flex1976 - "ja nie zmniejszam obciążenie, jedynie intensywność robię np mniej serii,dłuższe przerwy itp" ok dzięki, to bardzo cenna rada na przyszłość Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2010-08-26 13:58:18
Następnie robie tricepsy i robie ćwiczenia po 6,7 seri po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 lub 4 na 10 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 [...]
A nie lepiej kupic hante gwintowane i dokupic obciazenie oddzielnie. Bedziesz sobie mogl regulowac ile Ci sie bedzie podobac. Jezeli sie juz na takie zdecydujesz to wez te w ktorych raczka jest pokryta guma poniewaz sie nie slizgaja. I tyle.
[...] - bardzo dobrze wyposażona siłownia Cel treningowy - wydolność/spróbowanie czegoś nowego Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 1 x 140max martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię) wyciskanie leżąc - 1 x 100kg podciąganie na [...]
[...] wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Zmieniony przez - myszozor [...]
sory Michail ale sam sie w tym wszystkim pogubilem i juz niewiem czy te trenigi to pomoga mi w zorbieniu sily troche wiekszej?? a i to ze na sile jeszcze przyjdzie czas ze wzrostem masy to wiem ale ja tez za ten trening tak jak wczesniej pisalem zamierzam sie wziasc gdzies dopiero w kwietniu moze w maju albo wogole w wakacje. ach o sory ze [...]
ja mam tą ławeczkę http://allegro.pl/magnus-mega-lawka-stojaki-modlitewnik-pod-310kg-i2000486779.html i jestem w 100 procentach zadowolony. ćwiczę rok z 3 kolegami i nic się nie chwieje. Tylko trochę żałuje że nie kupiłem z osobnymi stojakami. Ale polecam ci tą ławkę, dokupisz obciążenie i ty będziesz zadowolony.
[...] Twoim miejscu bym wybrał sobie ławeczkę + stojaki i ewentualnie drążek, no chyba ,że już masz ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1390 Niestety przez neta obciążenie wychodzi drogo, ja na Twoim miejscu celował bym w ciężary używane bądź toczone, o wiele mniejszy koszt;-) Pozdro
uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]
ok tak zrobie a słyszałem tez ze po cyklu zmniejszyc obciązenie.Jest to konieczne??Pytam bo musze wiedziec co mnie czeka po cyklu czy sila się utrzyma czy spadki bedą jakies kazda rada cenna
Jak wyzej Simonidas, 8-15 powtorzen to rozsadna granica, wszelkiego rodzaju "maxy" w przyszlosci spowoduja "krzywy" kaloryfer, gdzie po kilkudziesietnym powtorzeniu technika idzie w las. Rzeczywiscie dosc ciezko dodac obciazenie w unoszeniu nog w zwisie na drazku, no ale czego sie nie robi dla dolu brzucha
[...] sprzętowym) ćwiczeniami są: - drążek (koszt kilkanaście pln) - na plecy - poręcze (zrobione z dwóch krzeseł) wąsko - na tricepsa - poręcze (z krzeseł) szerzej i pod kątem - na klatkę - przysiad bułgarski na nogi Do każdego z nich możesz przypiąć obciążenie np. w plecaku, co bardzo pomaga. Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-06-08 20:45:06
od jednego kupowałem obciązenie i on jest paker bo na sterydach,i mowil ze tez na poczatku na splicie cwiczyl, i mowil ze planu nam nie ulozy, bo to tszeba pod siebie
mimo wszystko zrobiłbym odskok od siłki ale to już twoja sprawa. obciązenie jak najbardizej możesz wykorzystać w innych cwiczeniach załadować do plecaka i się nada jak najbardziej . dodam że na swiezym powietrzu idzie tak dobry trening zrobić ze hohoho zwłaszcza ze pogoda teraz jest ... plac zabaw idzie wykorzystać nawet. Zmieniony przez - [...]
[...] http://www.allegro.pl/item333171374__profesjonalna_polska_lawka_skosna_marbo_sport.html http://www.allegro.pl/item331427694_firmowy_polski_modlitewnik_marbo_sport_5_lat_gw_.html http://www.allegro.pl/item331427693__mega_lawka_dwustronna_stojaki_marbo_sport_.html Jestem z Wrocławia obciążenie 3,5 za kilo pzdr.
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
