[...] " co to znaczy ? odpowiedni poziom odżywiania to podstawa jakichkolwiek działań i sensownego treningu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce-95 " przysiad - ? martwy - ? interesuje mnie obciążenie robocze Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące z czego zaczynałeś ?
[...] spoko. Jeszcze tylko jakieś obciążenia. Tutaj nie mam pojęcia co mam wybrać... No i problem dotyczący drążka i poręczy. Piwnica za niska, a dom to niestety stare budownictwo i nie wiem, czy ściany lub sufit wytrzymają takie obciążenie. Macie jakiś pomysł? Może istnieje inny typ drążka i poręczy? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 19:38:14
[...] rozporowy ,, jest tego cała masa. Z tym że nie jest on w użytkowaniu tak wygodny jak ten do ściany, masz tu małe pole manewru. Co do obciążenia to jak masz kasę to bierz w marbo licząc 6zł za kg. Jak nie możesz szukać tańszych zamienników na allegro(Tylko nie bitumiczne) bądź toczone na forum użytkownicy często wystawiają obciążenie na sprzedaż.
Liczyłeś ? Chyba nie ma jako takiej różnicy w cenie. Bierzesz zestaw to masz mniej klikania :D Możesz oprócz zestawu jeszcze dodatkowo dobrać obciążenie i puścić jako jedno zamówienie.
A mam pytanie ;d Co ile mam zwiększać obciążenie ? czytałem na forum, pisali żebym zwiększał tak abym zrobił wszystkie powtórzenia itd a jeżeli będę miał jeszcze siły tzn, że mogę sobie dołożyć :) Ale podobno podczas robienia masy nie można na maxa nakładać na sztangę gdyż robi się wtedy siłę a nie masę ( tak to zrozumiałem ). Więc ile powinienem [...]
no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]
treningiem na rzezbe tez nabierasz masy - szczegolnie gdy jestes poczatkujacy - gdyz jest to nowe obciazenie dla miesni, ktoremu musza sprostac, wiec rosna....
To co z tego że w domu? Narazie poćwicz sobie mając za obciążenie własne ciało. Przygotujesz stawy do wysiłku i później ćwicząc sztangą i hantlami lepiej tobie pójdzie.
Hawk "Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 " i co sie stało ?? przestał działać , nie było progresu ?? podaj obciążenie robocze dla ( przysiad , martwy , wyciskanie ) podaj dla 5 powtórzeń ??
[...] co tydzień, reszta tak samo. Jeśli będzie taka sytuacja, że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? 3. MC wykonuję jako RAMPA 5 czyli np. dla 100kg 1s [...]
1. bedzie ok Jeśli będzie taka sytuacja, że nie dam rady zrobić w 4-5 serii pełnych 5 powt. tym samym ciężarem to na następnym treningu mam tak dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? jezeli nie zrobisz zalozonego totala i na kolejnej sesji tez go nie osiagniesz [...]
Myślę że przez pierwszy okres może być, ale faktycznie tony sprzętu nie mam Do treningu domowego co byś jeszcze polecał dokupić? Tony sprzętu nie trzeba, ale ławka regulowana, sztanga i obciążenie by się przydało. To takie minimum ale przetrenujesz nim całe ciało później jakieś stojaki do przysiadów i drążek by się przydał :-))
Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. nie układaj planów z takim stażem i wiedzą . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: brak - co to znaczy brak ? Wklej tu ostatnio przerabiany plan treningowy .
1.Czyli to nie jest systematyczny trening ? 2.Zwiększam co tydzien obciążenie o 1,25 kg po stronie 3.Mam diete nie drastyczną , ale mam 4.Śpie po 8-9 h dziennie . ... To mój plan nie może być ? Jeśli nie to prosze o wytłumaczenie dlaczego :D :)
[...] 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 15kg [...]
Mamy dwie metody budowania sily 1 obciazenie 2 szybkosc ruchu Przy braku dodatkowego obciazenia mozesz zbudowac sile treningiem szybkosciowym Ja kiedys trenowalem pompki 10 serii po 10 powtorzen i te 10 powtorzen wykonywalem ponizej 5 sekund. Przy pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnalem 90 kg ( te pompki trenowalem ze 2 lata) Przecietny Kowalski [...]
[...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 12,10,8, 2..Wyciskanie francuskie 12 10 8 po 10 powtórzeń sob. Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3x max 4 serie po 6 powtórzeń i dodaj obciążenie jak za lekko będzie 2.. Martwy ciąg 12 10 8 6 to jako pierwsze 3..Wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 8 6 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki albo [...]
Jeśli chodzi o staż treningowy - podałem 6 m-cy bo jest to ostatni okres, w którym stosunkowo regularnie (3 lub 2 razy w tyg. w zależności od rodzaju treningu) chodziłem na siłownię; wcześniej też miałem nawet kilku miesięczne epizody z siłownią, ale z racji tego, że dużo biegałem (nawet zdarzył się maraton; teraz sobie dałem sobie na wstrzymanie [...]
Tak, ale zaznaczam że robie 6 powtórzeń z naprawde duzym obciążeniem i tak przez 6 tygodni, czyli w 6 tygodniu bedzie 6x6 to już naprawdę duże obciążenie dla mięśni.
