obciążenie

[...] zażalenia, naprawdę żenujące), wstałam o 5:30, do tego byłam bardzo zmęczona po tym maratonie pracy. Ale 7 km weszło, 30 w całym tygodniu. Nogi bardzo dobrze zniosły takie obciążenie, będę dodawać jeszcze. Moja waga w tym tygodniu jest zaskakująco stabilna, normalnie mam duże wahania, a tu proszę :-D Tempo redukcji nie powala, ale coś tam leci [...]

[...] przez - snag w dniu 2012-01-18 12:48:28 edit: Są postępy- równo 4 kg w 4 tygodnie. W dni bez treningu wyrzucam banana i WPC. Trening: 12x10x8 -liczba powtórzeń, rosnące obciążenie tydzień A klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] (z 2-3 przerwami 2-4miesięcznymi). Teraz zacząłem w październiku tego roku, treningiem wprowadzajacym. Do dyspozycji mam: sztange, ławeczke - regulowaną z przyrządem na nogi, drążek, sztangielki, no i obciążenie. A propos diety - to staram się jak najtaniej - z funduszami też nienajlepiej. Ps. Mam szybką przemianę materii :) Typowy Hardgainer

[...] 30kg (powiedzmy 25, bo pomniejszony o żarcie i wypitą wodę %-) ) Masakra, dawno nie miałam takiej rzeźni na stopach od chodzenia. Może to dlatego, że tym razem było sporo deptania po asfalcie i jednak spore obciążenie na garbie. Na piętach bąble z płynem, a paluchy i podbicie rozorane %-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-09-11 18:23:54

[...] pomogli wypracować jako taki poziom sprawności mojej nieszczęsnej łapy :-D Zakasam rękawy i wracam do dziennikowego meldowania, bo mogę już w niektórych ćwiczeniach zapodać obciążenie równe 60% masy ciała, a nie machanie 200g hantelkiem (a taki poziom dłuuugo reprezentowałam). Jako tako wróciłam do wspinaczki. Która pcha progres rozwoju łap do [...]

[...] 20kg/15 25kg/15 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - 3ob/15 4ob/15 5ob/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - 2ob/15 3ob/15/15. *ob - tak będę określał które obciążenie wybieram na maszynach w których brakuje naklejki z przypisanym ciężarem... Szama 1. Kiełbasa dębowa z fileta, kurczak gotowany(wędlina) kromal. 2. Jaglanka z [...]

[...] maszynie leżąc – *8/15/15/12/12.   6. Wspięcia na palcach siedząc – 52.5kg/20, 60kg/15/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 90kg/25, 100/25, 110kg/20.   * - określa obciążenie na maszynie. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Pizza Spinaci. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, [...]

[...] zdecydowanie mniej intensywny niż te z poprzedniego planu, tętno cały czas na niskim poziomie, nawet kropli potu nie było, przerwy pomiędzy seriami tylko żeby zmienić obciążenie, ale ten niski zakres powtórzeń nie dał się zmachać ;) Dieta: Mniej intensywny trening, do tego z piłką nożną na chwilę stop przez ten uraz dlatego mniej węgli [...]

nie są zbyt męczące? W połączeniu z dużą dawką poza siłowniowej aktywności to te trening mnie męczyły okrutnie jak progresowałem obciążenie. Ćwiczyłem tak jak ty mówisz 6 tygodni, zrobiłem przerwę(bo już wcześniej trochę ćwiczyłem innym planem i wyszło już ze 3 miechy bez przerwy), a postanowiłem że teraz jak wrócę sprawdzę inną formę. I bardzo [...]

