,migdaly,pomidor,cebula
banan-po treningu + duzo pozniej kurak,pomidor
kurak,ziemniak,buraki,awokado,zielenina,pomidor

suple-omega3,wapn
napoje-kawa,woda,woda z cytryna