obciążenie

[...] się, jesli się ma odpowiedni poziom wytrenowania, zna swoje ciało i ma rozsądny trening, którego ty nie posiadasz. A i prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu dobieram obciążenie tak, że przy każdej serii doprowadzam do tzw. upadku mięśniowego, więc każda seria jest tak jakby na maxa. Można życzyć ci powodzenia w przyszłych kontuzjach i [...]

[...] żeby mieć konkretny cel na najbliższe tygodnie. Chcę, żeby to się stało dobrymi nawykami na całe życie. Dopiero jak to wszystko ogarnę od nowa będę myśleć o redukcji czyli pewnie za jakieś dwa miesiące...niestety to dalej by już nie poszło :D. Wrzucę wszystko zdjęcia, pomiary,micha w dt i obciążenie. Wieczorem jak będę po treningu to napiszę

No wlaśnie trenowalem kiedyś ts i pewnie zostały nawyki ;) staram się robić dużym ciężarem, dlatego mało powtórzeń. Zmniejszyć obciążenie, dodać powtórzenia?? Nie można edytowac/usuwac postów?

[...] serię rozgrzewkową 10x19kg B1.ciężko :-)) B2.muszę się pilnować, żeby rękami nie ciągnąć C1.ok, ale muszę popracować nad techniką @-) C2.mocno paliło, za tydzień dokładam obciążenie D.zrobiłam 7, w tym 5 poprawnie Następnym razem nagram filmiki i wstawię, coby skorygować moje błędy }:-( Micha [...]

Na wstepie powiem ze od jakis 4 dni meczy mnie bol gardła ale na szczescie juz powoli przechodzi wiec dzis na treningu bylem prawie w pełni sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - [...]

To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]

[...] 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi 3x ze sztangielkami 2.wypady 3x ze sztangielkami 3. odwodziciel, pupa kazde po 2 serie w cyklu (musisz sobie ulozyc) z guma lub obciążeniem lub bez zależnie od tego co robisz Na pupę masz jeszcze unoszenie bioder Odwodziciel mozesz na podobnej zasadzie co pupe, lezac na boku: machanie noga gora dol, [...]

Dokładnie, żadne kardio nie jest Ci potrzebne a wręcz rezygnacja z niego będzie dla Ciebie korzystna. Plan, który wybrałaś ma dobrą ilość ćwiczeń będzie wystarczająco intensywny jeśli dobierzesz odpowiednie obciążenie :)

Jutro bd dobierać obciążenie więc wszystko napisze jak skończę trening.

Super :) bardziej mi to pasuje od obwodów, bo tak to musiałam biegać zmieniać obciążenie :)

Jutro wracam na siłownię. Przyznam że trening w garażu to nie to co prawdziwa siłownia. Gorszej jakości sztanga i obciążenie, brak muzyki i klaustrofobia bo garaż w Anglii to 2.70 szerokości - długi na 5.35 ale wiadomo w garażu coś niecoś stoi. Naprawdę wolę siłownię i się nie mogę doczekać ;-)

I kusi mnie przerobienie garazu na silownie http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php?utm_source=google&utm_medium=Product%2BSearch&utm_campaign=Google%2BProduct%2BSearch&gclid=CjwKEAjwu72pBRC9hsn2-e34vRUSJACnSYsTbzWfVg1HFPzBVogAZ2pR5i8y61Wzum4btAsdpWeQGxoCdiTw_wcB taka brama, plus gryf olimpijski 60 funtow plus [...]

[...] mięśni pchających . Natomiast w podrzucie są dwa ugięcia nóg. Wybicie sztangi w górę a następnie kolejne szybkie ugięcie nóg i wejście pod ciężar który wynoszony jest w górę głównie za pomocą siły nóg natomiast ręce są tylko prowadnicami. A wtedy działa głównie obciążenie statyczne na mięśnie barków i inne pchające co jest przyjazne dla stawów.

ja się do pokoju przenoszę wolę nie ryzykować już aero mam codziennie + normalny trening siłowy to już spore obciążenie CUN'u

Hooy ze kot, przy maxymalnych ciężarach lekki może być Skad motasz nowe obciążenie? Mnie ceny zniechęcają do kupna i czekam na okazje :P

[...] 150kg x 25 130kg x 25 Ja pyerdole ciag mnie najbardziej załamał. Nie spodziewałem się aż takiego spadku, tym bardziej że gryf był wyżej niż normalnie o około 2 cm - nowe obciążenie(może cięższe niż napisali jest ) Aylar, składam na dwie uczelnie, RM po wynikach bo mogę do sierpnia. Nie znam progu od jakiego przyjmują tam gdzie chce iść. Jak [...]

Ja proponowala bym diete bez cukrow,weglowodanow(chleba,makaronu,itp),duzo warzyw owoce ale tylko drobno pestkowe(maliny,truskawki,jagody) posilki male conajmniej 5 razy dziennie 5 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe(male obciazenie duza i szybka ilosc powturzen).Ponadto jest tez swietny lek na odchudzanie o nazwie Meridia-ja go stosuje efekty sa [...]

wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia mam kilka pytan: 1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez? 2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem [...]

bez jajec nie da się z tego zrobić print screena lub po prostu napisać ręcznie? %-) w każdym ćwiczeniu ten sam ciężar? ciężar maleńki, zero walki. Tak do wspięć na palce weź obciążenie, najlepiej na jakimś schodku to robić, żeby pięta schodziła poniżej. Prosimy o lepszą wypiskę i w każdym ćwiczeniu dobrany ciężar.

dieta redukcyjna - 120b/ 70t/ ww/ 1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiejszy trening: 1. Plank max 32,32,29 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 12.5, 15, 15 3. Wykroki z hantlami(obciazenie ogolne) 15 x 10, 12.5, 12,5 4. Wioslowanie hantlami 15 x 5, 6.25, 6,25 5. Wyciskanie hantli lezac 15x12,5, 13x15, 15x15 6. Wyciskanie [...]