[...] jak jest możliwość to muszę tak cisnąć... a w najbliższym czasie zainwestować w nowe spodenki :)) Sztanga przy przysiadzie wygląda jakby miała na sobie ze 150kg :D haha nawaliłem na nią prawie wszystko co mam, jeszcze po części to obciążenie betonowe... a co będę tłumaczył, łap foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e0555b3873e491ca3b44fc4d7e79b14.jpg

Możecie mi coś powiedzieć o tym obciążeniu? http://allegro.pl/obciazenie-2-talerze-po-12-5kg-25kg-i2504866110.html Bo tak trochę dziwnie wygląda, duża średnica otworu... a szukam właśnie 2 większych krążków.

to samo dziś do kolegi powiedziałem na treningu, chce nas zajechać jak Smuda naszych przed euro }:-(}:-( jeszcze tylko brakuje żeby nam obciążenie dowiązał i będziemy sprinty z nim nawalać %-)

[...] z nóg tak minimalna praca z rąk coś pomagała ciągnąć w górę. http://www.youtube.com/watch?v=Dqrg_Z37Tvg Martwy ciąg 10*76.5 - pierwszy raz w życiu wykonywany, maksymalne obciążenie jakie posiadam tak to pewnie poszedłbym wyżej http://www.youtube.com/watch?v=sYWdfVr607o Dieta: Jak w sam raz, mam nadzieję że tyle wystarczy żeby wyjść na plus [...]

Kill co do sprintów to próbowałeś treningów na gumach? jak masz drugiego kolege to mozesz zakupic pas do przyspieszen. Jak kiedyś na tym pracowałem to momentalnie szybkość wzrosła. Jeżeli nie masz partnera jest coś takiego jak(dokładnej nazwy nie znam) sanie na które zakładasz obciążenie, szelki na siebie i zadvpiasz z tym.

[...] blisko ciężaru swojego ciała. Git. Wykroki też z rekordem (45kg) w ostatniej serii, ale zrobiłem tylko 6 wykroków. Rekord również w pozostałych dwóch ćwiczeniach na nogi (obciążenie 8 w ostatniej serii w ćwiczeniu 3 oraz 85kg w ćwiczeniu na łydki). Naramienne słabiej. Bez rekordów. Na koniec treningu interwały 20 min: wejście 5min w tempie [...]

[...] 10 powt., ale w trakcie ćwiczeń zmieniłam zdanie i robiłam dalej po 15 powtórzeń w dwóch seriach. Pod koniec drugiej serii poczułam, że lekko się spociłam8-) 1. zmniejszyłam obciążenie, bo z 8kg ręce mi szły nierówno. 2. 10x25kg było ciężko na końcu, za to 15x20 latało jak szmata, jak się to mówi na tym forum;-) 3. Tu chyba odpowiedni ciężar 4. [...]

[...] aby dodawać ciężar myślałem ,że zwiększę liczbę powtórzeń i też pójdzie a to może dlatego mam największe problemy z szerokością, bo zawsze robiłem między 8-12 na 100% dodaje obciążenie Tylko jeszcze pytanie co do wiosła, gdyż ja mam te problemy z plecami i nie pochylę się w kącie 90% przy tym ćwiczeniu mając proste plecy, więc pochylam się tak do [...]

[...] zestaw A. Tutaj też pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do SQ i WL. No cóż - ostatnie serie w tych ćwiczeniach to był techniczny wstyd. Tutaj o ile będę zwiększać obciążenie, to wspomniane krążki 0,5 kg się przydadzą. Nogi mam słabe. Niestety to wina tego, że połowę stażu ze siłką robiłem zestaw dyskotekowy. Błędy początkującego [...]

witam dziekuje za odp przeczytalem i dalej nie rozrumiem ;( jak z tym wyciagiem jak robic czy pelny ruch czy do tulowia. moze zrobic raz trening na trneigu raz pelne raz do tulowia i robic to co bardziej "dziala"?? bo na kazdego co inne dziala czy jak ?? naszczescie nie kladae sztangi na szyji tylko na naramiennych ( tak jak przy [...]

LUKASZ: " przeczytalem i dalej nie rozrumiem ;( jak z tym wyciagiem jak robic czy pelny ruch czy do tulowia. moze zrobic raz trening na trneigu raz pelne raz do tulowia" WODYN; proponuje progresje do momentu kiedy nie mozesz dociagnac nawet z lekkiego rozpedu. wtedy masz 2 w jednym, proste! i robic to co bardziej [...]